Suc de post tot ce ar trebui să știți despre asta!
Postul de suc este una dintre numeroasele variante ale postului terapeutic. Această variantă este o formă mai ușoară a acesteia. Durata postului poate fi între 3 și 21 de zile. Desigur, este posibil să luați doar o singură zi de repaus. Cu toate acestea, dacă doriți să postați câteva zile și sunteți încă începător, ar trebui să începeți cu 3 zile. În acest timp, se beau/mănâncă nu numai apă și ceai neîndulcit, ci și sucuri proaspete de fructe și legume și supe de post.
Postul de suc nu ar trebui să fie o dietă, ci o modalitate minunată de a ușura corpul și metabolismul și de a-i acorda timp să se refacă. Accentul unui regim de suc nu este pierderea în greutate. Cu toate acestea, acesta poate fi un efect secundar plăcut și începutul unor obiceiuri alimentare mai sănătoase - care pot fi apoi îndreptate spre scăderea în greutate.
Așa funcționează postul de suc!
Este recomandabil să luați o cură de suc în weekend sau în zile departe de viața de zi cu zi. Cu timpul câștigat (fără gătit ...) lucruri noi pot fi încercate. Meditațiile (sunt multe pe Youtube) sau citirea susțin procesul de relaxare în aceste zile.
Pregătirea este jumătate din luptă!
Pentru ca sucul să funcționeze rapid, corpul ar trebui să fie pregătit pentru el cu una sau două zile înainte. Așadar, nu este recomandabil să vă delectați cu o masă fastuoasă cu o seară înainte - conform devizei: Postul începe mâine. Se recomandă una sau două zile de ușurare, astfel încât organismul să se poată adapta la următorul suc.
Se recomandă diferite variante ale zilelor de relief, de exemplu: 1,5 - 2 kg de fructe și legume proaspete în 4 - 5 mese sau: Așa-numita zi a orezului este potrivită pentru persoanele cu stomac și intestine sensibile: 3x aproximativ 50g orez brun cu aproximativ 200g compot neindulcit sau Consumați 200g de legume aburite sau ziua de ovăz: Gătiți aproximativ 35g fulgi de cereale integrale de 3 ori pe zi în apă și consumați cu 100g fructe sau 100g legume
Sfat: astfel de zile de ușurare pot fi efectuate și în afara postului. Acestea sunt potrivite în special după sărbători, cum ar fi Crăciunul, zilele de naștere sau după sărbători fastuoase.
Trebuie remarcat faptul că cafeaua, alcoolul și nicotina, precum și dulciurile și gustările sunt evitate în timpul zilelor de ușurare. Asigurați-vă că beți suficient zahăr și lichide fără îndulcitori (cel puțin 2 litri) - apa și ceaiurile sunt recomandate în special.
Golire: Dacă doriți să efectuați rapid repede sucul, nu puteți evita o mișcare profundă a intestinului. De regulă, sarea Glauber (disponibilă în farmacii sau farmacii) este utilizată pentru a induce golirea. Dacă acest lucru este prea intens pentru dvs., puteți folosi ceai laxativ sau picături laxative (nepotrivite pentru utilizarea pe termen lung) cu o seară înainte. Dacă acest lucru vi se pare prea drastic, puteți, desigur, să omiteți golirea și să lăsați evacuarea intestinului să ia cursul său natural. Dacă doriți să o faceți cu sarea Glauber, luați 30 - 40g, amestecați-l în ¾ litri de apă caldă și beți-l rapid în aproximativ 15 minute. După aproximativ o jumătate de oră, beți încă un litru de apă sau ceai neîndulcit. Apoi, ar trebui să înceapă evacuarea intestinului asemănătoare diareei, care durează aproximativ 2-3 ore.
Important: Postul și golirea sunt recomandate numai persoanelor sănătoase.
Sucul repede. Apoi se poate începe vindecarea „efectivă” a sucului. La Frank Juice există sucuri gata presate la rece sub formă de Juice Cleanse, pe care le puteți comanda acasă timp de 1 - 7 zile. În funcție de preferințe, puteți alege diferite variante (mai multe/mai puține sucuri de fructe sau legume). În funcție de necesarul de energie, trebuie consumate 6 - 7 sucuri pe zi. În plus, nu uitați să beți suficiente lichide neîndulcite (cel puțin 2 litri). Aici este recomandabil să folosiți apă de la robinet, apă minerală și ceaiuri din plante, precum și supe de post.
Cel mai bine este să începeți postul de începători cu o cură de 3 zile. În zilele de post ar trebui să se asigure un exercițiu suficient. De asemenea, pot fi luate măsuri suplimentare, cum ar fi masaje și saune (atenție: circulație). În funcție de lungimea postului de suc, postul va fi rupt în ultima zi a curei de suc.
Pauza de suc: Aceasta are loc în ultima zi a regimului de suc. Este recomandabil să sunați la sfârșitul sucului rapid - adică în ultima zi la prânz - cu un măr sau un compot de mere. Ar trebui consumat conștient și încet - mestecați de cel puțin 25-30 de ori. „Alimentația conștientă” trebuie menținută în viața de zi cu zi cât mai mult timp pentru a putea fi mai bine atenți la semnalele (foamea și sațietatea) corpului. O ciorbă de cartofi și legume (nu piure) ar trebui consumată în seara de rupere a postului.
Zilele de acumulare: Prin adăugarea unui aport scăzut de calorii în zilele de post de suc, este recomandabil să restabiliți încet și treptat metabolismul individual și aportul de calorii bazat pe nevoi în zilele de acumulare (cel puțin 5 zile) - pentru a evita efectul bine-cunoscut de yo-yo.
Prima zi de construcție ar trebui să înceapă cu aproximativ 800 de kilocalorii. Apoi creșteți zilnic cu aproximativ 200-300 kilocalorii până când se atinge din nou necesarul individual de energie. Dacă creșteți prea repede, efectul yo-yo menționat mai sus apare adesea. De asemenea, este recomandat în zilele de acumulare dacă vă permiteți puțină odihnă de stresul vieții de zi cu zi.
Proteinele animale (carne, produse din carne prelucrate, pește, brânză bogată în grăsimi, lapte și produse lactate) trebuie crescute numai încet și cu atenție. Și aici, accentul se pune pe alimentele pe bază de plante, în special fructe și legume și cereale, de preferință cereale integrale, semințe/nuci/boabe. Încă ar trebui să beți suficient (cel puțin 1,5 - 2 litri).
Până în a treia zi de reconstrucție cel târziu, ar trebui să existe o mișcare intestinală naturală. Cafeaua, nicotina, alcoolul, mâncarea nedorită, dulciurile și gustările ar trebui evitate în timpul zilelor de acumulare. Este cel mai bun mod de a dezvolta obiceiuri alimentare și de viață noi și sănătoase. După aproximativ 5-7 zile, ar trebui să înceapă (din nou) o rutină nutrițională sănătoasă și echilibrată.
Continuă să încerci să trăiești un stil de viață conștient, conștient și sănătos.
Desigur, există întotdeauna excepții (am și eu în aceste zile), cum ar fi zilele de naștere, Crăciunul, Paștele etc. - dar este important să vă asigurați că urmați un stil de viață sănătos în viața de zi cu zi.
Durerile de cap, precum și oboseala și senzația crescută de frig pot apărea în timpul postului de suc. Circulația ar putea fi, de asemenea, vizibilă - asigurați-vă că aveți un aport suficient de lichide (cel puțin 2 litri). De obicei, nu apar simptome de deficiență în decurs de 1 - 7 zile de la un regim de suc.
Cine nu ar trebui/poate să postească?
Persoanele cu boli, persoanele în vârstă, femeile însărcinate/care alăptează, persoanele cu tulburări de alimentație și subponderale, precum și copiii/adolescenții ar trebui, în general, să se abțină de la toate tipurile de post. Persoanele cu malabsorbție a fructozei nu sunt, de asemenea, sfătuiți să ia schema de suc, deoarece aceste sucuri conțin adesea fructoză (zahăr din fructe).
Ca echilibru după sărbători fastuoase, ca resetare sau începere a unor obiceiuri alimentare noi și sănătoase sau ca echilibru și ușurare pentru corp, minte și suflet, acest lucru se poate face fabulos cu o cură de suc de 1 - 7 zile. Dacă doriți să postați mai mult (până la 21 de zile), ar trebui să faceți acest lucru cu siguranță sub supraveghere medicală și dietologică. O cură de suc nu este potrivită pentru pierderea în greutate corporală - ca început al unei diete sănătoase, da - dar nu dacă continuați să sărbătoriți după repaus de suc.