Subțire fără dietă - cele mai bune sfaturi MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci - nu să mor de foame. Ceea ce sună paradoxal este un mecanism care a asigurat supraviețuirea strămoșilor noștri în timpurile primordiale. Oamenii de știință de astăzi consideră că acesta este un factor major în ceea ce privește eșecul majorității dietelor. Prin urmare: Încercați să puneți în practică rezoluțiile dvs. subțiri fără să sacrificați sau să sacrificați nimic! Subțire fără dietă: acest lucru este posibil - datorită sfaturilor și sfaturilor noastre.
Pierderea în greutate ar trebui să fie de fapt foarte ușoară. Pur și simplu mâncați mai puțin, lăsați afară alimentele de îngrășat, renunțați la păcatele dulci - și solzii se vor îndrepta spre greutatea dorită. Chiar nu sună atât de dificil! Problema cu acest lucru este că nu funcționează pentru majoritatea oamenilor. Efectul dietelor este atât de rar permanent, deoarece organismul refuză cu înverșunare să renunțe la rezervele sale din cauza evoluției. Oricine dorește să scape de kilogramele inutile de prosperitate nu doar concurează împotriva balanței - ci și împotriva programării prin milioane de ani de luptă umană pentru supraviețuire. Deci, de ce să nu încercați un alt mod: Subțire fără dietă - funcționează dacă ești atent la câteva lucruri.
Semnal greșit: mâncați mai puțin
Dacă aportul de calorii este redus, organismul interpretează acest lucru ca un atac asupra existenței sale - și reacționează ca și cum ar fi fost o foamete. În primul rând, producția de căldură corporală este redusă și metabolismul oprit. Corpul folosește cât mai puțină energie posibil pe arzătorul din spate. Dacă dieta este întreruptă, mâncăm mult mai multe calorii decât consumăm luni de zile. Iar diferența este stocată în celulele adipoase. Dacă reducerea caloriilor durează mult timp, corpul chiar descompune masa musculară. Consecința fatală: pe măsură ce mușchii se micșorează, rata metabolică bazală a energiei scade și ea - reducerea greutății este și mai dificilă. Acest mecanism din epoca de piatră ne-a protejat strămoșii de dispariție. Astăzi funcționează în continuare - și se numește efectul yo-yo: cinci kilograme în jos, zece kilograme în sus.
Puțină mișcare, multă mâncare
Statisticile demonstrează acest lucru impresionant: 72% dintre femei și 59% dintre bărbați au încercat deja o dietă. Dar patru din cinci persoane care tin dieta nu isi ating obiectivul. Două treimi dintre femeile germane afirmă în sondaje că nu sunt mulțumite de cifra lor. Acest lucru are, de asemenea, legătură cu faptul că activitatea fizică sau chiar munca cu greu joacă un rol în viața noastră de zi cu zi de birou. Acum 100 de ani distanța zilnică parcursă pe jos a fost de aproximativ 20 de kilometri. În anii 1960 erau opt. Astăzi, mersul mediu al cetățenilor germani s-a micșorat la mai puțin de 1,5 kilometri pe zi. În același timp, mâncarea este mai disponibilă ca niciodată. Frigiderul este întotdeauna plin și totul este întotdeauna disponibil peste tot, chiar și atunci când sunteți afară. Putem să ne recuperăm în permanență de îndată ce ne vine. De ce să-ți fie încă foame?
Nu numărați doar calorii
Dieta ca o cale greșită, cu greu exerciții fizice și capcane de calorii peste tot: „Slăbitul pentru totdeauna” nu este o iluzie pură? „Nu vă faceți griji, puteți”, spune omul de știință în domeniul sportului și expert în nutriție, prof. Ingo Froböse. Dacă doriți să aveți succes în lupta împotriva kilogramelor nedorite, nu ar trebui să numărați doar caloriile. Combinația dintre alimentația conștientă și exercițiile fizice și sprijinul psihologic are cel mai mult sens. Medicul sportiv Froböse: „Alimentația este o condiție prealabilă pentru a pierde în greutate. Trebuie să vă măriți rata metabolică bazală și să nu o reduceți așa cum ați face cu o dietă. ”Este esențial să aprindeți flacăra metabolismului, astfel încât caloriile să fie arse și să nu ajungă ca tampoane de grăsime pe șold.
Martie - este suficient pentru a începe
Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să determinați rata metabolică bazală a corpului: Cu alte cuvinte, numărul de calorii pe care le puteți consuma zilnic fără să vă îngrășați. Ca al doilea pas, Froböse recomandă o combinație de sporturi de anduranță (jogging, mers pe jos) și construirea musculară vizată. Un corp bine antrenat arde mai multe calorii decât unul neinstruit, chiar și atunci când este odihnit: un kilogram de mușchi consumă în jur de 50 kilocalorii mai mult de 1 kilogram de grăsime corporală în fiecare zi. Dar nimeni nu trebuie să devină un atlet competitiv din această cauză. Froböse: „Încearcă și pleacă, asta este suficient pentru început.” Toate activitățile fizice stimulează metabolismul. Mergând la plimbare, grădinărit sau curățând geamurile: fiecare pas contează. Scopul pe termen lung este de zece minute de antrenament muscular de cinci ori pe săptămână, de exemplu cu Theraband, și de trei ori 30 de minute de mers pe jos. Pe lângă exercițiile fizice regulate, o schimbare conștientă a dietei este a doua cheie pentru atingerea unei greutăți țintă permanente. Aproximativ aceeași cantitate de calorii ar trebui consumată în fiecare zi.
Trei mese pe zi sunt ideale
Deoarece un aport constant de energie asigură un metabolism optim. Și: trei mese normale cu o pauză de cel puțin patru ore între ele sunt mai bune decât aproximativ cinci feluri de mâncare mici. În caz contrar, insulina va fi eliberată prea des și astfel va împiedica organismul să-și consume rezervele de grăsime. Sfat important: dacă săriți micul dejun sau pur și simplu mâncați un croissant cu cafeaua, nu economisiți nicio calorie, ci reduceți rata metabolică a corpului pentru întreaga zi. Pentru a face față propriului comportament alimentar și a avea un control mai bun asupra acestuia, nutriționiștii recomandă păstrarea unui jurnal. Ar trebui să noteze tot ce mâncați.
Obiectivele realiste sunt obligatorii
Stabilirea obiectivelor realiste este, de asemenea, crucială pentru succes. Deoarece succesul parțial motivează să continuăm să mâncăm în mod constant, astfel încât echilibrul energetic să rămână echilibrat. Rețetele care controlează consumul zilnic de calorii sunt utile. Și una dintre descoperirile Weight Watchers poate fi, de asemenea, decisivă pentru pierderea eficientă în greutate: cei care participă la programele organizației nu singuri, ci într-un grup, conform studiilor statistice, își cresc șansele de succes în mod semnificativ. Deci: vorbiți cu partenerul și prietenii și solicitați asistență. A face jogging împreună este de două ori mai distractiv decât ture solitare în parc.