Șunca trebuie să plece! Cele mai bune sfaturi pentru reducerea grăsimii corporale

Mulți dintre noi nu găsesc o burtă mare sau coapse flască atât de drăguțe. Mai important, prea multă grăsime corporală este nesănătoasă. Ar trebui să o reducem - mai ales când vine vorba de grăsimea din burtă.

șunca

Grăsimea în sine nu este un lucru rău. Avem chiar nevoie de el pentru că ne protejează organele. Asigură că nu înghețăm definitiv. Este, de asemenea, un depozit de energie și ne oferă o nouă forță chiar și în perioadele nefaste.

Cu toate acestea, prea multă grăsime corporală este nesănătoasă. Mai ales când e pe burtă. Această grăsime se numește grăsime viscerală și produce cantități mari de hormoni și substanțe mesager. Și pot face ceva daune corpului.

Studiile au arătat că grăsimea abdominală promovează bolile cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale. Deci, dacă aveți multă grăsime corporală pe stomac, ar trebui să o reduceți urgent. Ar trebui să faceți acest lucru chiar dacă aveți o greutate normală, dar raportul talie-șold, raportul dintre talie și circumferința șoldului, este mai mare de 0,86. (Pentru a face acest lucru, măsurați circumferința taliei și șoldului și apoi împărțiți valoarea circumferinței taliei la cea a șoldurilor.)

Ce procent de grăsime corporală este normal?

Femeile au, în general, mai multe grăsimi corporale decât bărbații. Pur și simplu pentru că au mai puțină masă musculară. Un conținut de grăsime corporală cuprins între 21 și 32,9 este considerat normal pentru femeile din grupa de vârstă de la 20 la 39 de ani. Ar trebui să vă reduceți grăsimea cel târziu de la o valoare de 33 și mai mult.

Cu cât îmbătrânim, cu atât ne putem hrăni mai mult. Femeile între 40 și 59 de ani pot avea un conținut maxim de grăsime corporală de 33,9, femeile peste 60 chiar și până la 35,9.

Deoarece bărbații au mai multă masă musculară, au mai puțină grăsime corporală. Între 8 și 19,9 este normal pentru grupul de vârstă de la 20 la 39 de ani. Ar trebui să reduceți grăsimea corporală de la un nivel de 20 și mai mult.

Cum se măsoară procentul de grăsime corporală?

Există mai multe metode de determinare a nivelului de grăsime corporală. Cântarele de grăsime corporală oferă doar informații foarte imprecise. Cea mai precisă este măsurarea în rezervorul de apă, așa-numita cântărire hidrostatică.

Faceți-o mai ușor pentru dvs., stați în fața oglinzii și priviți-vă corpul foarte atent. Aveți rulouri de slănină pe stomac și talie? Cum arată în spate? Apuca pielea de pe stomac cu degetele. Dacă există doar puțină piele între degete, totul este în regulă. Dacă aveți câțiva centimetri de piele, probabil că ar trebui să vă reduceți grăsimea corporală. Dacă nu sunteți sigur, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre asta.

Rămâne întrebarea: care este cel mai bun mod de a reduce grăsimea corporală? S-a dovedit o combinație de sporturi de rezistență, construirea mușchilor și dieta corectă.

Antrenament rapid pentru arderea grăsimilor acasă:

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Reduceți grăsimea corporală cu sporturi de anduranță (jogging & Co.)

O mulțime de calorii sunt arse în sporturile de anduranță. Metabolismul este stimulat, arderea grăsimilor începe. Pentru a vă reduce treptat grăsimea corporală, ar trebui să planificați trei până la patru unități de exerciții pe săptămână. Luați 45-60 de minute și transpirați în timp ce faceți jogging, mers pe jos, mersul cu bicicleta sau aerobic. Pulsul trebuie să crească și ar trebui să vă respirați.

Reduceți grăsimea corporală cu antrenamentul de forță și construirea mușchilor

Cu cât avem mai mult mușchi, cu atât avem mai puțină grăsime corporală. A doua măsură importantă pentru reducerea grăsimii corporale este, prin urmare, puțin antrenament de forță. Nu vă faceți griji, nimeni nu trebuie să stea lângă culturisti în sala de sport. Cu antrenamentul de rezistență, construiți câțiva mușchi sau vă asigurați că nu sunt defalcați.

Dar nu strică să-l întărești în mod specific. Acest lucru are efectul suplimentar de a face pielea frumoasă și strânsă. Ia niște gantere, cu care îți poți pune brațele în formă. Puteți face exerciții abdominale, picioare și fund fără ajutoare. Cel mai bine este să te antrenezi de trei sau patru ori pe săptămână.

Reduceți grăsimea corporală cu alimentele potrivite

Pentru a nu vă hrăni mai mult cu slănină, nu trebuie să mâncați mese mari după antrenament, ci să vă țineți de gustări mici, bogate în proteine. De exemplu, o porție de iaurt natural sau quark cu conținut scăzut de grăsimi. Cu aproximativ o oră sau două înainte de exercițiu, ar trebui să mâncați una sau două felii de pâine integrală, de exemplu cu brânză.

Grăsimea corporală, în special pe stomac, are mult de-a face cu dieta. Dacă doriți să vă reduceți grăsimea pe termen lung, ar trebui să vă schimbați dieta în consecință.

Deoarece grăsimea din burtă este favorizată de carbohidrații simpli, ar trebui Consumați sau beți următoarele alimente numai rar și în cantități mici:

  • Dulciuri
  • tort
  • Produse din făină albă (pâine albă, paste, orez)
  • Fast food
  • Gustări sărate ca niște jetoane
  • suc
  • Limonadă/cola
  • Spritzere
  • alcool

În schimb, alegeți aceste alimente:

  • legume
  • fructe
  • Iaurt natural
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • nuci
  • păsări slabe
  • peşte
  • Pâine din cereale integrale
  • Pastele de grâu integral
  • orez brun

Citiți mai multe aici: Aceste rețete sunt rapide și ușor de făcut!

Reduceți grăsimea corporală cu L-carnitină?

L-Carnitina este o substanță asemănătoare aminoacizilor care ar trebui să topească grăsimea. Dar acest lucru nu este dovedit științific. În plus, organismul însuși produce cantități suficiente de L-carnitină.