Cum vă pot ajuta hormonii să slăbiți

Dacă kilogramele nu scad în ciuda antrenamentului și a dietei, de multe ori nu este antrenamentul greșit sau prea multe calorii. În schimb, hormonii acționează adesea ca o frână la arderea grăsimilor. Vă vom arăta cum să îl reglați - și un program de dietă hormonală de 21 de zile.

Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult

Mănâncă mai puțin, fă mai mult sport - aproape toți cei care vor să slăbească se orientează după această dogmă. Dacă nu există succes în ciuda porțiunilor meschine și a exercițiilor zilnice, fie ne torturăm și mai mult, fie renunțăm.

Ambele sunt frustrante - și contraproductive, Dr. Sara Gottfried, ginecolog american și expert în hormoni. „Obezitatea nu înseamnă doar calorii și exerciții fizice, ci și hormoni care nu funcționează corect”, spune ea.

Hormonii au un impact major asupra metabolismului dumneavoastră

Hormonii sunt substanțe mesager. Acestea transmit mesaje în corp de la A la B și astfel controlează toate procesele metabolice. Ei dictează ce face corpul nostru cu mâncarea, unde și cât de multă grăsime este depozitată, pentru ce ne este foame sau cum sunt calitatea somnului, flora intestinală și starea de spirit.

Mai multe reacții hormonale sunt adesea legate între ele.

Aceasta este ceea ce face sistemul atât de vulnerabil. Dacă există o captură într-un singur loc, apare un efect de domino. Din fericire, depinde mai ales de noi să compensăm haosul. Micile schimbări ale stilului de viață sunt adesea suficiente pentru a vă readuce echilibrul hormonal pe drumul cel bun.

Somnul: un factor hormonal important

Somnul nostru poate decide dacă suntem supraponderali sau ideali. După doar patru nopți de mai puțin de șapte ore de somn, nivelurile de insulină și de grelină cresc - suntem mai înfometați și stocăm mai multe grăsimi.

Leptina, hormonul sațietății, este suprimată. În plus, hormonul de stres cortizol crește după o noapte de băut și duce la decizii și pofte proaste. Singura soluție: du-te la culcare mai devreme.

Figura stres capcana

Stresul cronic este otravă pentru organism, deoarece crește permanent nivelul de cortizol.

Declanșatorul nu trebuie să fie un calendar de întâlniri complet măsurabil. Certurile, frustrarea, lipsa de exercițiu sau lipsa de timp pentru relaxare pot, de asemenea, pune corpul nostru într-o stare hormonală de vigilență constantă.

Ultimul lucru pe care și-l dorește este să renunțe la rezervele de grăsime protectoare și să renunțe la mâncarea confortabilă. Reducerea stresului readuce hormonii în armonie.

Mitul colesterolului

Tendința cu conținut scăzut de grăsimi din ultimele decenii este încă persistentă. Ouăle, untul și sursele bogate de proteine în grăsimi au fost denigrate pentru conținutul lor de colesterol. Situația studiului pentru aceste recomandări se dovedește a fi astăzi defectuoasă. Colesterolul nu este întotdeauna rău.

Apare în organism sub formă de colesterol HDL și LDL. Prea mult din acesta din urmă singur este nesănătos. Colesterolul HDL este esențial pentru producerea de hormoni metabolici. Grăsimile bune din pește, ulei de măsline, avocado, nuci și ouă ar trebui, prin urmare, să fie incluse în fiecare masă.

Slăbiți cu dieta hormonală

O adevărată repornire pentru echilibrul hormonal este promisă de Dr. Dieta de 21 de zile a lui Gottfried („Dieta hormonală”, aproximativ 20 de euro).

Teoria: există șapte hormoni metabolici esențiali - și pot fi comutați de la inhibitori ai pierderii în greutate la aliați în 72 de ore fiecare.

Pentru a nu trebuie să schimbați toate obiceiurile alimentare peste noapte, un hormon după celălalt este abordat în trei intervale zilnice. După trei săptămâni, metabolismul dvs. este reglat și până la șapte kilograme au dispărut.

Echilibrați alimentele: care alimente ajută?

Conform „strategiei food first” de Dr. Gottfried este aproape întotdeauna posibil ca oamenii sănătoși să-și regleze hormonii cu o furculiță.

Anumite alimente sunt considerate, în general, prietenoase cu hormonii, deoarece sunt bune pentru întregul corp. Alții au un potențial ridicat de interferență. Iată o mică selecție:

Disruptori hormonali: Carne roșie, mezeluri, zahăr, fructe, produse lactate, grâu, alcool, cafea, produse finite

Regulatori hormonali: Pește gras, ulei de măsline, ulei de cocos, avocado, nuci și semințe, salată și legume, apă, ceai verde

Planul tău de 21 de zile

O mulțime de apă, 500 de grame de legume și 30 de minute de mișcare - tot ceea ce contează distracția contează - sunt pietrele de temelie ale zilei. Există, de asemenea, o dietă de omisiune. Este dur, dar arată rezultate puternice!

Zilele 1-3: estrogeni

Carnea și alcoolul sunt primele pe lista de hit-uri. Nerespectarea acesteia este o scânteie inițială pentru pierderea în greutate pentru oricine cu niveluri ridicate de estrogen - o tulburare frecventă la femei.

Bărbații nu sunt excluși, cu ele dominanța estrogenilor la bătrânețe se manifestă adesea prin tampoane de grăsime în zona șoldului și a pieptului.

Carnea se înlocuiește cu pește, leguminoase sau ouă. 30 până la 40 de grame de fibre pe zi vor ajuta la eliminarea excesului de estrogen. Deoarece alcoolul sabotează orice misiune de slăbire - mai ales în combinație cu prea mult estrogen - abstinența din prima zi merită.

Zilele 4-6: insulină

Când nivelul zahărului din sânge crește, insulina este eliberată. Dar când moleculele de zahăr și insulina se rotesc în sânge, descompunerea grăsimilor este blocată.

Dacă mâncați în mod constant dulciuri, faceți celulele rezistente la insulină - adică sunt mai puțin sensibile. Drept urmare, organismul eliberează și mai multă insulină. Acest lucru provoacă pofte, depozitarea grăsimilor și crește riscul de diabet.

„Detoxifierea zahărului este cea mai eficientă metodă de slăbire”, justifică Dr. Sara Gottfried a făcut acest pas drastic. Cu maximum 15 grame de carbohidrați pe zi, receptorii sănătoși ai insulinei se regenerează în 72 de ore.

Zilele 7-9: leptină

Dacă mâncăm prea multă fructoză (fructe sau produse finite), ficatul este copleșit și o stochează direct în celulele adipoase. Acestea eliberează hormonul leptină, care semnalează creierului că suntem plini.

Blițul de fructoză nu ne face mai plini, ci ne face creierul rezistent la dorința de a ne satura. Supraalimentarea devine ușoară. În această fază, fructele, sucurile, smoothie-urile și produsele din fructoză sunt tabu.

Zilele 10-12: cortizol

Cortizolul este eliberat în timpul stresului cronic și poate îngreuna pierderea de grăsime. În timp ce contracarăm în primul rând acest lucru cu relaxarea și somnul, retragerea din cafea și cofeină ne poate reduce nivelul de cortizol la nivel nutrițional.

Zilele 13-15: tiroida

Problemele tiroidiene afectează greutatea. Studiile actuale arată că cei afectați adesea nu pot tolera glutenul.

Omiterea pentru o vreme a cerealelor care conțin gluten are sens pentru oricine dorește să slăbească, nu numai din cauza conținutului ridicat de carbohidrați și de calorii.

Boabele industriale cauzează adesea probleme digestive, sunt foarte prelucrate, conțin puțini nutrienți sănătoși și sunt puțin umpluți.

Zilele 16-18: hormoni de creștere

De asemenea, avem nevoie de hormonul nostru de creștere (HGH) după ce am crescut. Este implicat în multe procese metabolice și poate fi, de asemenea, util în pierderea în greutate. Problema este aportul de prea mult HGH artificial.

Acest lucru se găsește și în produsele lactate convenționale, deoarece vacile sunt injectate cu HGH pentru a-și crește productivitatea. În această fază, laptele, iaurtul și brânza sunt înlocuite cu alternative pe bază de plante.

Zilele 19-21: testosteron

Substanțele toxice din cosmetice și ambalaje intră în sângele nostru și se comportă ca estrogeni. Acești așa-numiți xenoestrogeni pot perturba masiv echilibrul hormonal.

Acestea promovează dominanța insulinei și a estrogenilor și ne slăbesc testosteronul hormonului muscular, care este atât de important pentru metabolism. Citirea conștientă a conținutului de pe ambalaj timp de trei zile este o deschidere a ochilor.

Otravuri hormonale ascunse

Corpul nostru intră în contact cu aproximativ 500 de substanțe chimice în fiecare zi: pesticide în alimente, alimente modificate genetic, cocktailuri chimice în produsele de curățat și cosmetice, plastifianți în recipiente. Lista substanțelor toxice și străine organismului este nesfârșită.

Aceste trei sunt deosebit de răspândite și sunt un bun ghid pentru alegerea unor produse mai puțin toxice și eficiente din punct de vedere hormonal în viitor. Ajutoare pentru cumpărături: aplicațiile ToxFox și CodeCheck.

Parabeni: eventual în loțiune de corp, cremă, ruj
Ftalați (plastifianți): eventual în gel de duș, șampon, deodorant, fixativ, sticle și recipiente din plastic
Laurisulfat de sodiu: eventual în săpun, pastă de dinți, șampon și balsam

Dupa dieta

Cei care trec prin cele 21 de zile merită aplauze și treptat li se permite să reimporte alimente care au fost anulate.

Important: fii atent la ceea ce este bine pentru corpul tău și la ce nu. Apoi funcționează cu echilibrul hormonal individual.

Plan de nutriție: într-o zi în timpul dietei hormonale

Ce-i drept, dieta hormonală elimină din meniu unele dintre alimentele preferate. Dar merită să te descurci. După doar câteva zile, poftele vor dispărea, deoarece acum există o mulțime de proteine, grăsimi sănătoase și legume bogate în nutrienți pe farfurie. Tot ce are nevoie corpul pentru a aprinde turbo de slăbire.

Mâine: Ceai verde. Ouă amestecate sau omletă cu trei ouă plus două pumni mari de spanac și o ceașcă de legume verzi
(de exemplu, sparanghel verde, dovlecei) prăjiți în ulei de măsline sau nucă de cocos.

Amiază: Pui cu o salată mare (de exemplu, romaine, rachetă, varză albă, inimi de anghinare) cu ulei de măsline și oțet plus legume prăjite (de exemplu, boia) sau supă asiatică cu pui, lapte de cocos, bok choy și ciuperci

Ajun: Pește prăjit cu conținut ridicat de grăsimi, cum ar fi somonul sau heringul, cu legume aburite (de exemplu, broccoli) și o salată mare (de exemplu, romaină, rachetă, varză albă, inimi de anghinare). Uleiul de măsline și oțetul ca pansament