Sugar Cracker Diet - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Dieta cu biscuiți de zahăr se bazează pe principiul scăzut în carbohidrați, adică pe un aport redus de carbohidrați.
Conceptul a fost dezvoltat de Morrison Bethea și Leighton Steward, care leagă obezitatea răspândită în lumea occidentală de un consum crescut de zahăr. În consecință, carbohidrații simpli ar trebui evitați în acest concept.
Dar asta poate funcționa? Și dacă da, cât de greu este de implementat? În cele ce urmează, vom intra în detaliu cu privire la dieta cu biscuiți de zahăr și vom explica, printre altele, modul în care funcționează, avantajele și dezavantajele, riscurile posibile și planul de dietă mai precis.
Dieta Sugar Cracker
Ce este mai exact dieta Sugar Cracker și despre ce este vorba?
Potrivit dezvoltatorilor, principala cauză a greutății excesive este zahărul excesiv și inutil conținut în numeroasele alimente din supermarket. Carbohidrații simpli (mono- și dizaharide) duc și anume la o producție crescută de insulină, care la rândul său favorizează o conversie crescută a zahărului în grăsime corporală. De asemenea, cauzează creșteri ale zahărului din sânge, care semnalează o senzație de foame.
Prin urmare, glucidele simple sunt interzise din dieta crackerului de zahăr. Aprovizionarea cu energie provine în principal din proteine și parțial și din grăsimi. Susținătorii conceptului raportează nu numai o reducere susținută a greutății, ci și o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate. Cu toate acestea, dieta cu biscuiți de zahăr este destinată unei schimbări pe termen lung a dietei.
funcționalitate
Așa funcționează dieta crackerului de zahăr!
Dieta cu biscuiți de zahăr se bazează pe cel mai mic aport posibil de carbohidrați. Prin urmare, toate alimentele cu zahăr și, de asemenea, produsele alimentare, cum ar fi făina albă, cartofi, orez alb, morcovi sau porumb sunt interzise. Organismul preferă să transforme carbohidrații în depozite de energie, adică sunt depozitați sub formă de grăsime corporală.
Mai presus de toate, carbohidrații simpli trebuie evitați complet. Dar alte alimente cu o valoare glicemică ridicată pot fi consumate numai în cantități extrem de mici.
Astfel, alimentele cu un indice glicemic ridicat duc la o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge. Cu toate acestea, așa-numitele vârfuri de zahăr din sânge cad atât de repede pe măsură ce au crescut, astfel încât să simți repede foamea din nou. Acest lucru ar trebui, de asemenea, să mărească conversia alimentelor în grăsimi corporale.
Dacă acești carbohidrați „răi” sunt acum evitați, nivelul zahărului din sânge poate fi întotdeauna menținut scăzut - conform susținătorilor dietei de zahăr. În loc de carbohidrați, organismul ar trebui să fie alimentat în primul rând cu proteine și câteva grăsimi de înaltă calitate pentru a genera energie.
Alimentele permise includ, de exemplu, ouă, produse lactate, carne, pește, legume, uleiuri sănătoase și leguminoase. Fructele sunt, de asemenea, parțial permise, dar numai cele care conțin puțin zahăr din fructe (fructoză).
Durata de timp
Cât durează dieta crackerului de zahăr?
Dieta este concepută ca o schimbare pe termen lung a dietei
Dieta Sugar Cracker nu este concepută într-adevăr ca un regim de pierdere în greutate limitat în timp, ci mai degrabă ca o schimbare pe termen lung a dietei. Dacă conceptul este utilizat doar o perioadă, există riscul unui efect yo-yo.
Creșterea din nou în greutate este deosebit de riscantă dacă dieta este bogată în carbohidrați după încheierea dietei. Prin urmare, dieta crackerului de zahăr ar trebui să servească ca o schimbare permanentă în viață. Cu toate acestea, dacă doriți să le utilizați doar pentru o perioadă scurtă de timp pentru pierderea în greutate, ar trebui să faceți cu siguranță o tranziție lentă la vechile obiceiuri alimentare.
Pierdere în greutate
Asta aduce dieta crackerului de zahăr - cât de mult slăbești?
Dieta cu biscuiți de zahăr este o reducere a greutății foarte lentă, dar durabilă și sănătoasă. Cu conceptul - în funcție de greutatea inițială - se poate pierde doar aproximativ 1 până la patru kilograme de greutate corporală pe lună. Dieta cu biscuiți de zahăr ar trebui să permită obținerea și menținerea unui IMC (indicele de masă corporală) stabil și bun de cel mult 25.
Plan de dieta compact
- Alimentele bogate în proteine sunt permise în fiecare zi și în cantități mari.
- Grăsimile ar trebui să provină din surse sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline și ar trebui consumate cu moderare.
- Carbohidrații trebuie evitați pe cât posibil. Cu ajutorul indicelui glicemic, se face distincția între carbohidrații buni și răi. Carbohidrații cu un indice glicemic ridicat trebuie eliminați din dietă.
- Dacă este posibil, ar trebui consumate doar trei mese pe zi. Gustările și alte gustări între mese trebuie evitate.
- Dulciurile, produsele finite și alte alimente care au fost puternic procesate industrial ar trebui evitate cât mai complet posibil.
Riscurile dietei
Conținutul crescut de proteine din această dietă pune mai multă tensiune pe rinichi decât de obicei. Prin urmare, conceptul nu trebuie utilizat de persoanele care suferă de boli de rinichi. Consumul crescut de carne implică, de asemenea, diverse riscuri. Pentru unii oameni, abandonarea bruscă a carbohidraților duce, de asemenea, la simptome precum performanțe reduse, oboseală sau dureri de cap. Cu toate acestea, aceste reacții adverse dispar de obicei după o perioadă scurtă de timp.
Îmi păstrez capacitatea de performanță în timpul dietei?
Unele persoane prezintă efecte secundare, cum ar fi scăderea performanței, oboseală crescută și/sau dureri de cap din cauza consumului redus de carbohidrați. Dar mulți oameni nu au deloc probleme cu asta.
Ce reclamații pot include Pop-up?
Dintr-o dată, consumul de alimente bogate în carbohidrați poate duce la foamea fierbinte de ciocolată, tort sau cartofi, mai ales la început. Cu o schimbare pe termen lung a dietei, aportul crescut de proteine poate duce și la afectarea rinichilor. Consumul crescut de carne crește și riscul de gută sau anumite tipuri de cancer.
Avantaje dezavantaje
Un avantaj distinct al dietei de cracker de zahăr este șansa destul de mare de succes. Deoarece în majoritatea cazurilor există un sentiment bun de sațietate, conceptul poate fi menținut cu ușurință și fără frustrări majore. De asemenea, este pozitiv că nu este nevoie să cumpărați alimente extraordinare și scumpe.
Evitarea carbohidraților simpli precum zahărul și făina albă este foarte sănătoasă, dar reprezintă o problemă pentru mulți oameni. Un dezavantaj clar este aportul ridicat de proteine, care pe termen lung poate deteriora rinichii. În plus, consumul crescut de carne favorizează anumite tipuri de cancer precum cancerul de colon.
În plus, conceptul poate fi dificil sau chiar imposibil de implementat din motive religioase, etnice sau morale. Interzicerea foarte strictă a numeroșilor carbohidrați sănătoși este, de asemenea, critică. În plus, obezitatea asociată cu carbohidrații nu a putut fi dovedită.
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta crackerului de zahăr.
Cât de greu este de respectat această dietă?
În funcție de dieta anterioară, implementarea este mai dificilă sau mai ușoară
În funcție de obiceiurile alimentare anterioare, dieta cu cracker de zahăr este mai ușor sau mai greu de ținut. Oricine consumă deja o mulțime de alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele și produsele lactate și poate face fără majoritatea carbohidraților, cu greu va avea probleme cu implementarea.
Cu toate acestea, pentru vegetarieni sau chiar pentru vegani, conceptul este dificil sau imposibil de implementat. Mulți oameni renunță, de asemenea, la produsele zaharoase. Acest lucru poate duce cu ușurință la frustrare și încetarea prematură a proiectului. Rata de rezistență este încă relativ ridicată, deoarece dieta cu cracker de zahăr creează o bună senzație de sațietate.
Dieta cu biscuiți de zahăr este potrivită chiar și pentru utilizarea de zi cu zi?
Da, dieta crackerului de zahăr poate fi ușor integrată în viața de zi cu zi. Nu este nevoie să urmați planuri alimentare complicate sau să cumpărați alimente excepționale.
Îmi păstrez greutatea după dietă fără efectul yo-yo?
Dacă se consumă din nou mulți carbohidrați după dietă, riscul unui efect yo-yo este destul de mare. Dar, deoarece aceasta nu este o dietă accidentală, greutatea poate fi încă menținută dacă schimbarea se face treptat.
Ar trebui să-mi schimb complet obiceiurile alimentare după dietă?
Dieta cu biscuiți de zahăr este concepută ca o schimbare pe termen lung a dietei și are un succes deosebit atunci când este. Cu toate acestea, nu este recomandabil să mâncați atât de mult proteine pe termen lung, deoarece acest lucru poate duce la afectarea rinichilor.
La ce costuri ne putem aștepta?
Costurile dietei de cracker de zahăr sunt similare cu cele ale unei diete echilibrate. Deci, nu este nevoie să cumpărați alimente extraordinare sau scumpe. Dar dacă ați cumpărat în prealabil o mulțime de produse gata făcute ieftine, este posibil să trebuiască să cheltuiți mai mulți bani pentru legume sau carne proaspete.
Concluzia noastră asupra dietei!
Dieta cu biscuiți de zahăr face posibilă slăbirea cu succes și durabil. Cu toate acestea, la fel ca în cazul tuturor dietelor stricte cu conținut scăzut de carbohidrați, utilizarea pe termen lung prezintă riscuri. Consumul crescut de proteine și carne poate provoca diverse efecte secundare sau chiar boli. În caz contrar, cu conceptul este posibil să luați toate vitaminele și nutrienții importanți.