Sunt în adevăratul forum culturism

Mesaj de Izikel »19 mai 2016, 01:29

bună tuturor!

Voi încerca să o fac suficient de scurtă pentru a nu pune un bloc de 3 pagini

Sunt conștient că acestea sunt subiecte care apar de 1000 de ori pe lună, dar sunt la o răscruce de drumuri în ceea ce privește pierderea în greutate și nu prea știu unde să mă duc:

Feedback-ul de la persoanele care au slăbit ar fi foarte util pentru a evita anumite erori, deoarece încep să fiu în întuneric din cauza lipsei de stăpânire a subiectului.
Cred că slăbesc, dar foarte încet.

Izikel, 26 de ani, 174cm
Începutul lunii decembrie: 86 kg

-Începutul lunii decembrie 2015: 3/4 sesiuni intensive de înot pe săptămână
-Începutul lunii ianuarie 2016: introducerea unei diete pe care am adoptat-o ​​în timp
(Mi-am scăzut neintenționat caloriile prea repede) slăbire prea rapidă
-Aprilie: opriți munca cardio (pentru că am stagnat) și înregistrarea într-o sală de greutate + creșterea caloriilor la 2000/2200
-Mai: Mi-a plăcut culturismul și rezultatele se văd treptat
-Astăzi cântăresc 76 kg, am câștigat mușchi (îl văd și îl simt).

Am reintrodus mai mulți carbohidrați decât înainte, deoarece prea obosit cu munca și culturismul m-am recuperat prost și vreau, de asemenea, să integrez hiit.

Mic dejun:
-2 ouă (170c)
-fulgi de ovăz 60g (210c)
-lapte semidegresat (100c)
-măr (50c)
-semințe oleaginoase 40g (270c)

Gustare 10: 00
-30/40g zer (120c)

Masa de pranz:
-orez fiert 100g (160c)
-curcan 150g (120c)
-ulei de măsline (50c)
-legume verzi 200g
-semințe oleaginoase 20g (130c)

Zer post-antrenament (120c)

Luând cina:
-150g curcan sau 100g somon (120c/200c)
-orez fiert 100g (160c)
-legume verzi 200g
-ulei de măsline (50c)
-ciocolata neagra (140c) (optiune)

gustare înainte de culcare: fromage blanc 150/200g (100c)

Face mai mult sau mai puțin 2200 de calorii, 2000 fără ciocolată neagră, ce părere aveți despre această dietă dacă există un echilibru bun între proteinele lipidice din carbohidrați?
Carbohidrații îmi provoacă probleme, sunt împărțit pentru că prea mult este contraproductiv și nu prea.

În ceea ce privește antrenamentul de culturism, fac o zi superioară a corpului, o zi inferioară a corpului și o zi de odihnă, dar îmi ascult corpul pentru a putea adăuga odihnă.
Aș dori să adaug exerciții de burpee etc. pentru a lucra la cardio. Cred că poate fi benefic, dar pentru cât timp, 5, 10, 15mn?

NB: Merg la serviciu cu bicicleta, 6 km dus-întors, am o slujbă în manipulare (nu este deosebit de fizică sau așa nu mai realizez, dar merg mult, toată ziua).

---