Sunt carbohidrați buni și răi pentru pierderea în greutate și construirea mușchilor
Dacă vrei să trăiești fără carbohidrați pe termen lung, va trebui, de obicei, să te împrietenești cu excepții, pentru că cine vrea să se țină de regulile autoimpuse toată viața lor? Pentru a vă putea bucura de carbohidrați fără o conștiință vinovată, am dori să vă prezentăm diferitele tipuri de carbohidrați din acest articol.
Pe cât de diferite sunt tipurile de carbohidrați, sunt la fel de diferite Efecte asupra metabolismului, pe teritoriul lor Nivelul zahărului din sânge și alte procese din corpul tău. Pentru a nu intra în prea multe detalii aici, am dori să faceți acest lucru cea mai importantă și mai mare distincție imaginați-vă: cele dintre așa-numitele carbohidrați buni și răi!
Conţinut:
1. Glucidele sunt esențiale pentru viață
daca tu peste luni sau chiar ani departe prea mult - mai ales prea mulți carbohidrați greșiți În cele din urmă, acest lucru va fi vizibil pe cântarul tău. Apoi, este important să regândim și să ștergem cantitățile mari de carbohidrați din planul nutrițional pentru moment.
Cu siguranță ar trebui carbohidrați răi pentru pierderea în greutate Evitați complet dacă este posibil și bucurați-vă de carbohidrați buni foarte puțin sau numai în cazuri excepționale.
Trebuie să decideți individual cât de mult investiți în consecință - dar în orice caz ar trebui să vă simțiți confortabil.
Ca bază pentru schimbarea dietei, am dori să vă oferim o bază de date mare de rețete aici, pe acest portal, pe care o puteți utiliza gratuit. Pe de altă parte, am dori să vă oferim cunoștințele de bază necesare cu zona noastră de întrebări frecvente.
Dar acum veți afla mai întâi care carbohidrați sunt clasificați drept „buni” și care sunt clasificați drept carbohidrați „răi” și cum diferă între ei.
2. Carbohidrați buni
- Nuci, cum ar fi fisticul sau nucile
- Legume verzi, cum ar fi spanacul
- Banane, struguri și alte fructe
- Produse din cereale integrale, cum ar fi pastele VK, pâinea VK sau musli VK
- Produse din soia
- leguminoase
- mei
- bulgur
Rețineți că carbohidrații buni sunt totuși bine dozat ar trebui să se bucure!
Dacă doriți să slăbiți, luați în considerare acest lucru, dacă este posibil numai dimineața și prânzul bucură-te. Seara ar fi indicat să renunți la el pentru a nu pune în pericol succesul pierderii în greutate.
Efect asupra glicemiei
Carbohidrații buni au proprietatea că Creșteți încet glicemia și prin urmare a excesiv Preveniți producția de insulină.
Ca urmare, zahărul din sânge cade automat din nou mai încet, ceea ce înseamnă că sunteți saturați mai mult. Nivelul mai scăzut de insulină asigură, de asemenea, că carbohidrații nu aterizează automat pe șolduri, așa cum ar fi cazul așa-numiților carbohidrați răi.
Acest lucru ne aduce la următorul subiect - carbohidrații răi, de care nu ar trebui să faceți doar fără pierderi în greutate!
3. Glucide proaste
- Zahăr alb (rafinat) și toate produsele care îl conțin, precum dulciurile
- Produse gata preparate și fast-food, acestea sunt de obicei amestecate întotdeauna cu mult zahăr
- Produse din făină de grâu, cum ar fi produse de patiserie ușoare, prăjituri și altele asemenea
- Pastele și aluatul alb
Practic, așa-numiții carbohidrați răi sunt foarte ușor de observat:
Tot ce este ușor și mestecați după câteva secunde are un gust ușor dulce, se transformă în glucoză deosebit de repede. Corpul tău le arde imediat și, în curând, răspunde la noi dureri de foame.
Evitați pe cât posibil acesti carbohidrați din jurul corpului în timpul procesului de slăbire Nu vă încurcați nivelul glicemiei în mod inutil adu la. Chiar și după ce ai atins greutatea ideală, îți faci sănătatea bine evitând carbohidrații răi.
Efect asupra glicemiei
Spre deosebire de carbohidrații buni, carbohidrații răi sunt folosiți imediat în organism. Deși furnizează organismului energie imediat, se asigură, de asemenea, că Glicemia și, ca urmare, echilibrul insulinei sunt extrem de ridicate rapid.
Acest lucru permite corpului tău să le salveze pe cele existente carbohidrați răi, cu toate acestea, chiar mai repede în depozitele de grăsime una care se va reflecta desigur pe cântarele voastre.
4. Glucidele și construirea mușchilor
Dacă vrei să slăbești foarte bine și să-ți păstrezi greutatea dorită cât mai mult posibil și în mod ideal permanent, este Sportul este indispensabil.
Carbohidrații înșiși nu sunt cu adevărat importanți pentru construirea mușchilor - Proteine, Așadar, proteinele joacă un rol mult mai important aici. Totuși ai nevoie Glucidele ca furnizor de energie, ei dau puterea.
Prin urmare, sportivii competitivi nu se pot lipsi de carbohidrați. Dar dacă numai tu exercițiu de două până la trei ori pe săptămână, este nevoia lor despre asta Conținutul de carbohidrați din legume, carne și alte alimente acoperite.
5. Prezentare generală: carbohidrați buni și răi
- Nuci, cum ar fi fisticul sau nucile
- Legume verzi, cum ar fi spanacul
- Banane, struguri și alte fructe
- Produse din cereale integrale, cum ar fi tăiței VK, pâine VK sau musli VK
- Produse din soia
- leguminoase
- mei
- bulgur
- Cartofi
- Orez salbatic
- Fulgi de ovăz, fulgi de cereale
- Zahăr alb, rafinat și toate produsele
- ciocolată
- Ursii gumosi si alte dulciuri
- Jetoane și alte ciugulituri
- Produse gata preparate și fast-food
- Produse din făină albă, cum ar fi produse de patiserie ușoare, prăjituri și altele asemenea
- Pastele și aluatul alb