Sun s Out, Guns Out O zi separată de antrenament pentru brațe
Fiecare sportiv care a fost pe fier de mult timp și a avut o oarecare experiență în antrenamentele cu greutăți cunoaște noii veniți supra-motivați care continuă să apară în studio și încep primele antrenamente cu un singur scop: să facă cât mai multe exerciții pentru brațe, atât de complet Vă puteți mira rapid la un braț superior de 45 mm. Cei care sunt sinceri cu ei înșiși nu pot nega că au avut aceeași dorință din inimă la începutul carierei. Brațele superioare largi nu sunt doar vârful fiecărei pompe disco, ci lasă și o impresie de durată pe scena competiției.
Desigur, odată cu creșterea experienței de antrenament, înveți să apreciezi și alte grupe musculare, să-ți dezvolți propriile puncte forte și să realizezi că doar o imagine generală echilibrată duce în cele din urmă la perfecțiunea estetică.
Cu toate acestea, săracii rămân întotdeauna singura primă dragoste pe care probabil nu o vei împinge complet din cap. Din acest motiv, există multe planuri și abordări care se ocupă exclusiv de întrebarea cum să vă proiectați în mod optim antrenamentele creșterea maximă a brațului a genera.
Așa cum se susține atât de des, sunt deja suficient de împovărați pasiv? Trebuie să faci antrenament direct până la urmă? Sau vă aflați în siguranță numai dacă vă planificați propria zi de antrenament pentru brațe?
Antrenamentul brațului
Până acum toată lumea va fi atentă, la urma urmei, este vorba despre aducerea bicepsului și tricepsului la un nou nivel și obținerea de priviri invidioase asupra lacului sau pe scenă. Nu fără motiv, lângă „Cât apeși pe bancă?” cea mai frecventă întrebare din studio "Cât de mari sunt brațele tale?".
Brațele superioare uriașe sunt chiar atât de populare încât au propriile lor emoji - nu veți găsi piloți largi sau latissimus uriaș.
Chiar dacă sunteți unul dintre acei presupuși idealiști cărora le place să susțină că brațele lor nu sunt atât de importante pentru ei și că accentul se pune mai mult pe vițe sau pe umărul din spate - sincer, pe cine ar trebui să credeți? -, veți dori în secret să știți cum trebuie antrenați mușchii preferați ai culturismului cât mai eficient posibil sau?
Pentru a-ți face o idee despre antrenamentul optim al brațelor, trebuie să te uiți mai atent la două teorii.
Exercitați-vă brațele împreună cu alți mușchi
Dacă nu sunteți foarte proaspăt în antrenament, veți ști foarte bine că grupurile musculare mai mici - inclusiv brațele - sunt încărcate automat atunci când grupurile musculare mai mari - cum ar fi spatele sau pieptul - sunt antrenate.
Dacă pieptul este pe ordinea de zi, tricepsul funcționează automat și oferă sprijin atunci când pieptul nu mai poate face față greutății folosite de unul singur. Același lucru este valabil și pentru antrenamentul la spate. Dacă spatele începe să eșueze în timp ce vâslește, bicepsul se grăbește să se sprijine pentru a muta greutatea pe bara.
Dacă cei doi au început deja să lucreze oricum, le puteți arăta suficientă dragoste și, de asemenea, îi puteți antrena izolat, nu? Credința generală este că tricepsul este deja încălzit atunci când pieptul a fost antrenat, astfel încât antrenamentul izolat al tricepsului este adesea integrat după finalizarea încărcării toracice. La fel, puteți găsi deseori planuri care stresează bicepsul după ce antrenamentul din spate este terminat.
De asemenea, este rar să găsești planuri care să pună bicepsul și tricepsul în fața grupelor musculare mari. Această abordare va duce inevitabil la pierderea unor repetări importante la exercițiile mari, reducând astfel potențialul de construire a mușchilor.
Experiența a arătat că fiecare sportiv reacționează diferit la pre-epuizare, astfel încât planurile de deviere pot fi, de asemenea, utile. În termeni simpli, acest lucru înseamnă că nu tricepsul este deficitar după unitatea toracică, ci bicepsul încă proaspăt. În schimb, tricepsul este stresat atunci când unitatea din spate este finalizată.
Această abordare maximizează munca pe care o poate face orice mușchi, deoarece nu există pre-epuizare. Indiferent dacă reacționați mai bine la pre-epuizare sau dacă vă puteți atinge potențialul maxim cu mușchii proaspeți, variază de la atlet la atlet și trebuie explorat individual.
Antrenează-ți brațele într-o unitate separată
Pentru mulți sportivi, tactica tocmai discutată este blasfemia. Antrenamentul brațelor este cel mai sacru atu al lor. Ei nu pot înțelege cum se pot neglija atât de mult bicepsul și tricepsul și să predice o unitate separată pentru mușchii lor preferați.
De ce această idolatrie? Acești sportivi adoră când simt o pompă masivă în brațe atât de mare încât amenință să spargă mânecile. În plus, ei cred că având propria lor zi de braț îi va ajuta să-și îmbunătățească forța în alte exerciții.
Cum vă simțiți în cele din urmă despre antrenamentul izolat al brațului este o chestiune de atitudine și nu ar trebui să fie subiectul aici. Mai degrabă, trebuie spus că o zi de braț suplimentar integrată poate fi realizată și în moduri diferite. Trei metode au apărut în special de-a lungul anilor.
O posibilitate este de a ataca mai întâi bicepsul și de a-l rezolva complet până când treceți în cele din urmă la triceps. În funcție de faptul dacă puteți identifica o slăbiciune a unuia dintre cei doi mușchi, acest lucru se face mai întâi înainte ca cel presupus mai puternic să fie tras.
A doua abordare descrie antrenamentul antagonist al bicepsului și al tricepsului. Ideea din spatele acestui lucru este că ambii mușchi sunt încărcați alternativ, astfel încât să existe o pauză mai lungă între exercițiile individuale. Acest lucru vă permite să începeți următorul exercițiu al aceluiași grup muscular cu o regenerare semnificativ mai mare. Apropo, beneficiați și de o pompă crescută.
Nu în ultimul rând, poate fi utilizată și o metodă, atribuit nimănui altului decât Arnold Schwarzenegger. Legenda austriacă a avut, fără îndoială, cele mai bune brațe din era de aur a culturismului. Așa că pare să fi făcut ceva corect - dar ce?
Arnold era un fan al super propozițiilor. El a combinat un exercițiu pentru biceps cu un exercițiu imediat următor pentru triceps, fără a face o pauză între seturi. În timp ce alerga la acest maraton, și-a vizualizat brațele din ce în ce mai mari.
Dacă îl credeți pe domnul Olympia de șapte ori, tocmai această tactică i-a dat brațele sale monstruoase. Chiar dacă austriacul a fost binecuvântat cu o genetică remarcabilă, ca sportiv de hobby, cu siguranță nu veți greși dacă dați acestei abordări o șansă cel puțin pentru o anumită perioadă de timp.
Brațele au fost întotdeauna un simbol al culturismului. Niciun alt grup muscular nu primește atât de multă atenție în afara scenei. Din acest motiv, nu este inacceptabil dacă vă stabiliți obiectivul de a vă crește circumferința brațelor cât mai repede posibil. Abordările prezentate oferă o bază pe care să construim. Fie că decideți să integrați antrenamentul brațului într-o unitate superioară a corpului sau să planificați o zi dedicată exclusiv bicepsului și tricepsului depinde de preferințele dvs. individuale.