Sunt datele sănătoase 10 beneficii pe care ar trebui să le folosiți chiar acum
Sunt întâlnirile sănătoase? Datele sunt, de asemenea, numite „pâinea deșertului” și sunt un aliment de bază în Africa de Nord, de exemplu. Acest lucru se datorează faptului că sunt foarte bogate în energie și, mai ales, extrem de bogate în nutrienți.
Deci, să ne uităm acum unul la altul 10 avantaje când tu în fiecare zi 3 curmale sănătoase Mănâncă. Și apoi îți voi spune al meu Gustare de întâlnire preferată pentru intermediar.
Palma de curmale este o cultură cu adevărat veche. Datele au fost consumate încă din anul 3000 î.Hr. (probabil chiar mai mult). Datele provin inițial din regiunea Golfului Persic. În Germania vindem mai ales „curmale Medjool” din Tunisia.
Și acum pentru răspunsul la întrebarea dacă Date sănătoase sunteți. Aceste 10 beneficii te așteaptă dacă mănânci 3 întâlniri pe zi ...
1. Furnizori puternici de energie
Datele sunt, fără îndoială, surse puternice de energie. Acum lucrul cu furnizorii puternici de energie este o sabie cu două tăișuri. Ciocolata și cartofii prăjiți sunt, de asemenea, surse puternice de energie, cel puțin în ceea ce privește cantitatea. Factorul decisiv este calitatea acestor calorii. Și aici datele pot înscrie de-a lungul liniei.
Să trecem la cifre: 3 curmale uscate cântărește aproximativ 30 de grame și astfel livrează 84 de calorii. Aceasta nu este o cantitate mică și, prin urmare, ar trebui să aveți grijă și de date. Dar nu ar trebui să te descurci complet de ele.
Ele constau în esență din glucide simple. Glucidele reprezintă aproximativ 93% din calorii și constau în aproximativ jumătate din glucoză și fructoză, adică zahăr din struguri și fructoză.
Valorile nutriționale din 100 de grame de curmale sunt alcătuite după cum urmează:
Carbohidrați (în g)
Date, uscate
Date, proaspete
* la 100 g (se aplică și carbohidraților, proteinelor și grăsimilor)
2. Sunt curmalele sănătoase pentru nivelul zahărului din sânge?
Efectul curmalelor asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină joacă, de asemenea, un rol important. Pentru aceasta ar trebui să ne uităm la încărcarea glicemică. Acest lucru ne spune cât crește nivelul zahărului din sânge după consumul unui aliment.
Datele au o încărcătură glicemică de 41, care este foarte mare. Cu toate acestea, din moment ce mâncăm cantități mici din acesta, acest efect negativ este slăbit din nou. În acest sens, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la nivelul zahărului din sânge sau la nivelul insulinei atunci când mâncați 3 întâlniri pe zi. Datele sunt încă sănătoase.
Majoritatea tipurilor de fructe, cum ar fi mere, pere, portocale, mandarine sau căpșuni, au o încărcătură glicemică scăzută mai mică de 10. Același lucru se aplică legumelor precum castraveții, roșiile sau morcovii. Nucile precum arahidele sau migdalele au, de asemenea, un efect redus asupra nivelului de zahăr din sânge.
3. Mare sursă de fibre
Datele sunt o sursă excelentă de fibre. Acesta este și motivul pentru care ajung în fiecare zi în muesli-ul meu de casă.
În 3 întâlniri sunt deja blocați 2,6 grame de fibre. După cum probabil știți, ar trebui să consumăm cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Și pentru doar 3 curmale, 2,6 g de fibre sunt foarte bune.
Fibrele dietetice stimulează digestia și sunt foarte valoroase pentru sănătatea dvs. gastro-intestinală. Există până la 82% fibre insolubile și acestea sunt deosebit de valoroase pentru flora intestinală.
Deoarece servesc drept hrană pentru bacteriile intestinale utile, în timp ce bacteriile intestinale rele nu pot face nimic cu ele. Din nou, întâlnirile sunt sănătoase.
4. Bombe nutritive bune
Datele sunt pline de nutrienți. Acestea vă oferă vitamine, minerale și oligoelemente complete. Marea grijă se remarcă aici în special Vitamine B a apărut.
Vitaminele B sunt importante pentru nervii tăi și îți ușurează respirația profundă în momentele stresante. De asemenea, ei îndeplinesc sarcini importante pentru dvs. metabolism optim.
Dar aprovizionarea cu minerale și oligoelemente este, de asemenea, puternică. Potasiu, fier și cupru se remarcă în special aici. Cu 3 întâlniri acoperiți deja necesarul zilnic potasiu la 5% fier la 4% și mai departe cupru chiar și până la 10%.
5. Baza de valoare
De asemenea, joacă un rol important în sănătate Echilibru acido-bazic. Din păcate, mâncăm din ce în ce mai multe produse industriale care pun corpul într-un mediu acid.
Un mediu acid oferă un teren optim de reproducere pentru multe boli, cum ar fi cancerul. Dar acum am vești bune pentru tine. Deoarece curmalele sănătoase sunt printre cele mai de bază alimente dintre toate.
Relevant pentru evaluare este așa-numitul Valoarea „PRAL” (PRAL = Sarcină potențială de acid renal = posibilă sarcină acidă pe rinichi). Curmalele uscate sunt clar de bază Valoarea -12.
Cu cât această valoare este mai negativă, cu atât mâncarea este mai simplă. În schimb, valorile pozitive au un efect acid. Pe lângă curmalele uscate, prunele uscate, smochinele (ambele - 20) și caisele uscate (- 31) se numără printre formatorii de bază remarcabili.
6. Sunt întâlnirile importante pentru sângele tău?
Să rămânem cu fierul o clipă. Fierul este Nutrientul pentru sângele tău prin excelență. Ca o componentă a celulelor roșii din sânge, asigură formarea sângelui și transportul oxigenului prin sânge.
Acest oxigen este necesar în celulele dvs. pentru procesele ulterioare. Și dacă ne gândim un pas mai departe, devine clar: fără oxigen, nu există metabolism în celulă. 3 date acoperă necesarul zilnic de fier cu 4%.
7. Bun pentru sistemul cardiovascular
Datele sunt, de asemenea, foarte benefice pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară. Mai ales potasiu aduce o contribuție valoroasă aici. Pentru că potasiul funcționează vasodilatator și astfel reglează tensiunea arterială într-un mod natural.
În plus, potasiul joacă, de asemenea, un rol important în transmiterea stimulilor, adică în interacțiunea dintre nervi și mușchi. 3 date acoperă necesarul zilnic de potasiu cu 5%.
8. Sunt întâlnirile bune pentru femeile însărcinate?
Datele pot face situația nașterii mult mai ușoară. Mai ales în ultimele săptămâni Este logic să mănânci curmale în timpul sarcinii. Acest lucru a fost demonstrat și de un studiu realizat de o universitate iordaniană.
Participanții au mâncat curmale din a 36-a săptămână de sarcină. În comparație cu grupul de control, consumatorii de curmale au avut o lățime semnificativ mai mare a colului uterin și travaliul a început spontan mai rar. A fost necesară mai puțină oxitocină pentru sprijinul forței de muncă, iar faza de latență a fost mult mai mică.
9. Ajutor delicios pentru poftele alimentare
Dacă ți-e foame din nou de dulciuri, ajunge doar la întâlniri. Acestea vă oferă o experiență plăcută și mai ales dulceata naturala. Curmalele uscate au un gust chiar mai dulce decât curmalele proaspete. De aceea, 3 curmale au un efect deosebit asupra poftelor.
Spre deosebire de ciocolată sau alte dulciuri, acestea vă livrează și încărcături umplerea fibrelor. Și, bineînțeles, să nu uitați: o mulțime de nutrienți care vă susțin sănătatea. Din nou, întâlnirile sunt sănătoase.
10. Slăbiți cu curmale
Sarcina glicemică este mare. În cantități mici, cum ar fi 3 date pe zi, acest lucru este pus din nou în perspectivă. În general, curmalele sănătoase oferă destul de multe Beneficii de scădere în greutate.
Datorită cantității lor ridicate de fibre, vă fac să vă simțiți plin, favorizează digestia și încetinește creșterea nivelului de zahăr din sânge. În plus, datorită dulceaței lor mari, naturale, sunt un substitut delicios pentru dulciurile nesănătoase.
Și, în cele din urmă, nu ar trebui să subestimați cantitatea mare de vitamine. Pentru că acestea îți optimizează metabolismul. Mai multe despre Slăbiți cu curmale puteți afla în videoclip aici:
11. Date pentru ochi sănătoși
Datele conțin cele două carotenoide Luteina și Zeaxantina. Aceștia sunt, de asemenea, antioxidanți importanți. Luteina și zeaxantina vă promovează sănătatea ochilor prin a fi Regenerarea retinei susține și reduce astfel riscul degenerescenței maculare. În plus, datorită luteinei și zeaxantinei, ochii pot filtra mai bine razele UV periculoase.
Datorită puterii lor antioxidante, curmalele încetinesc numeroase procese de îmbătrânire în organism. Și aici, sănătatea ta cardiovasculară are beneficii din nou, deoarece curmalele sănătoase împiedică oxidarea colesterolului în vasele de sânge. Acest lucru poate duce la boli precum accident vascular cerebral sau atac de cord.
Sfaturi pentru cumpărături și depozitare: Când cumpărați date, vă rugăm să vă asigurați că nu se adaugă alt zahăr. Ar trebui să spălați bine curmalele proaspete și apoi să le păstrați la frigider. Curmalele uscate sunt mult mai lungi și pot fi păstrate până la 1 an.
Data gustare
Acum, să trecem la gustarea mea preferată pentru întâlniri. Puneți câteva date nuci. Îmi place să mănânc alune, dar nucile, caju sau alune sunt la fel de bune.
Deci aveți un adevărat (și ieftin) Superaliment, care vă oferă carbohidrați și fibre de înaltă calitate de la data și acizi grași valoroși din nuci. Deoarece nucile sunt foarte bogate în energie, 3 curmale umplute au aproximativ 180 de calorii.
Acum e rândul tău: Cât de des mănânci curmale? Atunci care este modul tău preferat de a le mânca? Simțiți-vă liber să mi-l scrieți în comentariile de mai jos.
Concluzie
Datele sunt o mâncare delicioasă, cu remarcabile Efectele sanatatii, atâta timp cât rămâi cu doar 3 întâlniri pe zi. Sunt printre cele mai nutritive alimente cu efecte benefice asupra sănătății vasculare, a sângelui, a ochilor și sunt valoroase și pentru femeile însărcinate.
De aici sunt Date sănătoase. Prin urmare, utilizați Geren 3 curmale pe zi!