Subțire fără sport Se potrivește acasă înainte de micul dejun - se potrivește pentru distracție
Este rapid: la masa de mic dejun și în baie aveți garantat că veți avea câteva minute de mini antrenamente.
Probabil că știi și tu asta: timpul este adesea scurt dimineața. Stomacul mârâie și își cere hrana. Și restul corpului trebuie, de asemenea, să fie pregătit pentru ziua de lucru. Exercitiu de dimineata? Nimic!
Vestea bună: Chiar și unitățile de fitness mici fac mult pentru corp și asigură, de asemenea, un nou început de zi. Doar câteva minute de gimnastică ușoară de dimineață încetinește circulația. Capul beneficiază, de asemenea: aportul de oxigen către creier este îmbunătățit și vă potriviți mental mai repede.
Apăsați manual
Pentru piept și umăr: Așezați palmele împreună și apăsați ferm împreună. Țineți tensiunea cel puțin zece secunde.
Împingători de spate
Coate pe masă, cu pumnii strânși în sus. Acum apăsați ferm coatele pe blatul mesei timp de zece secunde - aceasta întărește zona superioară, exterioară a spatelui.
Ridicat de masă
Puterea bicepsului: așezați palmele pe partea de sus a mesei de jos, cu coatele aproape de corp. Acum prefaceți-vă că ridicați masa cu mâinile. Țineți tensiunea de ridicare timp de cel puțin 15 secunde.
Vițel balansoar
Dacă stai deja în fața chiuvetei în timp ce te speli pe dinți, folosește-l doar ca instrument de antrenament: Ține-te de bazin cu o mână și rulează încet peste bilele picioarelor pe degetele de la picioare. Ridicați și coborâți tocurile de 20 de ori.
Îndoire de perete
Minunat pentru fese și picioare: sprijiniți-vă spatele de perete și glisați în jos până când coapsele și picioarele inferioare formează un unghi de aproximativ 90 de grade. Țineți această poziție în timp ce vă uscați sau vă spălați pe dinți.