Subponderalitate - Cele mai bune sfaturi pentru a câștiga în greutate - sănătate pentru corp și suflet

Mulți oameni sunt supraponderali. Cu toate acestea, există și unii oameni care se luptă cu exact opusul, subponderalitatea. În timp ce toată lumea înțelege oamenii care doresc cu adevărat să slăbească, persoanele care sunt subponderale sunt adesea ridiculizate. În această postare de oaspeți de Dennis Fajt veți primi sfaturi despre cum să vă îngrășați sănătos.

„Doar mănâncă un sandviș decent” și ziceri similare fac din păcate parte din viața de zi cu zi pentru persoanele slabe. Din acest motiv, astăzi vă voi arăta cum să găsiți cauza faptului că sunteți prea scăzut și ce puteți face în acest sens.

Care sunt cauzele lipsei de greutate?

Oricine are un IMC (indicele de masă corporală) sub 18,5 este considerat subponderal. Dar fără frică. Dacă vă aflați în grupul de mai jos, în majoritatea cazurilor nu este chiar atât de dramatic. Dacă valoarea dvs. este doar puțin mai mică, sunteți unul dintre acei oameni slabi, dar care nu au o greutate dramatică. Dacă scorul dvs. este cu mult sub 18,5 (

În majoritatea cazurilor, următoarele cauze sunt responsabile pentru o greutate corporală prea mică (tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia, nu sunt discutate aici):

Malnutriție: Malnutriția este cauza numărul 1 al majorității persoanelor subponderale. În timp ce majoritatea oamenilor consumă calorii mari cu plăcere, altora le este greu să mănânce suficient. Acest lucru duce adesea la un aport insuficient de calorii. O cantitate adecvată de micronutrienți este o dificultate suplimentară.
Stres/dezechilibru: Oricine lucrează mult și are multe de făcut în privat este predispus la stres negativ și nu face nimic bun pentru trup și suflet. Adăugarea de nemulțumire și frustrare poate duce la creșterea consumului de calorii și la pierderea poftei de mâncare. Acest lucru poate împiedica creșterea sănătoasă în greutate.
Boli/disfuncții: Din păcate, în unele cazuri, cauza este legată de boli. Aceasta poate fi, de exemplu, o tiroidă hiperactivă sau o boală metabolică. Deoarece nimeni nu vă poate diagnostica de la distanță dacă aveți astfel de probleme, de aceea vă recomand să faceți un control amănunțit de către medicul dumneavoastră.

De ce mâncarea rapidă nu este o opțiune pentru subponderali?

Dacă ați fost verificat și sunteți sănătos, acum este timpul să începeți treaba. Creșterea în greutate poate începe. După cum probabil știți deja, cu siguranță aveți nevoie de un surplus caloric. Dar tocmai acolo eșuează majoritatea.

Din moment ce mulți oameni subponderali au probleme în a obține suficiente calorii, au o soluție aparent perfectă: o mulțime de fast-food! Pizza, burgeri, băuturi răcoritoare și co. sunt apoi în meniu.

Dar exact asta aș vrea să vă sfătuiesc. Pentru că dacă mănânci în mare parte junk food, nu vei obține un corp frumos modelat și sportiv. În schimb, obțineți probleme digestive, un procent mai mare de grăsime corporală și performanțe scăzute în viața de zi cu zi.

De ce este așa este evident. Conține astfel de „alimente”

grăsimi trans nesănătoase
prea mult zahar
mulți aditivi chimici
prea puțină fibră
prea puțini micronutrienți (vitamine, minerale, oligoelemente, substanțe vegetale secundare etc.)

Desigur, fast-food, dulciuri și co. foarte bogat în calorii. Și aceste produse sunt, de asemenea, gustoase pentru o perioadă scurtă de timp. Dar pe termen lung vei face mai mult rău decât bine. Și întrucât sănătatea ta este cel mai important atu al tău, ar trebui să alegi o altă cale.

Ce trebuie să mănânc ca să mă îngraș?

În timp ce mâncarea rapidă este soluția absolut greșită, acum ajungem la alimentele care vă permit să vă îngrași într-un mod sănătos. Vorbim despre alimente sănătoase, (mai ales) naturale. Și aici avantajele sunt evidente. Alimente sănătoase, bogate în calorii

conțin puțini sau deloc aditivi artificiali
să vă furnizeze energia de care aveți nevoie
conțin macro și micronutrienți valoroși
creșteți-vă performanța
contribuie la bunăstarea ta.

Sună mult mai bine, nu-i așa? Cu bun simț, puteți ghici cu siguranță ce alimente sunt acestea. Cu toate acestea, iată câteva alimente bogate în calorii, care vă vor ajuta să vă îngrășați:

ovaz
chifle din cereale integrale
Orez integral
Quinoa
mei
cuscus
Pastele de grâu integral
leguminoase
Nuci și unt de nuci
Semințe (de exemplu, semințe de in, semințe de dovleac, semințe de floarea soarelui, semințe de susan etc.)
uleiuri vegetale de înaltă calitate (de exemplu ulei de in, cânepă și nucă)
Avocado
Fructe uscate
Pești grași precum somonul (din acvacultură organică)
Pasari organice (cu moderatie)
produse lactate organice fermentate precum quark sau brânză (cu măsură)

Alimentele enumerate sunt desigur doar exemple. Dacă urmați o dietă vegană sau, de exemplu, aveți o intoleranță la gluten, trebuie, desigur, să omiteți alimentele corespunzătoare.

De asemenea, vreau să menționez că ar trebui să consumi și un amestec colorat de fructe și legume în fiecare zi. În timp ce legumele sunt foarte sănătoase și importante, aș mânca cantități moderate doar în timp ce mă îngraș. Fibrele abundente pe care le conține sunt sănătoase, dar și foarte satioase. Acest lucru este puțin contraproductiv, după cum vă puteți imagina în timpul configurării. Încercați doar să găsiți un compromis sănătos aici.

Nucile, fructele uscate sau shake-urile de casă sunt foarte recomandate ca gustare între mese. O mână de fulgi de ovăz cu o banană, puțin ulei de in și unt de arahide sau migdale sunt de ex. o combinație delicioasă pe care o puteți amesteca fin cu lapte vegetal.

Obosit? Purifică-ți și dezintoxică corpul!

De ce sportul este un remediu pentru subponderalitate?

Este bine cunoscut faptul că pierzi în greutate cu exercițiile fizice, nu? Răspunsul este da și nu. Desigur, puteți folosi sportul în mod minunat pentru a vă susține procesul de slăbire. Cu toate acestea, exercițiul este, de asemenea, o mică armă secretă atunci când vine vorba de creșterea în greutate. Desigur, condiția prealabilă aici este să faceți unele lucruri corect.

Mai întâi este alegerea sportului tău. Din păcate, nu toate sporturile sunt potrivite pentru îngrășare. Sporturile cu mingi, artele marțiale și altele asemenea vor fi cu siguranță foarte distractive. Cu toate acestea, aceste sporturi sunt mai multe sporturi de anduranță.

Totuși, ceea ce aveți nevoie în timpul fazei de acumulare sunt stimuli care vă stimulează creșterea mușchilor. Și ceea ce este mai bine pentru aceasta ar trebui să fie clar: antrenamentul cu greutăți. Cu un antrenament muscular regulat, corect executat, îi dați corpului semnalul că aveți nevoie de mai multă masă și forță musculară pentru a putea face față mai bine următoarei provocări. Combinat cu un surplus caloric și un aport suficient de proteine (de preferință proteine vegetale, de ex. Din cânepă sau lupin), corpul dvs. poate promova acum construirea musculară. Dacă nu numai că vă concentrați asupra dietei, dar faceți și antrenamente de forță de 2-3 ori pe săptămână, veți obține un fizic potrivit și atractiv pe termen lung.

Din păcate, multe femei încă mai cred că antrenamentul cu greutăți este treaba unui bărbat. Cu toate acestea, aceasta este o prostie absolută. Ideea că femeile care formează forța construiesc mușchi uriași și primesc un „aspect culturist” tipic este cu siguranță un mit. Prin natură, femeile nu au cerințele genetice și hormonale pentru aceasta. Aceasta înseamnă că antrenamentul cu greutăți este la fel de potrivit pentru femei ca și pentru bărbați. Deoarece femeile care sunt subponderale se plâng, de asemenea, de „prea puține curbe” în majoritatea cazurilor, iată veștile bune: antrenamentul regulat de forță combinat cu dieta corectă vă va asigura că veți deveni semnificativ mai curbiți în timp.

Fie că vă antrenați de acasă sau în sala de gimnastică este, desigur, decizia dvs. Trebuie menționat, totuși, că în majoritatea cazurilor se obțin rezultate mai bune în sala de fitness. Acest lucru nu se datorează doar selecției cu gantere și echipamente, ci, desigur, și mediului motivant, pe care, din păcate, nu îl aveți acasă.

Concluzie

Dacă sunteți unul dintre acei oameni care sunt subponderali, poate fi foarte inconfortabil în viața de zi cu zi. Dar ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faceți este să vă scufundați în autocompătimire. În schimb, ar trebui să vi se verifice starea de sănătate și apoi să lucrați la cauzele greutății prea mici.

Dacă vă atingeți surplusul zilnic de calorii, consumați alimente integrale și, de asemenea, construiți mușchi, veți câștiga în greutate pe termen lung. Nu va fi întotdeauna ușor. Vei avea zile în care vrei să renunți. Și tocmai în aceste zile trebuie să țineți cont de cum va fi când ați atins greutatea dorită. Pentru că, dacă ții cont de obiectivul tău, vei atrage forța și motivația din acesta pentru a continua. Va merita.

Acest articol a fost creat în colaborare cu Dennis Fajt. Pe pagina sa „Schnell-haben.com” oferă sfaturi practice despre cum să te îngrășezi într-un mod sănătos.

Descărcați: Ghid de detoxifiere

Pentru acei oameni care doresc să facă o dezintoxicare pe cont propriu, am creat un ghid excelent cu 23 de pagini. S-a dovedit a fi benefic pentru mulți oameni să ușureze puțin din când în când corpul și sufletul. Există diferite moduri de a face acest lucru, pe care vi le vom arăta aici!

Faceți clic aici pentru descărcarea populară „Ghid pentru detoxifiere”.

Experții din domeniile medical și științific scriu pe site-ul nostru. Acordăm atenție surselor renumite și publicăm conținut de ultimă generație.