Succes direct Cele mai eficiente strategii de slăbire!
Când vine vorba de proiectarea dietelor cu scopul de a pierde grăsimea, mult prea mulți sportivi o fac mult prea complicată pentru ei înșiși - și într-un mod complet inutil. Planuri și proceduri perfecte sunt elaborate fără a acorda atenție practicității, dar totul poate fi, de asemenea, foarte simplu. Este posibil ca această metodă să nu fie suficientă pentru o competiție de culturism, dar cu siguranță va fi suficientă pentru o formă remarcabilă de vară!
Punctul 1: Mâncați cât de multe proteine doriți.
Ai auzit bine! Mâncați cât de multe proteine doriți. Construiți-vă dieta în jurul cărnii cu conținut scăzut de grăsimi, pește alb, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci și shake-uri proteice și combinați-le cu legume. Important: ar trebui să mănânci aceste lucruri mai întâi și în fiecare masă, deoarece amestecul de o mulțime de proteine și legume te menține plin pentru o lungă perioadă de timp, suprima pofta de mâncare și, în cele din urmă, te duce să mănânci mai puțin din toate celelalte lucruri. În mod ideal, nu îl folosiți doar ca bază pentru mesele dvs., ci acestea SUNT mesele voastre. Cel puțin mesele repartizate pe parcursul zilei. În prima masă după antrenament, puteți include apoi una sau două bucăți de fructe și o garnitură bogată în carbohidrați. Acest lucru ar trebui să te sature cu adevărat. În zilele libere rămâi cu multe proteine și chiar mai multe legume și obții un deficit caloric brutal fără să mori de foame și pierzi grăsime într-un timp record.
Punctul 2: dacă mănânci, mănâncă - dacă nu, nu.
Uitați de aceste delicatese, gustări și gustări, pentru că nu vă vor ajuta mai mult, cu excepția faptului că vă vor face și mai înfometați. Întrebat serios: cine va fi plin de o „masă” cu 200 până la 300 de calorii? Înainte ca sentimentul de plenitudine să aibă măcar șansa de a reacționa, farfuria noastră este goală. Mai bine salvați aceste calorii și mâncați mese mai mari la o frecvență mai mică. Două până la patru mese pe zi sunt absolut suficiente într-o fază de dietă. Asta înseamnă, pentru majoritatea, mese cu 800 până la 1200 de calorii. Cu aceste dimensiuni, cu siguranță ar trebui să vă puteți completa!
În dietă, antrenamentul trebuie să fie deosebit de intens.
Punctul 3: faceți ceva înainte de fiecare masă.
Sună nebunesc, dar este unul dintre cele mai bune hacks de acolo. Încercați să faceți ceva înainte de FIECARE masă, timp de aproximativ zece până la 15 minute. Dacă acesta este ritualul tău pe care îl iei 100% în serios, te va proteja de alimentația emoțională, de mâncarea din plictiseală și altele asemenea. Pe de o parte, vă veți întreba dacă micul baton de proteine merită cu adevărat făcut timp de 15 minute sau nu. Și dacă da, aveți la dispoziție 15 minute în timpul activității pentru a vă gândi dacă gustarea mică este cu adevărat necesară sau dacă s-ar putea chiar să vă întârzie succesul. Apoi, mai ales, exercițiile fizice înainte de o masă mare vă pot ajuta să vă controlați pofta de mâncare și foamea excesivă. Vei mânca mai puțin după aceea.
Punctul 4: Antrenament intensiv scurt.
Nu cădea în convingerea că ar trebui să faci mișcare mai mult sau mai des în timpul dietei. Opusul este cazul! Antrenează-te din ce în ce mai intens, deoarece intensitatea antrenamentului este crucială pentru menținerea mușchilor în timpul dietei. Volumul de antrenament îți face doar să îți fie foame și acesta ar trebui să fie cel mai mare dușman pentru toți sportivii în cursul unei faze reduse de calorii. Deci, antrenează-te scurt și intens în loc de lung și des.
Punctul 5: Exercițiul este cheia succesului.
Nu contrazice asta al patrulea punct? Deloc, pentru că „mișcare” înseamnă, mai presus de toate, „mișcare de zi cu zi”. Mutați-vă cât puteți în viața de zi cu zi. Mersul pe jos și mișcările de zi cu zi, în special, pot avea o influență imensă asupra consumului de calorii, dar au doar un efect foarte mic asupra senzației de foame și practic nu afectează deloc regenerarea. Deci, puteți continua să vă antrenați eficient și intens și să vă păstrați deficitul caloric fără dureri majore de foame. Prin urmare, pierderea de grăsime este doar o chestiune de timp și cu cât vă este mai ușor să respectați aceste puncte, cu atât va dura mai puțin.