Subţire. cu intestine. Programul de 6 săptămâni
Lean cu programul de 6 săptămâni al lui Gut DA
Pentru familia mea fantastică
Prof. Dr. Michaela Axt-Gadermann cu Regina Rautenberg Slim cu Gut Programul de 6 săptămâni
Aplecați-vă cu intestinele Programul de 6 săptămâni Cuvânt înainte 6 1. Prin gros și subțire cu bacterii intestinale 9 Bine ați venit în grupul intestinal WG 10 A avea germeni potriviți în intestin are numeroase avantaje Cât de grea este o bacterie? 12 Ucigași de kilograme și prieteni de grăsime 12 De ce este atât de actual subiectul bacteriilor intestinale? 15 Lean de stomac 16 Îți cunoști IMC-ul? 18 Mai sănătos, cu germeni noi 19 Frecvența germenilor. 20 Diversitatea te face slabă 20 2. Evoluția bacteriilor intestinale 23 Mai multă viață în intestin 24 Antibiotice Clar în pădurea intestinală 25 Bacterii, unde ești? 26 Flora intestinală a popoarelor primitive protejează împotriva cancerului de colon 26 3. Bacteriile intestinale stabilesc ritmul pentru sănătatea noastră 29 Germenii și oamenii sunt puternici împreună 30 Bacteriile repară betonul și produc plastic 32 Promotori de sănătate dornici 33 Alergii și neurodermatite 33 Autism 34
Cuprins Apărări 35 Boală inflamatorie a intestinului 36 Cancer de colon 36 Diabet 37 Propria fabrică de bere din intestin 38 4. Cum devin bacteriile intestinale ajutoare de dietă 41 Pierde greutate cu germenii potriviți 42 Tsunami germinativ 42 Pre, Pro sau Syn? 43 Germenii probiotici care sprijină pierderea în greutate (dovedit prin studii) 44 10 sfaturi pentru a vă bucura bacteriile intestinale 44 Alimentele bacteriene? Unde pot găsi asta? 47 5. Dieta intestinală dintr-o privire 57 6. Planul de dietă de 6 săptămâni 63 Pâine și chifle de la propria brutărie 64 Dieta de 14 zile cu 1000 de calorii: mic dejun, prânz și cină 67 Dieta de 14 zile Dieta de 1200 de calorii: mic dejun, prânz și cină 105 Dieta de 1500 de calorii de 14 zile: mic dejun, prânz și cină 143 Referințe 182
Cuvânt înainte Cu toate acestea, compoziția individuală a germenilor nu este pusă în piatră. Modul în care sunt compuse bacteriile în intestine este în mare măsură determinat de hrana noastră. Cu hrana bacteriană potrivită (prebiotice), întărim în mod deosebit locuitorii intestinali, ceea ce ne poate ajuta să slăbim și, în același timp, să ne promovăm sănătatea. Sper că vă place să citiți și să încercați rețetele pe care le-a dezvoltat doamna Regina Rautenberg, toate conținând o porție suplimentară de alimente bacteriene. Michaela Axt-Gadermann Petersberg în noiembrie 2015 7
Südwest-Darm-II_172x235_4c_fin.indd 8 28.09.2015 10:43:08
Capitolul 1 Prin gros și subțire cu bacterii intestinale Südwest-Darm-II_172x235_4c_fin.indd 9 28.09.2015 10:43:09
Bine ați venit la Darm-WG Proof că flora intestinală ne influențează pofta de mâncare, reglează modul în care depozităm grăsimea corporală și ne echilibrează nivelul zahărului din sânge. Și, în cele din urmă, ceea ce am bănuit întotdeauna a fost dovedit: există de fapt acești oameni care pot mânca ceea ce doresc fără a primi pâine. Și mai sunt și alții care trebuie doar să se uite la o bucată de tort și care aterizează pe șolduri. În unele cazuri, cel puțin, se pare că se datorează florei intestinale. Pentru că dacă adăpostești bacterii greșite în intestine, îți este mult mai dificil să slăbești și chiar și menținerea greutății pe care ai atins-o este uneori imposibilă. Băieții mici din intestine sunt, de asemenea, responsabili de câte calorii din brioșă sau spaghete bolognese sunt de fapt canalizate în corpul nostru și câtă energie alimentară este excretată nefolosită în loc să se agațe de șolduri. Legume sau tarte? Ceea ce avem pofta de mâncare depinde și de bacteriile noastre intestinale. 11
EȘANTIONARE FĂRĂ VÂNZARE Michaela Axt-Gadermann Slim cu intestin Programul de 6 săptămâni. Das Praxisbuch Volum broșat, broșură clapetă, 192 pagini, 17,2 x 23,5 cm ISBN: 978-3-517-09422-9 Südwest Data publicării: noiembrie 2015 Die Darmdiät - Cartea de practică Uneori viața este nedreaptă. De ce unii oameni pot mânca cât doresc și totuși nu se îngrașă? Alții se uită doar la o bucată de ciocolată și o iau pe șolduri. Bacteriile noastre intestinale decid dacă rămânem subțiri sau ne luptăm constant cu kilogramele. Vestea proastă: dacă aveți bacterii greșite în intestin, veți îngrasa mai repede în ciuda unei diete sănătoase. Vestea bună: poți influența ce bacterii intestinale sunt responsabile! Programul de 6 săptămâni din această carte ajută la programarea permanentă a florei intestinale în direcția „subțire”. Numeroasele rețete delicioase constau exclusiv în alimente prietenoase cu intestinele, bazate pe Dr. Dieta intestinală a lui Axt-Gadermann. Întregul lucru este decorat de cele mai recente descoperiri științifice din cercetarea florei intestinale. Acest lucru nu numai că te face subțire, ci și complet satisfăcut!