Succes cu „dieta de alergat” 7 sfaturi pentru a pierde în greutate odată cu cura de metabolism
Exercițiul este pur și simplu bun pentru tine și în timpul iernii!
Pe măsură ce vârsta progresează, devine din ce în ce mai dificilă: la persoanele cu vârsta de peste 35 de ani, producția de hormoni scade continuu, mușchii scad, iar grăsimea se acumulează. Dacă nu este contracarat, greutatea crește constant. Biologii și oamenii de știință sportivi Herbert Steffny și Wolfgang Feil se bazează pe o combinație de alergare regulată și nutriție adecvată pentru a activa metabolismul
În cartea ei в LaufDieta de alergat“ (a se vedea punctul 7 de mai jos) oferă planuri de instruire pentru diferite puncte forte și rețete de pornire.
Termogeneza
Condimentele precum ardeiul iute sau curcuma stimulează metabolismul. (Imagine simbol)
Se spune că anumite alimente stimulează digestia. Conform cărții, aceasta include condimente (în special ardei iute, piper, ghimbir, curcuma și scorțișoară), ierburi proaspete (în special pătrunjel, busuioc, salvie, arpagic, rozmarin și muștar), legume, semințe și tuberculi (cum ar fi racheta, Ceapă, usturoi, hrean, rozmarin, răsaduri), surse de calciu din lapte (cum ar fi lapte, lapte, iaurt, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, mozzarella) și băuturi (apă, ceai verde, ceai de fructe, ceai negru și cafea fără zahăr). Se recomandă trei mese principale pe zi
Substanțe vitale
Uleiul de măsline este sănătos.
Pentru a rămâne plin mult timp, puțini carbohidrați plini ar trebui să fie combinați cu proteine de înaltă calitate și o mulțime de legume sau salată. Fructele coapte nu trebuie consumate la nesfârșit din cauza conținutului ridicat de calorii. De asemenea, se recomandă ulei de măsline, acizi grași omega-3, fibre și ciocolată neagră. În plus, aproximativ trei litri ar trebui să se bea pe zi.
Hormoni și nutriție
Făina de ovăz este un adevărat superaliment. (Imagine simbol)
De la vârsta de 30 de ani procesele degradante din corp sunt mai puternice decât cele din construcție.Puterea oaselor scade, masa musculară scade, dar în același timp crește și țesutul adipos. Antrenamentul de rezistență și forță, precum și o dietă echilibrată ar trebui să contribuie la această dezvoltare. Sfaturi de consum: Zinc (ca în carne, brânză, lapte, nuci, broccoli), magneziu (în fulgi de ovăz, susan, broccoli), bor (în prune, ridichi, ciuperci).
Exercițiu/construirea mușchilor
Lucrul împreună este mai bun pentru a păstra puterea.
La jogging, stomacul, picioarele și fundul ar fi antrenate în același timp,
exercițiile complementare de forță sunt optime. Alergarea moderată poate, de asemenea, să scadă colesterolul, să prevină constipația, să întărească oasele și să îmbunătățească fluxul sanguin
Indicele de masa corporala
La calcularea IMC, greutatea în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii în centimetri.
Ce este normal în greutate, ce este prea mult? Indicele de masă corporală (IMC), care aduce în relație înălțimea și greutatea, oferă o orientare. Pentru a face acest lucru, greutatea în kilograme este împărțită la pătratul dimensiunii în centimetri. Pentru femei, valoarea ar trebui să fie între 19 și 25, pentru bărbați între 20 și 25.
motivare
În plus față de împingere, tragere, ghemuire, îndoire și răsucire, lunges se numără printre cele șase mișcări primare.
Mănâncă mai puțin și sănătos, consumă mai mult prin exerciții: aceasta este singura modalitate de a slăbi. Dacă vrei să slăbești în mod durabil, trebuie să te gândești cu atenție la obiceiurile tale.
atinge scopurile
Cei care se antrenează cu prietenii durează de obicei mai mult. Programul din carte ar trebui să fie derulat de la opt la douăsprezece săptămâni pentru a crea un nou obicei.
Pentru lecturi suplimentare:
Herbert Steffny/Wolfgang Feil: • Dieta de funcționare. Mănâncă dreapta, mergi dreapta, subțire, sud-vest, 192 de pagini, 14,99 euro
Dr. Christine Theiss: "Pimp your running, run yourself strong with my power workout", ZS Verlag, 144 pagini, 16,99 euro
Link-uri către oferte
Am inclus link-uri către oferte în acest articol. În unele cazuri, primim un mic comision atunci când cineva cumpără un produs într-un magazin online. Selecția produselor este absolut liberă de influența agenților de publicitate sau a partenerilor afiliați