Sunt obeză Cum definesc experții ce este obezitatea

  • Doctorol
  • /
  • Pierdere în Greutate și Obezitate
  • /
  • Sunt obeză Cum definesc experții ce este obezitatea
  • Legate de
  • Imprieteneste-te cu bucataria ta
  • Povestea lui Kelly: plecarea la distanță
  • Începeți planul de dietă: 4 sfaturi pentru a începe
  • Strategii și programe de scădere în greutate a obezității
  • Calciu: bea-te subțire
  • Sfaturi pentru dieta de vacanță: mâncare și băuturi pentru a rămâne pe drumul cel bun
  • De ce ai slăbit?
  • 9 alimente care te vor ajuta să pierzi - WHTT
  • Nu toți carbohidrații sunt egali
  • Pierderea în greutate cu medicamente

Obezitatea înseamnă mult prea multă grăsime corporală, este mult mai mult decât mărimea hainelor sau cum arăți. Vă poate afecta grav sănătatea.

este

Întregul corp îl simte de la articulații la inimă, tensiune arterială, zahăr din sânge și alte sisteme. Celulele adipoase suplimentare produc inflamație și diverși hormoni, ceea ce vă crește șansele de a dezvolta boli cronice.

Dacă se pare că aceste cote sunt stivuite împotriva ta, atunci se poate vedea că este posibil să le învingi. Primul pas este să știi unde ești.

Ești obez?

Pășiți cântarul și medicul sau asistenta vă vor înregistra greutatea. De asemenea, ați putea să vă măsurați talia, deoarece a avea prea multă grăsime abdominală este deosebit de riscant.

Dacă medicul dumneavoastră spune că sunteți „supraponderal”, asta înseamnă „dvs.” ceva despre ceea ce este „considerat sănătos”, spune Y. Claire Wang, MD. Este co-director al Inițiativei de prevenire a obezității la Universitatea din Columbia.

În plus, obezitatea este pur și simplu supraponderală. Este foarte frecvent - mai mult de 1 din 3 S.U.A. Adulții sunt obezi. Dacă sunteți unul dintre ei, puteți lucra pentru a pierde în greutate. Deși vărsarea unor kilograme nu este ușoară - poate mai puțin decât crezi - lucrurile încep să se întoarcă pentru tine.

Ce spune IMC-ul tău

Pentru adulți, experții definesc de obicei obezitatea pe baza indicelui de masă corporală sau a IMC. Această formulă raportează greutatea ta la înălțimea ta.

De exemplu, dacă două persoane cântăresc aceeași cantitate, dar una este mai înaltă decât cealaltă, persoana mai înaltă va avea un IMC mai mic. Pentru a găsi indicele de masă corporală, puneți-vă înălțimea și greutatea într-un calculator IMC.

  • Sub 18,5: subponderal
  • 18.5-24.9: normal
  • 25-29.9: supraponderal
  • 30 sau mai mare: obezi

Dacă sunteți obez, medicul dumneavoastră poate discuta categoriile de obezitate:

  • Nivelul 1 de obezitate: IMC între 30-34,9
  • Nivelul de obezitate ll: IMC între 35-39.9
  • Nivelul de obezitate III: IMC de 40 sau mai mare, pe care unii îl numesc și obezitate „patologică”

Probleme cu IMC

Totuși, indicele de masă corporală nu spune toată povestea despre corpul tău.

De exemplu, IMC-ul dvs. nu arată dacă greutatea dvs. este grasă sau musculară. Dacă ești un sportiv foarte potrivit, mușchii tăi te-ar putea pune în linia „supraponderală” sau „obeză”. Sau dacă sunteți mai în vârstă și ați pierdut masa musculară de-a lungul anilor, IMC-ul dvs. ar putea fi normal, dar nu sunteți la fel de bun pe cât credeți că sunteți.

De asemenea, formula nu arată unde se află grăsimea pe corp și nu este vorba de diferențe etnice.

CDC recomandă medicilor să utilizeze IMC ca prim pas pentru a examina adulții pentru probleme de greutate. Medicul dumneavoastră ar trebui să se uite și la alte lucruri, cum ar fi cât de specific sunteți.

Verificați dimensiunea taliei

Ia o măsură cu bandă și înfășoară-o în jurul stomacului.

Dacă talia ta are peste 35 de centimetri în jur și ești femeie sau dacă ai peste 40 de centimetri și ești bărbat, este posibil să ai prea multă grăsime abdominală.

Cercetările arată că transportul de grăsimi suplimentare în jurul stomacului este nesănătos, indiferent care este IMC-ul.

Scala Edmonton

Experții în obezitate folosesc, de asemenea, sistemul Edmonton de stabilire a obezității. IMC face un pas mai departe, raportându-l la sănătatea ta. Există cinci niveluri:

Nivelul 0: Nu aveți probleme de sănătate legate de greutatea dumneavoastră.

Pasul 1: Toate problemele de sănătate legate de greutate sunt ușoare (de exemplu, limita tensiunii arteriale sau dureri ocazionale).

Nivelul 2: Aveți o afecțiune cronică legată de obezitate, cum ar fi hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2, apneea de somn sau osteoartrita și aveți probleme moderate pentru a vă face treaba zilnică sau pentru a vă simți bine.

Nivelul 3: Ați avut probleme grave cu greutatea, cum ar fi atac de cord, insuficiență cardiacă, accident vascular cerebral sau alte afecțiuni.

Nivelul 4: Acesta este cel mai sever nivel al stărilor de sănătate cronice legate de greutate, care sunt extreme și care pun viața în pericol.

Dacă medicul dumneavoastră nu folosește acest sistem, rugați-i să vă spună cum vă afectează greutatea sănătatea.

Ce face obezitatea corpului tău

„Când oamenii devin obezi, începem să vedem creșterea ratei bolilor”, spune Wang.

Adam Tsai, MD, de la Kaiser Permanent Colorado și purtător de cuvânt al Societății Obezității, este de acord. „Riscurile cresc și cresc odată cu creșterea IMC”, spune el.

Obezitatea exercită o presiune suplimentară asupra oaselor, articulațiilor și organelor, făcându-le să lucreze mai mult decât ar trebui. Prea multă grăsime corporală crește tensiunea arterială și colesterolul și face ca bolile de inimă și accidentele cerebrale să fie mai probabile. De asemenea, agravează condiții precum osteoartrita, durerile de spate, astmul și apneea de somn.

Prea multă grăsime provoacă inflamații care pot deteriora celulele. Obezitatea este, de asemenea, legată de mai multe tipuri de cancer. De asemenea, vă poate face corpul să răspundă mai puțin bine la insulină, care vă controlează glicemia. În timp, acest lucru poate duce la diabetul de tip 2.

Greutatea face mai greu să fii și tu activ. „A transporta în jur de kilograme în plus necesită energie suplimentară, deci poate fi dificil pentru persoanele obeze să facă mișcare”, spune Tsai.

cauzele

Dacă credeți că caloriile sunt singurul lucru care contează, gândiți-vă din nou.

Fără îndoială: caloriile contează cu siguranță. Dar atâtea alte lucruri, cum ar fi dacă vă puteți permite mâncăruri ușoare sănătoase și puteți găsi cu ușurință parcuri, trotuare sau alte locuri unde puteți fi activ.

„Pentru mulți oameni, nu este o alegere individuală”, spune Wang.

Emoțiile voastre și modul în care vă ocupați de ele contează, de asemenea. Mulți oameni mănâncă atunci când sunt „nebuni, triști, plictisiți sau stresați, problemele de greutate se pot aduna atunci când vă simțiți rău sau conștient de corpul vostru, ceea ce vă poate reține de la viața deplină pe care oamenii de toate dimensiunile o merită la rândul ei Mănânci mai mult, cauți consolare.

Obezitatea poate rula și în familii. Genele tale ar putea face parte din motiv. Și probabil că ai primit stilul tău de viață și obiceiurile alimentare de la familie. Dar puteți schimba aceste obiceiuri.

Prietenii tăi numără și ei. Unele cercetări arată că obezitatea este „contagioasă” social. Într-un studiu realizat pe aproximativ 12.000 de oameni, cercetătorii de la Harvard au descoperit că atunci când cineva se îngrașă, familia, prietenii și partenerii lor tind, de asemenea, să se îngrașe, chiar dacă nu locuiesc unul lângă celălalt. Influența ta te afectează.

De asemenea, este posibil să fi aflat despre studii care arată legături cu poluarea aerului, viruși, expunerea la anumite substanțe chimice sau chiar bacteriile din intestinul persoanei. Dar nu demonstrează că aceste lucruri provoacă obezitate.

„Există încă multe lucruri pe care nu le cunoaștem”, dar în mod clar nu este doar controlul de sine, spune Wang.

De ce se schimbă greu - și ce ajută

Dacă ați încercat să slăbiți înainte să știți, este mult mai ușor de spus decât de făcut. Nu este vorba doar de voință, iar soluțiile merg dincolo de numărarea caloriilor, grame de grăsimi sau carbohidrați.

Gândește-te: ceea ce mănânci și cât de activ ești îți va afecta întreaga zi. Trebuie să procesați obiceiurile care intră în mese, gustări și activități.

Acesta este un angajament uriaș, faceți-l un mic pas la rând, vă puteți baza pe succese, nu încercați să faceți prea mult, prea mult.

Dacă pleci adesea din motive emoționale, va trebui să găsești alte modalități de a gestiona sentimentele care de obicei te fac să mănânci singur. Dacă vorbești cu un consilier, ea te poate ajuta să faci aceste schimbări în modul în care gândești și cum te raportezi la mâncare și la corpul tău.

Până acum, este posibil ca corpul tău să reziste eforturilor de slăbire.

„Când cineva pierde 20 sau 30 de kilograme, metabolismul scade și începe să ardă mai puține calorii”, spune Tsai. „Corpurile noastre sunt concepute pentru a crește în greutate, astfel încât este mult mai ușor să previi obezitatea decât să o tratezi”.

Fă primul pas

Chiar dacă ați fost la greutatea actuală cu mult timp în urmă, „dacă v-ați angajat să vă faceți mai sănătos, există cu siguranță un tratament care poate funcționa”, spune Wang.

Un prim pas bun este să participați împreună cu medicul dumneavoastră. Dacă nu abordează subiectul, faceți prima atracție și anunțați-l că doriți să lucrați pentru o greutate mai sănătoasă, căutați sfaturi sau să vă adresați unui alt medic cu mai multă experiență în domeniu, o trimitere la un nutriționist și un antrenor de fitness certificat.

Înainte de a începe să faceți modificări, scrieți tot ceea ce mâncați și beți timp de câteva zile. Acest lucru vă poate ajuta să decideți ce trebuie să schimbați în legătură cu dieta dumneavoastră.

Majoritatea oamenilor, indiferent de greutatea lor, trebuie să mănânce mai multe fructe, legume și proteine ​​slabe. De asemenea, va trebui să eliminați junk food și băuturi cu zahăr, spune Wang.

Activul este, de asemenea, cheia. Orice fel de exercițiu vă ajută și nu trebuie să mergeți la sală. Adresați-vă medicului dumneavoastră ce este în regulă să faceți. Un antrenor personal certificat vă poate ajuta să planificați un antrenament care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.

Dacă descoperiți că aveți nevoie de mai mult ajutor decât dieta și exercițiile fizice, discutați cu medicul dumneavoastră. Anumite medicamente eliberate pe bază de rețetă sunt aprobate pentru scăderea în greutate. Îți reduc apetitul sau îți împiedică corpul să absoarbă grăsimile. Încă trebuie să vezi ce mănânci și cum activezi.

Operația de scădere în greutate poate ajuta oamenii să piardă cantități mari de greutate. Dar nu este potrivit pentru toată lumea și are riscuri. Nu ați putut mânca așa cum ați folosit-o, poate fi necesar să luați vitamine pentru a vă satisface nevoile nutriționale și trebuie să lucrați la dietă și exerciții fizice pentru a păstra rezultatele.

Păstrează-ți perspectiva

Dacă totul pare prea mult să-ți asumi sau dacă trecutul tău încearcă să slăbească, te întrebi dacă se va întâmpla vreodată pentru tine, ia-ți un moment pentru a provoca aceste gânduri.

Nu este vorba despre a avea o anumită dimensiune. Este vorba despre pași mici care se adună la o sănătate mai bună în timp.

Când pierzi doar 5% - 10% din greutate, începe să facă o diferență pozitivă.

Concentrați-vă asupra a ceea ce este posibil pentru dvs. și a ceea ce puteți mărturisi, chiar dacă acesta este cazul. Puteți lua decizia din nou mâine și vă puteți îndrepta spre ziua în care doriți să vă aflați, zi de zi