Cină dietetică Sarcină în carbohidrați; o mulțime de proteine au lăsat kilogramele să arunce GloryFeel
[INTROTEXT] De mult timp, regula „fără carbohidrați seara” a fost sfatul suprem de pierdere. De fapt, dacă luați acest sfat în suflet și vă mențineți dieta cu un conținut scăzut de carbohidrați, mânerele de dragoste au un timp mai greu. GloryFeel îți explică ce este important într-o cină dietetică și cum te poți apropia de figura ta de vis printr-o dietă sănătoasă. [/ INTROTEXT]
Esențialul pe scurt
- Glucidele determină creșterea nivelului de zahăr din sânge.
- De asemenea, vă puteți ajuta corpul să slăbească noaptea.
- Proteinele provoacă cel mai scăzut răspuns la insulină din orice aliment.
De ce carbohidrații sunt mai degrabă inadecvați pentru rețetele dietetice seara?
Glucidele determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Aceasta eliberează insulină, care are sarcina de a reduce din nou nivelul zahărului din sânge, stimulând alte celule ale corpului să preia glucoza din sânge. În același timp, însă, insulina promovează și formarea grăsimilor și inhibă descompunerea acesteia. În timpul zilei, corpul nostru are nevoie de carbohidrați pentru a alimenta creierul și mușchii cu energie. Cu toate acestea, în cazul mesei dietetice, este mai bine să o evitați.
Aplecați-vă în somn datorită conținutului scăzut de carbohidrați?
Ar fi prea bine pentru a fi adevărat, dar îți poți susține corpul și pentru a pierde în greutate noaptea. Dacă evitați cât mai mult carbohidrații în cina dietetică, veți stimula arderea grăsimilor. Un nivel scăzut de insulină activează hormonul de creștere somatotropină, care este considerat un arzător natural de grăsimi.
Micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege, cina ca un cerșetor
Dacă vă asigurați că cantitatea de carbohidrați scade în timpul zilei, sunteți pe drumul către o cifră subțire. Cu toate acestea, pentru a obține succes în pierderea în greutate, echilibrul energetic al întregii zile este crucial: doar cei care consumă mai multe calorii decât consumă vor pierde în greutate.
Aceste alimente sunt recomandate pentru rețetele dietetice de seară:
Rețetele pentru o cină dietetică ar trebui:
- să fie bogat în proteine
- cât mai puțină grăsime
- și nu conțin deloc carbohidrați.
Nu este ușor să evitați complet carbohidrații, deoarece aceștia sunt prezenți în cantități mici în aproape fiecare aliment. Mai ales, se găsesc în pâine, cartofi, paste, orez, fructe și zahăr. Dacă este posibil, ar trebui să consumați aceste alimente doar ca o garnitură mică. În mod ideal, rețetele dvs. de dietă constau din legume proaspete sau salată seara (aveți grijă la pansamente gata făcute, care sunt bogate în grăsimi și zahăr) și sunt completate de alimente bogate în proteine. Asigurați-vă corpului nutrienți vitali chiar și în timpul unei diete.
Dacă trebuie să fie rapid seara
După o zi lungă de muncă, ai rămas fără energie pentru a găti mare și pentru a încerca rețete noi? Acest lucru este absolut de înțeles! Dar, înainte de a ajunge la pizza congelată, încercați o rețetă rapidă și sănătoasă, cum ar fi roșia și mozzarella. Condimentată fin cu frunze de busuioc proaspăt, piper și cremă balsamică, această cină dietetică nu doar încântă palatul, dar este și foarte plină datorită conținutului său de proteine (mozzarella este disponibilă și ca variantă cu conținut scăzut de grăsimi).
Multe proteine seara ajută
Proteinele provoacă cea mai mică reacție la insulină dintre toate alimentele - deci bucurați-vă de quark, brânză de vaci, brânză semidură cu conținut scăzut de grăsimi și ocazional tofu, carne sau pește seara. În magazinul nostru veți găsi numeroase rețete dietetice și sugestii care pot fi pregătite fără eforturi mari.
Pregătirea este totul
Poate că veți găti o delicioasă supă de legume în weekend, pe care o puteți congela și decongela în porții seara. În lunile mai calde ale anului, unele supe pot fi savurate și reci, de exemplu o ciorbă răcoritoare de castraveți. Astfel nu cazi în capcana înlocuirii dietei cu mâncare rapidă nesănătoasă din cauza epuizării de seară.
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor
Schimbarea obiceiurilor este adesea dificilă. Gândiți-vă încet la schimbări și începeți prin a înlocui clasica cină de două sau trei ori pe săptămână cu o rețetă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine pentru o cină dietetică. Chiar dacă continuați să mâncați o porție mică de cartofi și reușiți să faceți fără chipsuri și ciocolată în fața televizorului, ați făcut deja un mare pas spre a fi subțire.