Sunt dieta ketogenică și exercițiile fizice compatibile?
Practicați în mod regulat o activitate sportivă intensă și căutați o sursă de energie mai durabilă decât carbohidrații ?
În același timp, vrei să adopți o dietă care să permită corpului tău să ardă mai bine grăsimile fără a afecta mușchii ?
Pierderea în greutate, creșterea energiei, creșterea rezistenței, nu este niciodată ușor pentru un atlet, amator sau profesionist, să își atingă obiectivele numai prin sport.
Cu toate acestea, atunci când exercițiul fizic este combinat cu anumite diete, cum ar fi dieta ketogenică, progresul real apare clar. Iată ce vom studia în detaliu chiar acum.
Dieta ketogenică, cu adevărat potrivită pentru un sportiv ?
Este deja interesant că știți că acest regim a început să fie utilizat terapeutic, în anii 1920, în special pentru a ajuta la tratarea epilepsiei. Dar să ne uităm aici mai precis despre utilizarea sa în legătură cu domeniul sportului.
Ce este dieta ketogenică? ?
Este o dietă care ar trebui să vă permită să reduceți aportul de carbohidrați și să creșteți semnificativ grăsimile bune pentru un anumit timp. Dar fiți siguri, acest aport de grăsimi va fi transformat în cetone, iar celulele musculare vă pot folosi pentru a-l folosi ca sursă durabilă de energie.
Când începeți o dietă săracă în carbohidrați, dar îmbogățită în grăsimi, corpul dumneavoastră va înlocui într-adevăr glucoza cu cetone produse de ficat. Poate că veți simți unele senzații neplăcute în primele zile care urmează implementării acestei diete și acest lucru este absolut normal. Corpul tău trebuie să se obișnuiască într-adevăr cu această dietă care se mai numește și "ceto".
În ceea ce privește dieta în sine, o dietă ketogenă este echivalentă cu nu mai mult de 50g de carbohidrați pe zi. Prin urmare, trebuie să reduceți la minimum strict toate produsele zaharoase, băuturile răcoritoare și alte sucuri de fructe. Dimpotrivă, vă recomandăm să favorizați proteinele animale (carne, pește, ouă, brânză etc.) și, în general, toate alimentele bogate în Omega-3 și prevăzute cu grăsimi de calitate. Acesta ar putea fi, de exemplu, avocado, murături, măsline sau chiar utilizarea mai multor uleiuri (ulei de măsline, rapiță, floarea soarelui).
Dieta ketogenică este compatibilă cu sportul, cu toate acestea, trebuie, pe de o parte, să fie bine respectată și să nu neglijeze toate aporturile de minerale, proteine și vitamine. Pe de altă parte, este o dietă la care organismul trebuie să se adapteze. Prin urmare, în primele două săptămâni ale dietei este imperativ să reduceți nu numai durata, ci și intensitatea sesiunilor sportive și a exercițiilor.