Subțire și frumoasă la bătrânețe
La bătrânețe, multor oameni le este din ce în ce mai greu să-și mențină greutatea. Metabolismul și echilibrul energetic se schimbă și brusc nu mai poți mânca ca de obicei fără să te îngrași. Chiar și după o dietă, persoanelor în vârstă le este deseori dificilă menținerea greutății nou dobândite.
Sfaturile noastre vă pot ajuta să rămâneți subțiri și subțiri pentru a vă simți în continuare bine în pielea voastră:
Schimbați-vă dieta permanent
Dietele Slam-Jerk sau chiar dietele zero care implică foamete nu sunt nici sănătoase și nici nu garantează că nu vei primi acele kilograme înapoi pe șolduri de îndată ce vei începe să mănânci din nou normal. Efectul yo-yo îi place să lovească aici și, de asemenea, se întâmplă să cântăriți mai mult la sfârșit decât înainte de dietă. Sănătos este diferit! Mâncați întotdeauna o dietă echilibrată
și niciodată unilateral, altfel veți ține furnizori importanți de energie în fața corpului. Oricine și-a schimbat vreodată dieta ar trebui să respecte acest plan nutrițional. Mâncarea sănătoasă nu trebuie să fie mai puțin delicioasă. Trebuie doar să fii atent la mai multe lucruri.
Mănâncă porții mici mai des în loc de cantități mai mari de trei ori pe zi
Pentru a începe ziua plină de energie, nu este nimic în neregulă cu un mic dejun echilibrat. În loc să consumați cantități mari la prânz și seara, este mai bine să mâncați cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei. Acest lucru este ușor pentru sistemul digestiv și, de asemenea, vă face mai puțin obosit.
Alegeți fructele ca gustare
Mulți oameni simt că trebuie să muște într-o gustare în afară de planul lor alimentar și de mesele principale pentru a-și reîncărca bateriile și a lupta împotriva foamei. Ciocolata nu ar trebui folosită aici. Dacă nu puteți face fără zahăr ca sursă de energie și aromă, ar trebui să utilizați fructe dulci, cum ar fi merele.
Bea apă înainte de a mânca
Oricine bea un pahar cu apă rece înainte de masă face ceva bun pentru dieta lor în două moduri. Cantitatea de apă lărgește puțin stomacul, astfel încât o senzație de sațietate apare mai repede atunci când mănâncă. Energia este deja utilizată pentru încălzirea apei reci la corp și la temperatura de funcționare.
Alegeți supa ca prim fel de mâncare
Oricine nu vrea să bea apă rece pentru a păcăli foamea în acest fel va obține un efect similar cu o supă ușoară ca primul fel. Acest lichid contracarează și senzația de sațietate. Desigur, aici trebuie consumate bulionuri clare și nu supe îngroșate cu smântână. Cu câteva legume în bulion, sunteți în siguranță și îmbunătățiți gustul supei.
Mănâncă încet
De multe ori, când cineva mănâncă pentru a lupta împotriva foamei, îi lipsește momentul de sațietate și mănâncă continuu. Senzația de sațietate apare doar la un anumit timp după ce ați mâncat. Pentru a nu rata acest moment, trebuie să mănânci încet și să mesteci fiecare mușcătură de mai multe ori în loc să o înghiți. Acest lucru simplifică și digestia.
Alegeți mai des peștele și carnea mai rar
Pentru mulți, un fel principal decent include fie carne, fie pește. Din păcate, mulți preferă carnea. Peștele este un aliment bogat în proteine și se spune că proteinele au un efect de sațietate bun. Peștele conține, de asemenea, acizi grași omega-3 valoroși și, prin urmare, mai sănătoși. Prin urmare, mâncați pește de 2-3 ori pe săptămână. Nici tu nu trebuie să te descurci fără carne. Cu toate acestea, ar trebui să fie în meniu doar de aproximativ 2-3 ori pe săptămână și să fie cât mai slab posibil. Modificați felurile principale de mâncare fără a fi nevoie să renunțați la pește sau carne. Totul se reduce la echilibru!
Oboseste-te de volumetrie
La Volumetrics, accentul se pune pe volumul de alimente. Nu ajută dacă mănânci o dietă sănătoasă, dar nu te saturi cu adevărat la nicio masă și stomacul tău continuă să mârâie și să mârâie. La Volumentrics, mâncați alimente voluminoase, dar cu un conținut scăzut de energie și calorii. Cartofii fierți ca garnitură au z. B. mult volum și mai puține calorii decât cartofii prăjiți sau maro.
Continuă să te miști
Exercitarea este adesea cea mai grea parte a multor oameni care doresc să trăiască sănătos. Starea de fitness slabă, prea puțin timp și prea puțină motivație elimină adesea sportul complet din planul de sănătate. Dar dacă doriți să vă mențineți greutatea, ar trebui să continuați să vă mișcați, mai ales la bătrânețe. Începeți ziua cu niște gimnastică, dacă nu mai puteți face jogging sau plimbare, mergeți la o plimbare zilnică. Dacă stai într-un fotoliu, te îmbraci cu grăsime. Nu trebuie să fie. Exercițiul în aer curat nu numai că îți afectează greutatea, ci și bunăstarea generală.
Ți-e foame sau te plictisești - îți poți salva niște mese
Mulți oameni mănâncă din plictiseală sau pentru că dulciurile și gustările mici sunt doar în picioare și ai tendința de a le apuca mai des, aproape reflex, în treacăt. Acestea sunt micile păcate care, de obicei, sunt regretate imediat după ce au mâncat. Așadar, verificați întotdeauna înainte de a mânca ceva dacă vă este foame. Dacă observați că pur și simplu căutați un loc de muncă imediat, cu siguranță nu ar trebui să fie o apucare pentru o gustare.
Concluzie
Oamenii sunt creaturi ale obiceiurilor, iar acest lucru se aplică și schimbărilor în dietă. Odată ce sinele tău mai slab a fost depășit și schimbarea dietei a avut succes, îți poți menține greutatea cu noile cunoștințe dobândite despre alimentația sănătoasă fără ca acesta să devină o tortură.
Nu ești niciodată prea bătrân ca să vrei să te simți subțire și subțire. O minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos, iar corpurile sănătoase nu sunt supraponderale.