Sumo Squats Cel mai bun exercițiu pentru coapsele interioare
Sumo squats funcționează cu propria greutate corporală sau cu gantere suplimentare
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Nimic nu este la fel de dificil ca strângerea coapselor interioare. Aici stau mânerele dragostei deosebit de încăpățânate, în afară de aceasta, mușchii dureroși sunt deosebit de răi în acest moment.
Chiar și așa, multe femei fac exerciții nebunești pentru a face această parte a corpului să arate mai subțire. Există un exercițiu care funcționează perfect pentru interiorul coapselor!
De ce genuflexiunile sumo sunt atât de eficiente
„Ghemuitul sumo este un exercițiu de forță excelent pentru partea inferioară a corpului, care se concentrează pe coapsele interioare, dar antrenează și fesele, hamstrings, flexorii șoldului și vițeii”, explică Lisa Niren, din aplicația de fitness „Studio” „din New York într-un interviu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În mod surprinzător, poți să îți faci și mie nucleul în formă cu acest exercițiu. "În funcție de cât de puternici sunt mușchii abdominali, un squat sumo vă provoacă echilibrul. Aveți nevoie de multă stabilitate de bază pentru a merge în sus și în jos în această poziție", spune expertul în fitness.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu cât te simți mai încrezător, cu atât poți lucra mai mult cu greutăți în loc doar de greutatea ta corporală. Ganterele și kettlebells cântărind 1,5 până la două kilograme sunt potrivite pentru începători și niveluri intermediare. Profesioniștii fac genuflexiuni de sumo cu bara plus greutăți.
Antrenamentul tău într-adevăr atinge semnul dacă strângi și o bandă de rezistență deasupra genunchilor sau săreți în genuflexiuni ca Kayla Itsines.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce trebuie să căutați în sumo squat:
- Într-o ghemuit de sumo, nu stai cu picioarele paralele cu lățimea șoldului, ci îți deschizi degetele de la picioare spre exterior la un unghi de 45 de grade - ca un luptător de sumo când intră în cerc
- Inspirați și îndoiți genunchii cât mai profund posibil. Îndoiți-vă mâinile în fața pieptului, încordați stomacul și țineți spatele drept
- Țineți scurt poziția când ajungeți în partea de jos. Șoldurile și genunchii sunt paralele. Genunchii nu trec peste vârfurile degetelor
- Expirați, apăsați cu forță în sus deasupra mingii călcâiului și reveniți la poziția inițială
Se recomandă 4 seturi de 12-15 repetări.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai multe sfaturi de fitness pe Pinterest!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile