Cum să antrenezi rezistența cu antrenamentele la intervale
Cei care se antrenează la intervale de timp sunt deosebit de isteți atunci când vine vorba de menținerea calilor în formă și de bună dispoziție. În acest fel, puteți utiliza alternanța dintre stres și pauze pentru teren și arena de echitație.
Un cal în formă este minunat: este sănătos, motivat la locul de muncă și toată lumea se distrează - indiferent dacă este off-road sau în timpul antrenamentului pe arena de echitație. Este mai puțin distractiv când prietenul cu patru picioare iese rapid din respirație sub șa. Apoi, este timpul pentru antrenamentele de fitness - ideal la intervale inteligente. Punct culminant: Metoda este deosebit de intensă și eficientă și totuși aveți nevoie doar de două unități de instruire pe săptămână. Vrei mai mult? Apoi citiți aici cum să vă puneți calul în formă și să-i îmbunătățiți starea de spirit.
Alternanță între muncă și odihnă
Indiferent dacă este vorba de trot sau galop: cu cât adaptați mai individual intervalele la cal cu punctele forte și punctele sale slabe, cu atât fiecare animal se potrivește mai durabil.
Pregătirea pe intervale este o alternanță multiplă de secvențe de lucru scurte, intensive și faze de recuperare mai lungi. Pauzele dintre două faze de stres sunt utilizate pentru a umple rezervele de energie ale cailor pe termen scurt. Cu toate acestea, acestea sunt atât de scurte încât corpul calului nu se poate regenera complet. „Recuperarea incompletă duce la stimuli de antrenament mai puternici”, explică managerul de cai și fizioterapeutul ecvestru Ralf Döringshoff de la Rinteln în Saxonia Inferioară. Deoarece caii se pot opri mental și atunci când sunt odihniți, capul, care trebuie să se concentreze puternic în timpul fazei de lucru, își revine, de asemenea,.
Schimbarea controlată între faza de mișcare și recuperare se potrivește foarte bine majorității cailor. Deoarece au un sentiment puternic al timpului, caii câștigă siguranță prin intervale, deoarece învață să evalueze la ce să se aștepte. Acest lucru îi motivează pe prietenii cu patru picioare și îi pune într-o dispoziție bună. "Antrenamentul la intervale nu are nimic de-a face cu antrenamentele de forță lungi și obositoare, ci cu creierul", spune omul de știință în domeniul sportului și osteopatul de cai Cordula Kopf din Dorfmark/Saxonia Inferioară.
Corpul se pregătește pentru noi unități de antrenament
Calul își revine în pauzele dintre două intervale. Sfat: conduceți cai stresați. Mergeți calm și respirați adânc și afară.
Corpul calului beneficiază în mod durabil de intervalele scurte. Ralf Döringshoff: „După primele unități de antrenament, necunoscute și obositoare, corpul vrea inițial doar să-și revină, dar este mai bine pregătit pentru antrenament data viitoare”. Mai exact: calul va avea mai multă energie disponibilă pentru următorul antrenament de interval decât înainte și va avea o performanță mai bună. „Pe termen lung obții efecte mai bune de antrenament”, spune Döringshoff. În același timp, timpul de regenerare se îmbunătățește: alternând efortul și recuperarea, corpul învață să furnizeze energie mai repede.
Dacă înșurubați pauzele dintre intervale, obțineți opusul: o supraîncărcare a întregului sistem musculo-scheletic. Dacă calul este obosit, antrenamentul este de puțin folos. Pentru Döringshoff, mișcarea din cap a gâtului în timpul mersului este crucială. „Dacă lipsește după o fază de trap sau galop, calul are nevoie de o pauză mai lungă”, explică kinetoterapeutul.
Desigur, antrenamentul pe intervale sub șa nu este potrivit pentru fiecare cal. „Fitnessul de bază ar trebui să existe deja”, spune Ralf Döringshoff. "În caz contrar, stimulii de antrenament în fazele de stres sunt prea puternici pentru corpul calului." O jumătate de oră de pas, 20 de minute de trap și 10 minute de galop ar trebui să fie ușor de realizat de calul tău sub șa pentru antrenamentul pe intervale.
Aveți grijă cu caii foarte tineri și foarte bătrâni
Stimulii de antrenament direcționați sunt, de asemenea, tabu pentru tinerii cu vârsta sub trei ani, deoarece afectează corpul tânărului cal. Tinerii se antrenează optim atunci când își petrec întreaga zi în turmă în padoc. Stimulii de antrenament se schimbă automat aici - de la un scurt exercițiu în timp ce vă relaxați pentru a vă odihni în timp ce pășește la pasul vostru. La caii mai în vârstă, antrenamentul pe intervale trebuie adaptat la sănătatea lor: în general, aceștia au un metabolism mult mai lent decât animalele mai tinere. În plus, artrozele sau leziunile musculare vechi limitează adesea mobilitatea.
Puteți instala cai slabi perfect pe sol la intervale de timp. Antrenamentul Equikinetic al antrenorului de cai Michael Geitner din Rechtmehring/Bavaria este ideal pentru ei. Călărețul își aruncă calul în poziție conform unui orar fix. Candidații la testul CAVALLO, care și-au antrenat caii în conformitate cu metoda de peste șase luni, confirmă că amestecul de antrenament la intervale și lansare va forma în curând cai slabi.
Dacă calul dvs. este suficient de potrivit, antrenamentul pe intervale poate începe sub șa. „Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să porți cronometru sau un monitor de ritm cardiac”, sfătuiește omul de știință în domeniul sportului Cordula Kopf. "În timpul antrenamentului puteți vedea cât timp poate rezista calul vostru anumitor stimuli de antrenament, cât de repede se recuperează după aceea și crește în timp." Chiar și fără ajutoare tehnice, vă puteți da seama de evoluția calului. De exemplu, luați un galop pe un munte ca test: La începutul antrenamentului calul va rămâne fără suflare în vârf. După șase săptămâni stăpânește muntele cu mâna stângă.
În funcție de stimulul de antrenament, calul devine mai rotund sau mai îngust
Lecțiile îndelungate au ieșit. Cine alternează corect între putere și relaxare, câștigă un cal echitativ, motivat, care face mai mult.
Stimulii de antrenament pe care îi stabiliți depind de ceea ce doriți să vă puneți calul în formă: lecțiile de dresaj, cum ar fi tranziții sau schimbări de ritm în cadrul mersului, necesită mai multă forță, în timp ce calul are nevoie de rezistență pentru plimbări. „Antrenamentul de forță se adresează fibrelor musculare albe care se zvârcolesc rapid și îi semnalează mușchilor că trebuie să mute mai mult în greutate și să ofere mai multe fibre musculare”, explică Döringshoff. Dacă mușchiul este antrenat pentru rezistență pe pante montane sau pe distanțe lungi, fibrele musculare roșii se înmulțesc. Au mai puțină masă, astfel încât caii de distanță lungă par deseori slabi.
La început nu este foarte ușor să găsești echilibrul potrivit între stres și relaxare. „Trebuie să testați ceva pe care calul îl poate face fără efort și unde se află limitele acestuia”, spune Cordula Kopf. Deoarece antrenamentul la intervale este destul de intens, ar trebui să-i acordați calului cel puțin 48 de ore pentru a se regenera. Kinetoterapeutul Ralf Döringshoff recomandă două unități de instruire pe săptămână. „Corpul calului este proiectat în mod natural pentru doi stimuli intensivi de antrenament pe săptămână, deoarece, potrivit cercetătorilor, animalele au fost atacate de prădători de aproximativ două ori pe săptămână”. Puteți găsi un plan de antrenament exemplar cu intervale inteligente în lista de sus.
Verificați - Cât de potrivit este calul meu?
Testează starea calului tău. Tot ce ai nevoie este o bucată de hârtie, un pix și un ochi atent
1. Inima în ritm: Înainte de a călări, măsurați și înregistrați ritmul cardiac. 28 până la 40 de bătăi pe minut sunt normale în repaus.
2. Repede la odihnă: Apoi te antrenezi. Măsurați din nou pulsul imediat după efort și după o pauză de zece minute. Apoi pulsul ar trebui să scadă din nou.
3. Cum reacționează calul? Calul tău rezistă frâului în timpul antrenamentului sau pare copleșit? Atunci poate fi totuși o problemă cu fitness-ul.
4. Ce dezvăluie transpirația: Caii potriviți au un model tipic de transpirație: calul ar trebui să transpire mai puțin pe gât decât pe flanc. Caii stresați și copleșiți transpiră de obicei extrem pe gât și cap.
5. Respirație ritmică: Caii potriviți respiră calm și uniform. Observați respirația: devine neregulată sau apăsătoare și nările calului se umflă mult? În acest caz, se va odihni înainte de a respira din nou normal.
Bine instruiți și bine mâncați: puțin poate merge prost în acest fel
Drumețiile și caii de agrement au nevoie în special de perseverență. Intervalele inteligente, cu o nouă schimbare de ritm și pauze asigură faptul că fiecare cal rămâne în picioare.
Acordați atenție și mâncării. Cel mai bun lucru pentru sportivi este fânul bun. Caii au nevoie de fibre brute pentru ca digestia să funcționeze optim. Ar trebui să calculați cel puțin 1,5 kilograme de fân la 100 kilograme de cal. Adesea se alimentează prea mult concentrat. Nu calculați mai mult de 300 de grame la 100 de kilograme de cal și masă. Energia dintr-un kilogram de ovăz este suficientă pentru două ore de mers, jumătate de oră de trap sau 15 minute de galop.
După câteva ședințe de antrenament, veți avea impresia care sunt orele cele mai bune pentru calul dumneavoastră. „Este important ca fitness-ul să crească pas cu pas”, spune Cordula Kopf. Chiar și cu antrenamentele la intervale, tendoanele, ligamentele și mușchii trebuie să se adapteze în repaus. Unitățile de timp clare sunt cu siguranță distractive. Nu numai că promovează fitness-ul: tu și calul tău te vei cunoaște și mai bine - și asta în scurt timp.