Subțire în somn Ușor

Doar dormi câteva kilograme prea mult? Ar fi frumos. Cu toate acestea, nu funcționează atât de ușor. Cu toate acestea, cercetătorii au reușit să demonstreze o legătură directă între greutate și calitatea somnului.

Nu dormi suficient îți face foame

Noaptea a fost din nou mult prea scurtă și ceasul deșteptător sună fără milă dimineața devreme. Mintea nu este încă trează, foamea este deja în plină desfășurare. Nu este deloc surprinzător, deoarece un corp fără somn funcționează în modul de economisire a energiei și se întărește pentru vremuri grele. Rezultatul este un semnal considerabil de foame. Studiile au arătat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore pe noapte se simt mai înfometate. Drept urmare, ei mănâncă și mai mult decât oamenii bine odihniți.

Dar nu doar durata somnului joacă un rol important, ci și timpul în care dormi. Bufnite de noapte, care încep târziu în zi te urmăresc ritm zilnic ulterior. Drept urmare, vă mișcați mai puțin în timpul zilei decât o pasăre timpurie. Alături de Stil de viata sedentar au, de asemenea, unul apetit mai mare. Chiar dacă nu petrec mai multe ore în pat decât larzele.

Bufnițe de noapte cu apetit pentru deserturi

Cercetătorii de la Northwestern University, San Diego State University și University of Pennsylvania au descoperit acum că oamenii cu un ritm zilnic ulterior mănâncă cu până la 250 kilocalorii mai mult pe zi decât cei care se ridică devreme. Consumul de fast-food este chiar de două ori mai mare. Potrivit cercetătorilor, persoanele care nu au dormit suficient au în special o poftă mare de alimente dulci și grase.

Motivul pentru aceasta este presupus a fi ceasul intern, care și-a pierdut ritmul. La Târziu, care au dormit aproape toată ziua și merg doar la culcare foarte târziu noaptea, este foarte posibil ca Ciclul ceasului interior deranjat de stilul lor de viață devine. Acest lucru poate duce la o Modificarea controlului metabolic, a sațietății și a apetitului vino.

Funcționează să dormi subțire?

Pentru a stil de viata sanatos contează lângă unul dieta echilibrata și suficient exercitiu de asemenea somn adecvat. Cu toate acestea, foarte puțini oameni sunt conștienți de faptul că somnul poate contribui semnificativ la faptul că cineva se îngrașă sau nu. Somn neregulat nu numai că complică controlul precis al greutății, dar reduce, de asemenea, succesul clientului.

Un ciclu de somn-veghe bine reglementat nu înseamnă automat că vei pierde în greutate. Cu toate acestea, experții în somn sunt de acord că a dormi suficient este unul dintre cei mai importanți factori atunci când vine vorba de prevenirea obezității. Dar fii atent! Cei care stau prea mult în pat, nouă ore sau mai mult, tind să se îngrașe. Motivul pentru acest lucru este suspectat de a fi lipsa exercițiului.

Sfatul meu de noapte bună: Gustă pe o mână de cireșe cu aproximativ două ore înainte de a te culca. Pentru că cireșele sunt o adevărată minune a somnului. Pe de o parte bogate în vitamine și melatonină naturală, pe de altă parte cireșele sunt unul dintre fructele cu cele mai puține calorii, cu foarte puțin zahăr. Cireșele au, de asemenea, un efect antiinflamator.

Puteți găsi, de asemenea, un somn sănătos cu consilierul de somn de la prof. Amann-Jennson:

Cum să dormiți bine
Cele mai importante 4 reguli ale psihologiei somnului
Cerințe elementare pentru un somn sănătos
Cum să-ți dormi durerile de spate
Cele 10 criterii obligatorii ale conceptului bioenergetic de somn sănătos
Cum să te trezești corect

Autorul

În calitate de șef al Institutului pentru Cercetarea Somnului și Bioenergetica din Frastanz (AT), expertul în somn și psihologul somnului Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson lucrează și ca profesor de formare. În cercetările și studiile sale privind somnul, el este preocupat în primul rând de Bioenergetic Sleep® ca fiind cea mai înaltă formă de regenerare nocturnă la nivel fizic, mental și spiritual. În formare și educație suplimentară, expertul în somn a dobândit o gamă largă de cunoștințe de specialitate în domeniile psihologiei, medicinei și medicinei. Experiența din munca sa de psihoterapeut și psiholog a contribuit la dezvoltarea conceptului de sănătate a somnului de succes la nivel global. Aceasta se bazează pe toate criteriile ortopedice și biologia somnului cunoscute științific. Experiența sa excelentă este deosebit de valoroasă în seria de instruire pentru antrenor certificat în sănătatea somnului, în care pregătește părțile interesate să devină experți calificați în somn.

Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson - un om cu viziuni
Expert în somn, autor de carte și fondator al companiei. Günther W. Amann-Jennson a fost întotdeauna un om cu viziuni. Din aceasta au apărut moduri de gândire revoluționare, metode și produse. Totul se învârte în jurul subiectelor despre somn, energia vieții și sănătatea. Știința nu doarme și nici nu doarme.

Pentru gândirea sa vizionară, expertul în somn Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson a primit deja numeroase premii. În 2010 și 2012, conceptul său de somn la hotel Power Sleeping Rooms® a primit „Premiul SENSES Innovations”. Oscar® al industriei hoteliere. În 2012 a primit un doctorat onorific în medicină de către facultatea de medicină a Universității Internaționale Armeno-Ruse „Mkhitar Gosh” (Erevan).

Prof. Dr. med. h.c. Amann-Jennson și-a publicat observațiile și rezultatele cercetărilor în trei lucrări:
• 2003: Dormi-te profund. Oesch Verlag (Zurich).
• 2008: dormiți-vă tânăr, în formă și cu succes. Bucher Verlag (Hohenems).
• 2018: Medicina muzicală în somn. Theiner Verlag (Viena).

De asemenea, expertul în somn a publicat o carte electronică valoroasă din punct de vedere științific:
• 2019: Tratarea tulburărilor de somn cu împământarea corpului.

Cercetările, evoluțiile și sfaturile sale de somn au un scop comun: să vă promoveze un somn sănătos și odihnitor. În numele expertului în somn prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson vă invită cordial să citiți subiectele diverse. Îmbogățește-te cu cunoștințe aprofundate, învață lucruri noi din cercetare sau primește sfaturi utile.

Notă

Simply.healthy.sleep - revista dvs. de somn pentru Germania, Austria și Elveția. Aici veți găsi totul despre somn, insomnie, probleme de a adormi, a rămâne adormit și dureri de spate.

Acest articol nu înlocuiește vizita unui medic în caz de boală. Dacă simptomele persistă, asigurați-vă că consultați medicul sau terapeutul.