Subțire prin vară Cele mai bune trucuri dietetice pentru vacanță
Rămâi subțire în ciuda vacanței - este posibil! Vă vom spune cele mai bune trucuri dietetice, datorită cărora puteți sărbători fără regrete chiar și în timpul sărbătorilor.
Ce ne-am chinuit înainte de vacanță, pentru ca bikiniul să se potrivească din nou! Dar, de îndată ce ajungem în vacanță, toate intențiile noastre bune sunt uitate și ne sărbătorim cât putem. Nu este de mirare, până la urmă, am făcut fără atât de multe în ultimele săptămâni. Și, în plus, există una sau alta ispită în vacanță. Fie că este micul dejun tip bufet, înghețata de pe plajă sau cocktailurile seara - dacă nu ești atent, atunci nu doar valiza ta cântărește câteva kilograme în plus la sfârșitul vacanței.
Desigur, nimeni nu ar trebui să meargă la dietă în timpul vacanței. Ați prefera să vă bucurați de pauză, să vă delectați cu una sau două delicatese și să fiți sigur că încercați delicatese locale. Dar există câteva mici trucuri pe care le puteți ține cont. Deci, vă puteți bucura și de mâncare în vacanță, fără a primi un șoc pe cântar acasă.
Trucul dietetic nr. 1: preferați sorbetul și înghețata
Una dintre cele mai mari tentații din timpul vacanței este înghețata. Are un gust atât de bun atunci când soarele strălucește și temperaturile sunt tropicale. Din păcate, multe tipuri de înghețată sunt adevărate bombe calorice. Mai ales înghețata cu lapte precum ciocolata sau vanilia. Mai bine: înghețată de fructe sau sorbet. Nu conține cremă și, prin urmare, semnificativ mai puține calorii. De asemenea, puteți economisi calorii în vacanță, comandându-vă înghețata într-o ceașcă în loc de înghețată într-o vafe sau optând pentru o gheață.
Trucul dietetic nr. 2: flexibil fără un sistem all-inclusive
Din ce în ce mai mulți organizatori de vacanță fac publicitate all-inclusive. Cu alte cuvinte, vi se oferă mâncare și băuturi pe tot parcursul zilei. Reținerea este mai mult decât dificilă!
Prin urmare: Mai bine să rezervați demipensiune sau micul dejun doar dacă doriți să vă supravegheați silueta în timp ce sunteți în vacanță. Acest lucru are mai multe avantaje. Aveți un control mai mare asupra a ceea ce mâncați și, mai important, decideți singuri unde să mâncați și ce vă vine să mâncați. Mâncarea din hotel este adesea delicioasă, dar nu este deosebit de tipică țării. Este mai bine să descoperiți deliciile culinare ale țării dvs. de vacanță în micile restaurante tradiționale.
Truc dietetic # 3: Aduceți-vă micul dejun sănătos
Ouă amestecate, clătite, cornuri și dulciuri - chiar și celor cărora nu le place micul dejun acasă vor fi bucuroși să profite de selecția largă la micul dejun tip bufet atunci când sunt în vacanță. Și mănâncă mai mult decât și-a dorit de fapt. Sfatul nostru pentru dietă: ia fructele proaspete! De obicei, nu numai că par tentante în vacanță, dar au și un gust mai bun decât acasă. Apoi, puteți combina vitaminele de dimineață cu niște pâine, muesli sau iaurt.
Truc dietetic nr. 4: Prezență la bufet
Multe hoteluri au un bufet seara. Pe de o parte, este minunat, pentru că atunci aveți o selecție foarte bună și cunoașteți diverse feluri de mâncare locale. Pe de altă parte, acest lucru reprezintă, de asemenea, un mare pericol pentru figură. Pentru că atunci când ai în față toate felurile de mâncare delicioase, nu vrei decât un singur lucru: să le încerci pe toate o dată!
Înainte de a sări în delicatese, cel mai bine este să faci un plan de luptă. Aruncați o privire la ceea ce există și gândiți-vă la ceea ce doriți cu siguranță să încercați. Începeți cu o salată care vă va satisface prima foamete. Apoi luați o farfurie mică și, de preferință, porții mici de vase. Mănâncă încet și bucură-te de fiecare mușcătură. Pentru că senzația de sațietate se instalează doar după 20 de minute. Deci, dacă mănânci în pace, mănânci mult mai puțin.
Un alt sfat: Bufetul este ca la cumpărături: nu rămâneți niciodată complet înfometați!
Truc dietetic # 5: cocktailuri cu moderatie
Pentru mulți, cocktail-urile colorate fac parte dintr-o vacanță perfectă. La fel ca vinul, berea, sangria sau alte băuturi alcoolice tipice. Nu trebuie să rămâi fără ea, dar reține că alcoolul are multe de oferit atunci când vine vorba de calorii.
În special, cocktail-urile cu cremă și cele cu mult zahăr - cum ar fi caipirinha - au multe calorii. Mai bine să beți doar unul sau două dintre acestea și apoi să folosiți vin alb uscat sau spritzere de vin. Cu aceeași cantitate, contribuie mai puțin la depozitele de grăsime.
Trucul dietetic nr. 6: preferați gustările fructate și proaspete decât cele grase
Tentațiile pândesc peste tot în vacanță: chiar și pe plajă, există tentații sub formă de chipsuri, înghețată, nuci sau alte gustări grase.
Chiar dacă ți-e foame după un joc de volei pe plajă, rămâi ferm! Deoarece, mai ales în țările din sudul sărbătorilor, există o mulțime de fructe proaspete, care sunt minunate pentru sănătatea și delicioasele supresoare ale poftei de mâncare. De exemplu, cumpărați felii de pepene galben sau ananas, care au un gust deosebit de bun în zilele toride.
Trucul dietetic nr. 7: Nu sta doar leneș pe plajă
Când sunteți în vacanță, de obicei doriți un lucru: relaxați-vă. Și, desigur, asta include și întinderea confortabilă pe plajă sau lângă piscină și fără a face nimic. Desigur, poți să faci și asta - fără nicio întrebare. Dar mișcă-te și tu puțin! Este fatal pentru organism dacă activitățile sunt brusc reduse drastic. Masa musculară trebuie mutată, altfel fibrele musculare vor deveni limpezi și lente în mai puțin de două săptămâni. Rezultatul: cu cât este mai mică masa musculară, cu atât este mai mică rata metabolică bazală în repaus.
Nu trebuie să înotați ture în piscină sau să faceți jogging pe plajă dimineața înainte de micul dejun. Dar o plimbare lungă pe plajă, un joc de volei pe plajă sau o plimbare cu bicicleta (care oricum este mai bine în vacanță) ar trebui să fie incluse. Deoarece fără mișcare este mai ușor să transformați alimentele ingerate în depozite de grăsime.
Trucul dietetic nr. 8: Nu beți băuturi răcoritoare
Ceea ce este recomandat și acasă în Germania se aplică în vacanță: stai departe de băuturile răcoritoare dulci precum cola sau limonada. Acestea sunt zahăr pur și nu sunt potrivite pentru a potoli setea. Același lucru se aplică sucurilor de tot felul. Acestea conțin multă fructoză și, prin urmare, nu semnificativ mai puține calorii decât cola și co.
Mai bine împotriva setei și pentru figură sunt apă și ceaiuri de fructe neîndulcite. Bine refrigerate, acestea sunt foarte răcoritoare și aproape că nu au calorii. Puteți condimenta apa, de exemplu, cu un strop de tei sau lămâie și frunze proaspete de mentă.
Trucul dietetic # 9: Desert, da, dar doar din când în când
Înghețată, mousse au ciocolată sau tiramisu - un desert este pur și simplu o parte a vacanței pentru mulți. Răsfățați-vă cu asta, dar poate nu în fiecare zi. Și apoi economisiți deja câteva calorii în timp ce mâncați sau săriți o masă a doua zi sau mâncați în primul rând salată sau fructe pentru a echilibra din nou caloriile.