Succesul meu Paleo Patinaj din nou după un disc alunecat
Tim avea în față o carieră abruptă. Din păcate, toate orele în fața computerului au adus o problemă: durerile inferioare de spate și o hernie de disc. Chiar și o operație ulterioară și reabilitare nu i-au putut rezolva problemele. Și-a pierdut slujba și abia s-a putut mișca ... Antrenorul său Tamay povestește cum a schimbat din nou lucrurile.
„Cel mai bun moment pentru Tim a fost când a putut skateboard-ul pentru prima dată în vară. Într-o ghemuire adâncă, fără dureri de spate, deși iarna nu era sigur că va fi capabil să o facă din nou. " - Tamay
MOVE Paleo - Mutați-vă din nou fără durere
În loc de propria mea poveste de succes, aș vrea să vă spun povestea lui Tim, un client de-al meu, astăzi. Un caz extrem, care arată ce este posibil dacă ne întoarcem ca ființe umane în loc să ne închidem în cușca „modului de viață modern”.
Dar totul în ordine.
Sunt Tamay Jentjens, un antrenor de mobilitate din Berlin. Asta înseamnă specialist în secvențe de mișcare și mișcări corective. Sunt antrenor profesionist de mobilitate sportivă pentru alergători de maraton, fotbaliști, sportivi crossfit & Co. și mă asigur că își pot practica sportul cât mai mult timp posibil la cel mai înalt nivel fără dureri și accidentări.
Dar lucrez și cu oameni care sunt afectați de dureri fizice severe din cauza posturii slabe și îi ajut să controleze acest lucru prin mișcare naturală. Adesea în câteva luni.
Nu până când analgezicul încetează să funcționeze, ci definitiv. Metoda mea este la fel de simplă pe cât este de veche, dar a fost complet uitată. Principiul este mișcarea așa cum era acum 10.000 de ani. Pur și simplu, înseamnă a readuce corpul la postura și poziția naturală pentru care a fost făcut.
Povestea lui Tim începe cu un obstacol major
Tim este un tânăr ambițios de 29 de ani. Cineva ca soacra îl place. Obișnuia să facă skateboard-uri mult, a absolvit o ucenicie și o diplomă de licență și lucrează cu mândrie într-un startup cu creștere rapidă din Berlin. O săptămână de 60 de ore într-o poziție managerială - nu este rău pentru un tânăr profesionist de 29 de ani.
Perspectivele de carieră? Extrem de bine.
Dar apoi corpul său lovește înapoi. Mai întâi cu dureri de spate severe, apoi cu o hernie de disc, urmată de o operație și reabilitare. Când Tim s-ar putea întoarce la muncă după 4 luni, slujba a dispărut. A rămas doar durerile de spate.
Nu mai voia să se miște, voia doar să stea întins în pat toată ziua, dar chiar și asta era dureros.
Hernie de disc la vârsta de 29 de ani. Exact, asta înseamnă că o parte a corpului care a fost proiectată pentru o durată de funcționare de 110 ani renunță după mai puțin de un sfert de utilizare. Ce a mers prost aici?
Stilul de viață „modern” normal
Tim trăiește stilul de viață „modern” normal, chiar respectat social, al unui tânăr. Funcționează foarte mult, merge la sport de 2-3 ori pe săptămână, urmărește Game of Thrones seara. Și tocmai aici se află problema. Dintre cele 16 ore de veghe petrece 90% așezat.
Muncă, canapea, mâncare la masă, navigare pe Mac - toate așezate.
De ce este asta o problemă? Corpul se adaptează la orice. Dacă îi dăm o postură așezată, el se adaptează la ea și scurtează niște mușchi, ceea ce ne face să stăm mai ușor (cu mai puțină tensiune musculară și mai puțină energie) și mai confortabil.
Mai presus de toate, aceștia sunt flexorii șoldului, mușchii care ne trag atât de frumos într-un spate gol și strâng discurile intervertebrale unul împotriva celuilalt. La fiecare din cei 10.000 de pași pe zi.
Din nou și din nou până când materialul devine fragil și se rupe. Ca un clip metalic care a fost îndoit prea des. Acest lucru merge bine pentru o lungă perioadă de timp, dar la un moment dat se rupe.
Calea: Ieși din durere
Tim a început să aibă grijă de postura și mișcările sale. Scopul a fost să-și îndrepte corpul din nou și să-l aducă într-o poziție în care corpul să poată elibera mușchii complet tensionați și supraexcitați și să se vindece.
Am reușit să facem acest lucru prin întinderi, exerciții de rulare pe mingi și rulouri fascia, exerciții de forță și condiționare, dar mai ales prin antrenament postural și control motor. Unii mușchi din sistemul său erau atât de rigizi, încât nervii erau ciupiți sau inflamați. Acordați acestor mușchi spațiu pentru a respira și relaxa, de ex. prin auto-masaj cu o minge și mișcări mici, dar controlate, într-o postură bună.
Astfel, corpul reușește să repornească propriile mecanisme de vindecare. Musculatura slăbită la un moment dat determină și poziția unei articulații, care în timpul mișcării readuce un alt mușchi dur în relaxare.
Prin mișcări constante (de exemplu, ridicându-se la fiecare oră și efectuând câteva mișcări) și mobilizarea zilnică seara, mușchii și sistemele limfatice sunt readuse la viață și poluanții pot fi îndepărtați și țesutul restaurat.
Întregul lucru nu era cu siguranță magie. Tim a trebuit să investească în mod constant 15-30B minute în fiecare zi și asta timp de câteva luni până când corpul său și-a revenit. Sună foarte mult, dar nu atunci când consideri că această pagubă s-a acumulat în corpul său în mai bine de zece ani.
Skateboarding din nou pentru prima dată
Cel mai bun moment pentru Tim a fost când a reușit să facă skateboard-uri pentru prima dată în vară. Într-o ghemuire adâncă, fără dureri de spate, deși iarna nu era sigur că va reuși vreodată să o facă.
Viața îl are înapoi astăzi și iubește din nou exercițiile. Dar a înțeles un lucru: corpul este construit pentru mișcare și trebuie ținut în mișcare. Este un sistem incredibil de robust pe care îl putem neglija mulți ani. Dar numai pentru un anumit timp.
Cu puțin timp în urmă, pentru acest articol, l-am întrebat din nou pe Tim ce i-a plăcut cel mai mult la antrenamentul său de mobilitate. El a spus că astăzi pentru el este un set de instrumente pentru durere și postură proastă. Acum are la îndemână instrumentele cu care poate lucra independent pe zonele dureroase. Ori de câte ori are nevoie.
Și vreau să dau asta tuturor celor de aici. Să aducem niște instrumente în casă pentru a ne repara corpurile și așteptăm să se rupă. Nu conducem mașina până nu se sparge și apoi încercăm să o reparăm. TњV așteaptă în mod regulat, astfel încât să putem recunoaște anvelopa strâmbă înainte să cadă și ne repezim în bară cu 100 km/h.
Să facem același lucru pentru corpurile noastre și pentru trupurile copiilor noștri. Aceasta este mobilitate. Un pic de instrument pentru corp. Dacă doriți să aflați mai multe despre el, vă invit să mă vizitați pe YouTube, Facebook sau site-ul meu web. Există o mulțime de videoclipuri gratuite, informații și articole acolo. Dar citiți numai în picioare și urmăriți videoclipuri;)
Care este povestea ta?
Scrieți-ne un e-mail cu povestea și imaginile dvs. Am fi fericiți dacă vă folosiți propria experiență pentru a-i motiva pe ceilalți să treacă la un stil de viață sănătos pe termen lung.
Îți place această postare? Apoi, înscrieți-vă la newsletter sau urmați-ne pe facebook.