Subțire prin vară - aceste sfaturi vă vor ajuta
Antrenor DiEat
Funcționează cu aceste sfaturi!
Cu toții vrem să arătăm bine lângă partenerii noștri, prietenii sau favoritele noastre. Și mai presus de toate pe lacul de înot, plajă sau petrecere la piscină.
Pentru a vă putea ține corpul plajei în timpul verii sau chiar pentru a deveni mai subțire, am pregătit cele mai bune sfaturi pentru dvs.
Problema este că vara reprezintă băuturi bogate în calorii, nenumărate invitații și comportament alimentar necontrolat. Toate lucrurile care se observă rapid pe cântar.
Dar vara are și avantajele sale care pot face mult mai ușoară pierderea în greutate sau menținerea în greutate.
Mai jos veți găsi sfaturi practice despre cum să treceți prin vara subțire:
Stimulați metabolismul cu apă
În special la temperaturi ridicate, este deosebit de important să se furnizeze organismului suficiente lichide. Nimic nu este mai bun pentru asta decât apa rece.
Cu toate acestea, apa nu numai că asigură o hidratare adecvată, ci susține și un corp slab:
Apa suficientă este importantă pentru procesele metabolice, funcția ficatului și a rinichilor și vă ajută să pierdeți în greutate.
Studiile arată că persoanele care consumă încă 0,5 litri de apă înainte de masă mănâncă mai puțin decât cei care nu o consumă. Apa are, așadar, un efect sățios.
În plus, apa rece ar trebui să stimuleze pe scurt metabolismul, ceea ce duce la un consum crescut de calorii.
Adăugați suc de lămâie în apă pentru răcorire și vitamine. Așa treci prin vara subțire!
Asigurați-vă că vremea este plăcută
Cer albastru, împrejurimi înflorite și zgomotul păsărilor. Vara nu este minunată?
Lunile de vară au, de obicei, nu numai un efect pozitiv asupra stării de spirit, ci și asupra corpului. Mai ales când profiți de vară.
Ce zici de o plimbare înainte de micul dejun? Înotați câteva lungimi înainte de apusul soarelui? O mică plimbare cu bicicleta sau doar grădinărit?
Toate aceste lucruri ard caloriile și dacă sunt încorporate în mod constant în rutina zilnică/săptămânală, caloriile suplimentare arse vor da roade.
Studiile susțin că mersul regulat este suficient pentru a vă menține greutatea pe termen lung.
Așadar, profitați de vremea frumoasă și treceți prin vara subțire!
Fructe, fructe, fructe
Cine vrea să mănânce o friptură fierbinte la temperatura de 30 de grade la prânz?
În schimb, puteți obține fructe răcoritoare și exotice. Acestea oferă nu numai o mulțime de vitamine, dar sunt, de asemenea, absolut ușor de pierdut.
Datorită conținutului scăzut de calorii și a densității ridicate de nutrienți, fructele sunt unul dintre cele mai bune produse naturale de slăbit.
Mai ales vara, vă puteți lăsa aburi și deveniți cu adevărat creativi. De exemplu, puteți încorpora fructe într-o salată, puteți adăuga fructe proaspete iaurtului natural sau puteți crea platouri de fructe exotice.
Cu toate acestea, pentru a lua o masă completă, trebuie fie să beți un shake de proteine cu el, fie să vă asigurați că aveți suficiente proteine / grăsimi împreună cu celelalte mese.
Sfat din interior: Pepenii verzi sunt deosebit de adecvați pentru a pierde în greutate/a rămâne subțire. Datorită conținutului ridicat de apă, acestea sunt deosebit de pline și răcoritoare.
Vizitați piețe
Multe fructe și legume populare își au sezonul de vârf în timpul verii. De exemplu, puteți obține cele mai bune fructe de pădure, mere, cireșe, piersici, roșii, ardei, morcovi și multe altele în lunile fierbinți de vară.
Este bine cunoscut faptul că cele mai calitative și mai gustoase tipuri de fructe și legume sunt disponibile pe piețele regionale și nu în rafturile congelatorului.!
Dar nu acesta este singurul motiv pentru care merită o vizită pe o piață. Legumele și fructele sunt, de asemenea, cele mai ușoare alimente pentru a slăbi.
Dar, de asemenea, carne excelentă și pește proaspăt sunt de obicei disponibile pe astfel de piețe.
Dacă vizitați unul, cumpărați cu siguranță în cantități mari - așa puteți trece prin vara subțire!
Adevărat la grătar
Ce ar putea fi mai bun decât delicatese proaspăt la grătar în combinație cu o băutură răcoritoare răcoroasă?
De multe ori aștepți cu nerăbdare seara de grătar de zile și când vine în sfârșit, te umpli atât de plin încât ai vrea să te întinzi.
Gratarul este minunat, dar din păcate poate fi și o adevărată bombă cu calorii.
Dar dacă o faci inteligent, poți economisi o mulțime de calorii și poți trece prin vara slabă, în ciuda grătarelor obișnuite!
În loc de pâine simplă din grâu, ar trebui să consumați salată de roșii sau cartofi ca garnitură. În loc de ketchup sau maion, este mai bine să folosiți un sos de iaurt de casă ca o baie. Și în loc de băuturi răcoritoare cu zahăr, preferați o dietă cola.
Deci, puteți economisi o mulțime de calorii și vă puteți bucura în continuare de după-amiaza/seara împreună cu prietenii sau familia.
Plajele și foamea se topesc
Știați că vara este un inhibitor natural al apetitului?
Mai exact, temperaturile fierbinți pot suprima sentimentele de foame.
Probabil că ați observat deja că vă este mai puțin foame la prânz în vacanță sau când sunteți direct în căldură decât în anotimpurile mai reci?
Studiile arată, de asemenea, că oamenii consumă mai puține calorii în zilele fierbinți decât în zilele mai reci.
Dar de cele mai multe ori mai mâncăm din obișnuință sau gustăm dulciuri, cum ar fi înghețata. Acest lucru echilibrează caloriile, iar factorul de suprimare a apetitului devine irelevant.
Cu toate acestea, ar trebui să profitați de acest efect! Vedeți-o ca pe un fel de oportunitate care vă va permite să slăbiți mai ușor. Deci, dacă observați că vă este mai puțin foame sub soare, mâncați doar o mușcătură și nu prânzul mare obișnuit.
O zi de vară perfectă:
Dacă toate sfaturile menționate sunt combinate, o zi de vară ideală ar putea arăta astfel:
Veți fi trezit fericit de razele soarelui care intră și veți citi în ziar că astăzi sunt 30 de grade și cer albastru.
În loc să luați micul dejun, beți doar un pahar de apă și vă îndreptați direct spre lac sau piscina în aer liber. Deoarece nu este încă supraaglomerat, aveți suficient spațiu pentru a înota un tur lung.
De îndată ce ajungi acasă flămând, fă-ți un bol mare de iaurt cu o mulțime de fructe proaspete.
În jurul prânzului, citești o carte la umbră și îți contactezi prietenii despre o seară comună de grătar.
Plin de anticipare, marinezi un file de pui pentru tine, iei dovlecei și faci o baie cu iaurt cu conținut scăzut de calorii.
Seara poate începe și un pahar de vin alb poate fi savurat cu conștiința curată. Nu este ușor să treci prin vara subțire?