Sunt 900 - 1100 Kcal pe zi suficiente pentru scăderea în greutate (sănătate și medicină, sport, nutriție)

Îmi doresc foarte mult să slăbesc 4 kg în următoarele 4 săptămâni. Mergeți la jogging timp de 30 de minute la fiecare 2 zile și călcați pe stepper timp de 20 de minute în fiecare zi și executați 10.000 de pași.

1100

6 răspunsuri

Dacă consumați cel puțin 2-3g proteine ​​/ kg greutate corporală și ajungeți la un deficit de 1000 kcal/zi, puteți presupune că veți pierde cea mai mare parte a grăsimii. Închiderea metabolismului după o astfel de dietă este supraestimată în mod brut, corpul tău folosește mai puțin aproximativ 200-300 kcal. Acest lucru combinat cu faptul că majoritatea persoanelor care urmează o astfel de dietă nu știu ce fac și consumă aceeași cantitate de Kcal după dietă ca înainte de dietă, explică efectul yo-yo. După dietă, organismul se adaptează foarte repede la necesarul său de Kcal și pornește din nou metabolismul, efectul yo-yo este deci declanșat de greșeala de a crede că poți mânca la fel de mult după dietă ca înainte de dietă. Dacă cineva cheltuie 10 kg, 15 kg, 20 kg mai mult în timpul zilei, va avea inevitabil un consum mai mare de Kcal decât dacă nu ar avea această greutate suplimentară.

Aș face de la 1000-1400 de calorii am făcut doar 650 kc și apoi 850 și am regretat-o. Pierdusem 8 kilograme în 3 luni. Și apoi stomacul meu a înnebunit, nu mai aveam senzația de sațietate și nu mă puteam opri din mâncare.Am crescut de la 55 kg la 58 kg în 3-4 zile. Pentru că atunci a trebuit să mănânc 2000 de calorii pentru a-mi readuce corpul la normal, acum trebuie să cobor încet la 1000, sunt la 1500 și deja văd că greutatea scade din nou. Deci nu aș face-o sub 1000