Subțire cu 100 de mușcături De ce această regulă este atât de eficientă
O sută de mușcături. Sună practic ca nici o renunțare care altfel te-ar pune doar într-o dispoziție proastă. La urma urmei, cine ar putea folosi atâtea mușcături de, să zicem, cinci frunze de salată? Doar. Chiar și așa, potrivit multor nutriționiști, regula mestecării de 100 de ori pe zi este cea mai ușoară și mai sigură modalitate de a pierde în greutate - și păstrați-l mai mult decât un singur sezon de bikini.
Asta se află în spatele teoriei celor 100 de mușcături
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cel mai important studiu pe această temă vine de la cercetătorii americani de la Universitatea Clemson din Carolina de Sud: în 2014, au examinat comportamentul de mestecare a 77 de persoane testate timp de două săptămâni și au calculat numărul mediu de calorii pe mușcătură pe baza acestui lucru. Pentru femei erau unsprezece calorii. Asta înseamnă: cu 100 de mușcături consumați aproximativ 1100 de calorii pe zi - ceea ce corespunde cantității ideale pentru a pierde în greutate în mod eficient. În plus, s-a dovedit adesea științific că cei care își mestecă mâncarea suficient de mult consumă în general mai puține calorii.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Instrumentele electronice ajută la aritmetică
Cu toate acestea, nu este necesar să se numere caloriile cu această regulă dietetică. Este cât de des mestecați o zi. Desigur, acest lucru necesită un pic de talent multitasking: imaginați-vă, de exemplu, cum la o cină cu prietenii numărați în tăcere fiecare mușcătură din cap și, în același timp, discutați. Dacă este prea multă muncă aritmetică pentru dvs.: există acum instrumente care fac această treabă. De exemplu furculița electronică Hapifork, care măsoară cât de repede mănâncă oamenii. De îndată ce înghiți nesănătos, se aprinde o lumină de avertizare. Deoarece furca înregistrează fiecare mișcare de la placă la gură, aceasta elimină și numărătoarea enervantă.
Așa-numitul monitor de mușcătură, care a fost dezvoltat și de cercetătorii de la Universitatea Clemson, funcționează în mod similar. Din punct de vedere vizual, dispozitivul amintește de Apple Watch și, la fel ca un pedometru clasic, înregistrează electronic fiecare mușcătură. Cu toate acestea, în cele din urmă, toate aceste instrumente tehnologice reprezintă un mesaj central: mâncați mai conștient și încet. Nu numai pentru că ușurează menținerea greutății dorite (cu cât mănânci mai repede, cu atât îți este mai repede foame). Dar și pentru că efectul de alimentație lentă este mult mai sănătos pentru digestie și asigură o mai bună absorbție a nutrienților.