Sunt genuflexiunile rele pentru genunchi FIT FOR FUN cunoștințe

rele

Ca un clasic, ghemuitul este unul dintre cele mai importante exerciții de antrenament de forță și antrenează nu numai întregul corp inferior, ci și mușchii abdominali și ai spatelui, precum și flexibilitatea gleznelor, genunchilor și șoldurilor. Dar a face ghemuit este mai complex decât pare și ar trebui să fim atenți la un control al mișcării curat din punct de vedere tehnic. Unul dintre cele mai importante aspecte este că genunchii nu ies din vârful degetelor.

Acesta este modul în care faceți genuflexiuni în mod corespunzător

  • Ridicați lățimea umerilor în poziție verticală.
  • Greutatea corporală este pe tocuri.
  • Picioarele și genunchii piciorului drept și stâng fiecare punct în aceeași direcție (fără genunchi).
  • Priveste inainte.
  • Ghemuiți-vă în jos și împingeți-vă fesele înapoi.
  • Genunchii nu ies deasupra degetelor de la picioare.
  • Sarcina este distribuită diferit în diferite poziții ale genunchiului: Dacă genunchiul se îndreaptă mai înainte, presiunea pe genunchi crește (aceasta este o preocupare pentru persoanele cu leziuni anterioare), dacă genunchiul merge mai în spate, presiunea în articulația șoldului crește.
  • Tocurile nu trebuie să piardă contactul cu solul în timp ce se ghemuit pentru a distribui greutatea pe tot piciorul.
  • Tensionați conștient extensorul spatelui (ușor gol în spate), păstrați pieptul în poziție verticală și nu vă îndoiți prea mult înainte.
  • Vederea este îndreptată în jos, până la un punct de aproximativ doi metri în fața poziției.
  • Împingerea în sus se face de pe coapse.

Ceea ce este mai bun: ghemuit pe jumătate sau adânc?

Dacă mișcarea este încetinită la un unghi al genunchiului de 90 de grade, forțe de forfecare mai mari acționează asupra articulației genunchiului decât dacă mișcarea a continuat într-o ghemuit profund. În versiunea profundă, toți mușchii mari ai articulației șoldului sunt întinși și mobilitatea articulației gleznei este îmbunătățită. O ghemuit de 90 de grade este, prin urmare, mai stresant și mai destabilizant pentru genunchi decât o ghemuit profund.