Sumo deadlift Sumo deadlift (cu bara, gantere; elastic)

Sumo deadlift forma corectă de mișcare explicat
0:00 - Demonstrarea forței de sumo cu o bară ținută de mâini în interiorul picioarelor
0:43 și 0:52 - Demonstrarea exercițiului cu două gantere, apoi o singură ganteră, ținută de mâini în interiorul picioarelor
0:59 - Alternativă cu elastic: Demonstrație cu o bandă de cauciuc ținută de mâini pe interiorul picioarelor

Condiție prealabilă: Sumo deadlift cu un stick sau o bară goală pentru a stăpâni mai întâi mișcarea.

Mușchii au funcționat

Acest exercițiu pentru coapse și glute folosește următorii mușchi:

Picioarele largi și îndreptate la 45 de grade spre exterior (reglați lățimea cu mobilitatea șoldului pentru a menține spatele drept și genunchii spre exterior pe tot parcursul mișcării),
Bară în fața tibiei sau ganterei între picioare,
Poziționați mâinile pe lățimea șoldului sau a umărului sau ridicați una sau două gantere,
Coborâți fesele pentru a poziționa tibiile și brațele vertical, umerii în linie cu bara sau ușor înainte,
Fesele ar trebui să fie mai înalte decât genunchii,
Spate drept, umeri înapoi, abdominale contractate și piept în sus (ținând omoplații în jos) pe tot parcursul mișcării,
Împingeți călcâiele, folosiți picioarele pentru a îndrepta corpul, aduceți șoldurile înainte și bara în sus,
Contractă mușchii fesieri cu 1-2 secunde înainte de a reveni în jos,
Îndoiți genunchii, trageți șoldurile înapoi și coborâți bara în linie dreaptă până la podea,
Reveniți la poziția inițială,
Repornire.