Sunt constipat ce să fac Asigurat
Cum să reacționezi în caz de constipație ?
Aplic sfaturile practice, mă auto-medicez dacă este necesar și îmi monitorizez starea.
În caz de îndoială, mă contactez cu medicul curant.
Îmi văd medicul în zilele următoare.
Îmi văd medicul în timpul zilei.
Contactez imediat serviciul de asistență medicală de urgență: 15 sau 112.
Găsirea unei soluții la problema constipației
Constipație ocazională, deși neplăcut, nu este periculos pentru sănătate. Măsurile zilnice simple pot îmbunătăți tranzitul și preveni cronicitatea.
Câteva sfaturi simple despre stilul de viață pot îmbunătăți tranzitul intestinal și expulzarea scaunului.
Constipație: schimbarea obiceiurilor de toaletă
da esti constipat, începe prin a-ți schimba obiceiurile de toaletă.
- Mergeți acolo la o oră fixă (o jumătate de oră până la o oră după masă). După fiecare masă, colonul bâzâie de contracții care te pot face să vrei să mergi la baie. Este reflexul gastro-intestinal. Corpul tău se va obișnui treptat cu un program regulat.
- Mergeți ori de câte ori aveți chef, fără a lăsa să treacă nevoia.
- Luați-vă timpul în baie fără a face prea mult efort pentru a „împinge”.
- Utilizarea unui scaun cu trepte sau a toaletei „turcești” promovează progresia scaunelor prin canalul anal.
Schimbați-vă dieta pentru a evita constipația
Consumul unei diete echilibrate este un factor care vă poate elibera constipație.
- Consumați alimente bogate în fibre dietetice pentru a crește frecvența mișcărilor intestinale și a le îmbunătăți consistența. Fibrele au un efect asupra tranzitului prin capacitatea sa de a crește fluxul de apă în colon, printr-un efect stimulator direct asupra intestinului și/sau prin fermentarea acestuia de către bacterii. Această fermentație poate provoca o senzație de balonare, distensie abdominală și gaze.
- Alege legume verzi și fructe proaspete.
- Mănâncă, treptat, pâine sau fursecuri făcute cu tărâțe sau cereale integrale precum și leguminoase.
- Creșteți treptat cantitatea de fibre timp de două săptămâni pentru a nu provoca dureri sau balonări și atingeți un consum de 15 până la 40 de grame pe zi (25 de grame pe zi este de obicei suficientă).
- Evitați alimentele prea grase și prea dulci.
- Se bea apă în mod regulat și în cantitate suficientă pentru a fi bine hidratată (cel puțin 1,5 litri pe zi: apă, supe, sucuri de fructe fără adaos de zaharuri etc.) Apele bogate în magneziu sunt recomandate pentru rol laxativ.
Mai multe moduri de a consuma fibre
Pentru o dietă suficient de bogată în fibre, puteți adopta noi obiceiuri:
- mâncați cinci porții de fructe și legume pe zi în timpul meselor și, când vă simțiți puțin flămând între două mese, un fruct sau o legumă crudă;
- consumă mai multe produse din cereale integrale (pâine, orez, paste etc.) și leguminoase (fasole, naut, mazăre despărțită, linte.);
- consuma fructe uscate (prune uscate), fructe oleaginoase (nuci, alune, migdale, fistic, arahide.);
- pentru a găti, înlocuiți făina albă cu făină integrală;
- încercați boabe pe care nu le cunoașteți (orz, secară, ovăz, quinoa etc.)
Pentru a evita balonarea, este mai bine să creșteți treptat aportul de alimente bogate în fibre.
Multe alimente îl conțin în proporții interesante:
| Anghinare | 5 g |
| Morcov | 3 g |
| Praz | 4 g |
| Varză | 4 g |
| Spanac | 6,5 g |
| Soia | 25 g |
| Mestecat | 5 g |
| Pătrunjel | 9 g |
| Mazăre | 12 g |