Subțire cu
1 Aplicați-vă cu pâine de tort și 50 de rețete delicioase pentru pierderea în greutate plăcută Până la 80% mai puține calorii LINA WEIDENBACH
7 plăcinte cu mere VALORI NUTRITIVE PENTRU 1 PIEȚĂ: 110 kcal, 5 g proteine, 20 g carbohidrați, 0,5 g grăsimi INGREDIENTE PENTRU 8 PIESE 2 mere 140 g făină integrală de grâu 4 lingurițe de praf de copt 400 g sos de mere, fără zahăr adăugat 4 proteine (mărimea S) 100 g eritritol Scorțișoară după cum doriți 1. Preîncălziți cuptorul la 180 C căldură superioară/inferioară. 2. Spălați, miezuiți și tăiați merele. 3. Amestecați făina cu praful de copt într-un castron. Adăugați sos de mere, albușuri, eritritol și scorțișoară și frământați totul cu mixerul de mână pentru a forma un aluat omogen. Se toarnă aluatul într-o tigaie cu arc (Ø 20 cm) tapetată cu hârtie de copt și se acoperă cu feliile de măr. 4. Coaceți tortul la cuptor pentru aproximativ 35 de minute. Folosiți un test de băț pentru a verifica dacă tortul este copt. 12 prăjituri
10 prăjituri de brânză cu proteine fără fund VALORI NUTRITIVE PENTRU 1 BUCĂ: 65 kcal, 9 g proteine, 7 g carbohidrați, 0,1 g grăsimi INGREDIENTE PENTRU 8 BUCĂȚI 500 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 40 g pudră de budincă de vanilie 4 albușuri de ou (mărimea M) 100 g eritritol puțin suc de lămâie 1. Preîncălziți cuptorul la 170 C de căldură sus/jos. 2. Puneți toate ingredientele într-un castron și amestecați cu mixerul manual pentru un aluat omogen. 3. Se toarnă aluatul lichid într-o formă de tort (Ø 20 cm) tapetată cu hârtie de copt. 4. Coaceți tortul la cuptor pentru 30 de minute. Dacă suprafața devine prea întunecată, acoperiți tortul cu folie de aluminiu. 5. Când timpul de coacere s-a terminat, opriți cuptorul, dar lăsați tortul în cuptor cu ușa cuptorului deschisă (înțepați o lingură de lemn), astfel încât să se răcească încet. Tort 15
11 brownies de fasole VALORI NUTRITIVE PENTRU 1 BUCĂ: 72 kcal, 7,5 g proteine, 7 g carbohidrați, 1 g grăsimi INGREDIENTE PENTRU 6 BROWNI 250 g fasole conservată 25 g făină de grâu integral 25 g proteină de ciocolată pulbere 1 alb de ou (mărimea M) 15 g pudră de cacao puternic desoleiată 5 linguri de eritritol 1. Preîncălziți cuptorul la 180 C căldură sus/jos. 2. Se toarnă fasolea într-o strecurătoare, se clătește bine și se lasă să se scurgă. 3. Puneți toate ingredientele într-un castron și faceți piure cu blenderul manual pentru a obține un aluat omogen și neted. Încercați aluatul și îndulciți-l cu eritritol dacă nu este suficient de dulce. 4. Se toarnă aluatul într-o formă de pâine de 30 cm tapetată cu hârtie de copt și se coace minute în cuptor. Folosiți eșantionul de bețișoare pentru a verifica dacă aluatul este gata. Lasă prăjitura să se răcească puțin, scoate-o din matriță și taie-o în 6 bucăți. 16 prăjituri
15 prăjituri cu ciocolată la cuptor cu microunde cu cireșe VALORI NUTRITIVE PENTRU 1 PRĂJIT: 479 kcal, 32 g proteine, 64 g carbohidrați, 6 g grăsimi INGREDIENTE PENTRU 1 PRĂJIT 40 g fulgi instant de ovăz (sau fulgi topiți) 40 g griș speltar 1 linguriță praf de copt 1 linguriță coji de psyllium 10 g pudră de cacao puternic des uleiată 3 linguri de eritritol 80 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi 1 albuș de ou (mărimea M) 80 g quark cu conținut scăzut de grăsimi 100 g cireșe fără sâmburi, fără zahăr adăugat, din pahar 1. Se amestecă toate ingredientele uscate într-un castron. 2. Apoi adăugați lapte, albuș de ou și quark cu conținut scăzut de grăsimi și amestecați totul cu mixerul de mână pentru a forma un aluat omogen. Apoi îndoaie vișinele. 3. Umpleți aluatul într-un vas pentru cuptorul cu microunde (Ø aproximativ 14 cm) și coaceți în cuptorul cu microunde timp de aproximativ 4 minute la cea mai înaltă setare. 20 de prăjituri