Succesul meu în costum cu 15 kilograme mai puțin și mai multă energie!

Theresa Weigand (B.Sc. Psihologie)

La Upfit, Theresa lucrează ca autor și examinator în domeniul motivației. Principalul ei interes constă în facilitarea schimbării comportamentului.

Vizualizați cuprinsul

Introducere

Cu costum de succes. Astăzi am dori să vă prezentăm povestea de succes a lui Julia K. (29). Cunoaște-o pe Julia și lasă-ți povestea de succes să te motiveze pentru că și tu o poți face!

Salvați ghidul nutrițional în format PDF

Obțineți acum ghidul gratuit de nutriție Upfit Healthy Eating ca PDF.

Descărcați ghidul nutrițional acum

Vă mulțumim că ați acceptat să ne împărtășiți povestea dvs. Doriți să vă prezentați pe scurt?

Sunt Julia, 29 de ani, din Hamburg Eppendorf și lucrez ca educator și logoped într-o grădină și o școală dintr-o zonă hotspot din Hamburg.

De ce ai vrut să slăbești?

Când am stat pe cântar într-o dimineață și m-am uitat în oglindă, m-am gândit să merg aici și nu mai departe. Munca mea consumă foarte mult energie. Am observat că odată cu creșterea greutății nu mai aveam vigoare sau rezistență. Când au apărut dureri fizice, cum ar fi în genunchi, mi-am dat seama că trebuie să schimb ceva. De asemenea, am învățat în pregătirea mea cât de importantă este sănătatea. De asemenea, am vrut să fiu un model pentru oamenii cu care lucrez.

Aceasta este o abordare foarte lăudabilă. Care sunt succesele dvs. actuale și cum le-ați obținut?

Până în prezent, am pierdut 15 kg de greutate corporală, inclusiv 13 kg în timpul planului meu de 12 săptămâni. Deoarece acum fac și mult sport, am construit și mușchi, dar, din păcate, nu știu exact câtă masă musculară am adăugat sau câtă grăsime am pierdut. La început nu am vrut să-mi schimb dieta, doar să slăbesc cu exercițiile fizice. Apoi am dat peste Upfit. Am descris problemele mele în chatul live. Acolo mi s-a explicat apoi cât de importantă este nutriția în procesul de slăbire. Ceea ce m-a convins cel mai mult a fost că nu trebuie să-mi fie foame. În plus față de planul de nutriție, am rezervat un plan de antrenament pentru acasă, în caz că nu ajung la studio. Situația plăcută de acasă cu puțin efort și capacitatea de a mă antrena ieftin în orice moment m-a convins imediat! Această combinație de nutriție și sport și sfaturile și motivația frumoase din partea echipei Upfit m-au ajutat foarte mult.

Și ce s-a întâmplat cu problemele descrise?

Am mult mai multă rezistență, mă pot zbura din nou cu copiii și mă distrez mult mai mult în mișcare. Durerea articulară s-a rezolvat odată cu scăderea în greutate. Mă simt mult mai vitală și mai sănătoasă! Și mai erau și alte lucruri pe care nici măcar nu le percepusem ca o problemă înainte. Pielea mea (în special fața mea) a devenit mult mai curată. Atitudinea față de viață este pur și simplu diferită, dacă te simți bine în propriul corp, radiezi acest lucru direct.

Ne bucurăm cu adevărat! Și ce ai făcut pentru a nu suferi un efect yo-yo după cele 12 săptămâni?

În cele 12 săptămâni am învățat multe despre mine, corpul meu și nutriție și am folosit în continuare aceste experiențe. Unitățile sportive pentru acasă sunt atât de practice încât trebuie să le faci și astăzi. Acum încerc doar să devin mai rapid sau să fac mai multe repetări. Am adăugat câteva rețete în dieta mea, dar îmi place totuși să gătesc rețetele din planul nutrițional și să le adaug eu însumi, pentru că îmi place să gătesc singură.

A fost prima dată când ai încercat să-ți schimbi dieta?

Nu, dar pentru prima dată, așa că nu a trebuit să-mi fie foame. Încă îmi place să gătesc și să mănânc astăzi și am fost cu atât mai mulțumit că nu am avut niciodată senzația că trebuie să mă descurc fără ceva. Comparativ cu dietele anterioare, am obținut un plan complet structurat cu Upfit. Rețetele și listele de cumpărături mi-au făcut deosebit de ușor să mă țin de dietă, iar porțiile au fost adaptate pentru mine, astfel încât să trec ziua întreagă și totuși am slăbit. Nu am mai văzut asta până acum cu nicio altă dietă!

Ce i-ați sfătui și pe alții care vor să slăbească?

Stabiliți obiective și obiective intermediare! M-a ajutat mereu foarte mult când am ajuns într-o altă etapă. Indiferent dacă s-au pierdut kilograme sau succese sportive (prima dată 50 de prânzuri la rând și ulterior mușchii dureroși în „cei mai buni” probabil că nu voi uita niciodată). Și foarte important, fă-ți mereu fotografii la anumite intervale de timp pentru a-ți vedea vizual succesul, balanțele nu sunt întotdeauna decisive! De asemenea, le încarc destul de des pe Instagram. Dacă lăsați alte persoane să participe la succesul dvs. și vă încurajează, este foarte încurajator să atacați din nou și să continuați în momente în care lucrurile nu merg atât de bine.

De asemenea, aveți un palmares?

Ați obținut, de asemenea, rezultate excelente și doriți să împărtășiți cu alții succesele dvs. Upfit? Apoi contactați chatul nostru live sau trimiteți-ne un e-mail la [email protected] pentru a inspira alte persoane cu povestea dvs. Puteți găsi mai multe povești de succes aici.

Articole mai incitante

Pierderea în greutate - Acestea sunt motivele pentru care nu pierdeți în greutate și modul în care puteți depăși greutatea dorită fără dietă

Experiențe de îmbrăcăminte - Episodul 2: 11 întrebări pentru Sayena

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.