Succes cu dieta keto Lista mea de cumpărături Keto - MeinFlow
Intrarea nr. 7
Dieta ceto este potrivită pentru pierderea în greutate durabilă. Dieta ketogenică este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, adică o dietă cu cât mai puțini carbohidrați. Cu dieta keto, puteți controla cu strictețe cantitatea de calorii pe care o obține corpul dumneavoastră. Deoarece organismul nu poate obține glucoză, organismul își schimbă sursa de energie și începe să producă cetone din grăsimi. Această stare de metabolism se mai numește și cetoză. Aceste cetone sunt molecule care servesc ca surse alternative de energie pentru creier și corp. Când nivelul insulinei scade foarte mult, poate provoca arderea grăsimilor. Acest lucru facilitează descompunerea rezervelor de grăsime din organism.
La o dietă keto, max. Se consumă 50 g de carbohidrați pe zi. Deci, cu siguranță trebuie să scoateți din meniu pâinea, pastele, orezul, cartofii etc. - 50 g de carbohidrați sunt într-adevăr puțini, această cantitate poate fi consumată fără probleme consumând legume și puține fructe.
Cu dieta keto, totuși, este important să se consume suficiente grăsimi sănătoase, adică grăsimi mononesaturate și polinesaturate, ca de ex. găsite în avocado, ulei de măsline, unt, nuci sau chiar pește. Carnea albă, peștele, ouăle și nucile servesc drept surse de proteine. Cantitatea de proteine trebuie, de asemenea, controlată, deoarece organismul poate converti, de asemenea, excesul de proteine în zahăr din sânge și, astfel, cetoza este sever perturbată.
O dietă ceto poate fi combinată cu postul alternativ.
Lista de cumpărături Keto
Lista mea de cumpărături keto pentru o dietă keto de succes! Principiu: dacă este posibil, nu există carbohidrați. Nu uitați: fructele, legumele sau nucile pot conține și cantități mari de zahăr. Dacă nu sunteți sigur, asigurați-vă că verificați indicele glicemic (IG) al unui aliment. La o dietă keto, ar trebui să consumați numai alimente cu un IG scăzut. Puteți găsi mesele online la Montignac.
De altfel, am nevoie de această listă eu în mod regulat ...
Departamentul de legume și fructe
- Salate (salată, salată română, salată cu frunze de stejar, salată iceberg, rachetă, batavia, cicoare/andive, salată de miel)
- diferite tipuri de varză (varză, varză, varză, coală, spanac, bietă)
- sparanghel
- Avocado
- țelină
- Vânătă
- Ciuperci
- ridiche
- roșii
- Castraveți
- dovlecel
- diverse ierburi
- anghinare
- Brocoli
- varză de Bruxelles
- conopidă
- fenicul
- Fasole (fasole albă, neagră și verde)
- Lintea (linte verzi, galbene, roșii; precauție: conțin și carbohidrați)
- Păstăile de Okra
- Boabe (zmeură, căpșuni, mure, afine, agrișe)