Sunt posturi intermitente; 16-8 dieta sanatoasa Asta spune stiinta!
Postul intermitent și dieta 16-8 sunt sănătoase și bune pentru a pierde în greutate?
Din ce în ce mai mulți oameni din Germania caută modalități de a slăbi. Un motiv pentru aceasta este obezitatea rampantă, care, potrivit Institutului Robert Koch, afectează mult peste jumătate din totalul germanilor.
Postul intermitent este chiar în vârful trendului. Nu în ultimul rând, acest tip de dietă a devenit bine cunoscut prin Eckart von Hirschhausen, dar și prin vedete precum Hugh Jackman. Avocații intermitenți ai postului vorbesc despre efecte fantastice asupra greutății corporale și a sănătății. Postul regulat ar trebui chiar să prevină cancerul. Dar ce se află cu adevărat în spatele ei?
Postul intermitent și dieta 16-8 explicată
Cuvântul „post intermitent” este un termen colectiv pentru diferite programe de dietă, toate structurate într-un mod similar.
Spre deosebire de o dietă normală de reducere, cu post intermitent, aportul de alimente este redus doar în perioade de timp foarte specifice, dar puternic până la punctul de a se abține complet de la alimente. Cu toate acestea, în afara acestor perioade, nu există restricții, nici în ceea ce privește tipul de mâncare, nici cantitatea.
În funcție de programul individual, aceste ferestre de timp arată diferit. Așa-numita dietă 16-8 este deosebit de populară în Germania. Aici devoții postesc 16 ore pe zi, mai ales între seară și a doua zi dimineață. Cu toate acestea, în restul de 8 ore, puteți mânca orice dorește inima.
Cu alte diete de repaus alimentar la intervale, mâncarea este complet evitată la fiecare două zile sau două zile pe săptămână.
Beneficiile potențiale ale postului intermitent și dieta 16-8
Posibilele avantaje ale postului intermitent în comparație cu o dietă normală sunt determinate de Societatea Germană de Nutriție (DGE). Unora le este mai ușor să evite doar temporar anumite alimente. Cu toate acestea, nu există dovezi foarte bune în acest sens.
Susținătorii dietei 16-8 se referă, de asemenea, la studii care ar trebui să dovedească alte efecte foarte pozitive asupra sănătății. Printre altele, postul intermitent ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra vieții și să ajute împotriva diabetului.
Rezultatele studiilor de acest fel au dus la o largă propagandă despre postul intermitent în Germania.
Sursele privind postul intermitent și dieta 16-8 sunt încă subțiri
Similar cu DGE, totuși, Ärzteblatt este, de asemenea, sceptic cu privire la aceste concluzii. Deși rezultatele studiilor sunt promițătoare, ele se bazează aproape exclusiv pe constatările pe animale. Cu toate acestea, există doar un număr mic de studii umane asupra postului intermitent. Rezultate cu adevărat fiabile sunt așteptate doar în următorii câțiva ani.
La urma urmei, experții recunosc o alternativă în postul intermitent, care, conform stării actuale, nu pare să aibă dezavantaje în comparație cu o dietă normală. Cu aceasta, postul intermitent pare a fi bun pentru pierderea în greutate. Există, de asemenea, dovezi că postul intermitent este, de asemenea, sănătos dincolo de asta.
Studiile pe termen lung privind consecințele postului intermitent pe termen lung nu sunt încă disponibile.
Sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă cu post intermitent
Postul intermitent este probabil o alternativă legitimă pentru persoanele care fac dietă, potrivit unor surse științifice de renume. Evitând doar temporar mâncarea, există șansa ca oamenii să poată respecta mai bine și mai mult dieta 16-8 și co.
Șansele de efecte pozitive de durată asupra sănătății sunt deosebit de bune dacă, pe lângă postul intermitent, există o schimbare a obiceiurilor alimentare în favoarea unei diete sănătoase, cu multe fructe și legume.
Sfaturi pentru pierderea în greutate sănătoasă dintr-o privire:
- Mai multe fructe și legume în meniu
- Mai puțină carne, sare și zahăr rafinat
- Mâncare proaspătă în loc de mese gata preparate
- Mai multe mese mai mici pe zi în loc de câteva mese mari
- Exercitarea regulată poate contribui la creșterea consumului de calorii și la reducerea descompunerii masei musculare