Substanțe vegetale secundare - puterea totală a plantelor pentru corpul dumneavoastră

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Ce sunt fitochimicale?
Pentru ce avem nevoie de fitochimicale?
Tipuri de fitochimicale
1. Lexicon fitonutrienti
Nutriție secundară bogată în plante
1. Unde apar fitochimicale?
Adăugați substanțe vegetale secundare
întrebări frecvente

Ce sunt fitochimicale?

Fitonutrienții sunt un grup de micronutrienți. Ele vin de la sine exclusiv în toate plantele precum legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. În regnul plantelor ele servesc drept apărare împotriva atacurilor microbiene - adică împotriva prădătorilor. În plus, substanțele vegetale secundare conferă plantelor culoarea lor.

Salvați ghidul nutrițional în format PDF

Obțineți acum ghidul gratuit de nutriție Upfit Healthy Eating ca PDF.

Descărcați ghidul nutrițional acum

Pentru ce avem nevoie de fitochimicale?

Fitonutrienții sunt diferiți de majoritatea celorlalți nutrienți nu s-a dovedit a fi de o importanță vitală pentru oameni. Cu toate acestea, ele oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, motiv pentru care nu ar trebui să lipsească din nicio dietă sănătoasă. Un număr mare de substanțe diferite sunt descrise ca substanțe vegetale secundare. Deja 5000-8000 apar în hrana umană. Prin urmare, ne dedicăm aici celor mai renumiți și marilor „grupuri”.
Substanțele vegetale secundare sunt împărțite în diferite grupuri, deoarece reprezintă o colecție de multe substanțe care au compoziții chimice complet diferite. Prin urmare, ele au, de asemenea, multe efecte diferite asupra corpului. Unele sunt bune, altele sunt chiar otrăvitoare. Doriți să aflați mai multe despre grupurile individuale și beneficiile lor pentru sănătate? Faceți clic pe drum prin lexiconul nostru botanic și găsiți tot ce trebuie să știți.

Tipuri de fitochimicale

După cum sa menționat deja, fitochimicalele sunt o colecție de substanțe chimice extrem de diferite. Prin urmare, acestea sunt împărțite în nouă așa-numite clase de substanțe:

Funcția/originea clasei de substanță

Carotenoizi	Vopsele roșii și galbene în plante
Fitosteroli	Scade nivelul colesterolului
Saponine	Substanțe amare cu efect anibiotic
Glucozinolati	Substanțe de apărare împotriva prădătorilor sau agenților patogeni prin gust
Polifenoli	Conținut în boluri și în zona exterioară a plantelor
Inhibitori de protează	Poate fi realizat chiar de organism pentru a reduce inflamația
Monoterpene	Serviți ca arome de ex. sub formă de mentol în mentă sau ca var în ulei de citrice
Fitoestrogeni	Servește ca material de construcție a membranei și, de asemenea, scade colesterolul
Sulfuri	Mai ales parfumuri și arome

Lexicon fitonutrienti

Aici veți găsi informații detaliate despre grupurile individuale de substanțe vegetale secundare. Aflați care sunt sarcinile lor și cum puteți profita la maximum de ele, astfel încât să vă puteți atinge obiectivul rapid:

Carotenoizi
Fitosteroli
Saponine
Glucozinolati
Polifenoli
Inhibitori de protează
Monoterpene
Fitoestrogeni
Sulfuri

Doriți să aflați mai multe despre nutrienți? Apoi aruncați o privire în jurul zonei noastre nutritive și, de asemenea, aruncați o privire la ceilalți micronutrienți, cum ar fi vitaminele, acizii grași omega 3 și mineralele.

Dieta bogată în plante

Substanțele vegetale secundare sunt necesare doar în cantități foarte mici de către organism și, prin urmare, necesitatea este de obicei acoperită de o dietă echilibrată. Iată câteva sfaturi cu privire la ce substanțe vegetale puteți găsi în care alimente. Atâta timp cât includeți aceste alimente în dieta dvs., vi se va furniza întotdeauna în mod adecvat:

Carotenoizi: În principal în legume și fructe roșii și galbene
Fitosteroli: Alimente bogate în grăsimi, cum ar fi nucile, miezurile și uleiurile acestora
Saponine: În principal în leguminoase
Glucozinolati: Cress de grădină, cohlrabi, broccoli, ridiche, muștar
Polifenoli: În legumele selectate și în special cerealele precum grâul și cafeaua
Inhibitori de protează: În principal în leguminoase, în special soia
Monoterpene: Fructe în special caise și struguri
Fitoestrogeni: În principal în semințe de plante și nuci
Sulfuri: În toate tipurile posibile de ceapă și praz

Unde apar fitochimicalele?

Fitonutrienții sunt componente ale Legume, fructe, cartofi, leguminoase, nuci și cereale integrale. Puteți afla ce substanțe vegetale secundare apar în tabelul următor.

Adăugați substanțe vegetale secundare

Un deficit de fitochimicale este foarte rar și apare numai în cazuri excepționale și în cazuri de boală. Deci, nu este nevoie să le completați, adică să le luați cu suplimente alimentare. În cazurile excepționale menționate mai sus, contactați medicul de familie. Puteți găsi mai multe informații în Upfit Supplement Guide.

Cerința dvs. de fitochimicale poate fi ușor acoperită de o dietă sănătoasă.

Întrebări și răspunsuri frecvente

Cum obțin suficiente substanțe fitochimice?

Atâta timp cât mănânci suficiente fructe, legume și cereale, nimic nu poate merge prost. Asigurați-vă că cea mai mare parte a dietei dvs. constă în alimente pe bază de plante.

Ar trebui să completez fitochimicale?

Un deficit de fitochimicale este foarte rar. Dacă apare unul, îl puteți compensa cu ușurință cu suficiente fructe și legume. Deci nu este necesar să se completeze aceste substanțe.

La ce folosesc fitochimicalele?

Spre deosebire de majoritatea celorlalți nutrienți, substanțele vegetale secundare nu sunt demonstrabile vitale pentru oameni. Cu toate acestea, acestea oferă o mulțime de beneficii pentru sănătate, motiv pentru care nu ar trebui să lipsească din nicio dietă sănătoasă. Au multe domenii diferite de aplicare și susțin efectul altor micronutrienți.

Articole mai incitante

Ziua înșelătoriei pentru pierderea în greutate - mai mult decât un mit?

Indicele glicemic și încărcarea glicemică - De ce anumite alimente te fac să depozitezi grăsimi mai repede

Nicio motivație? Aceste sfaturi îți vor schimba atitudinea pentru totdeauna (Ebook gratuit)

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.