Sunt prea gras! Belle Experts
Dieta de scenă
Aproape o săptămână trece fără un articol despre pierderea în greutate în revistele noastre colorate. Astăzi este dieta cu cartofi, mâine varza murată promite scăderea în greutate și în cele din urmă există broccoli. Nu este o minciună că puteți slăbi cu aceste diete sofisticate. Din păcate, pe de o parte, aceste măsuri necesită multă disciplină și, pe de altă parte, totul este de obicei la fel câteva săptămâni mai târziu. E pacat!
Pierderea în greutate este de fapt foarte ușoară. Tot ce trebuie să faci este să mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa corect. Din păcate, corpul (o persoană supraponderală) are nevoie de atât de multe calorii, deoarece corpul vrea să fie alimentat cu plinătate. Prin urmare, în starea normală există o alimentare normală. Dacă această reducere este redusă, apare senzația de foame în mod automat. Încă poți să te prostești cu diete!
Timp de patru săptămâni am mâncat numai boabe: fulgi de ovăz, făină și tot felul de boabe, semințe de in și câteva stafide, servite cu lapte de soia. Am băut și apă și ceai. După prima zi, cântarul a arătat un kilogram întreg mai puțin. Apoi a continuat pe îndelete până când am cântărit în cele din urmă cu șase kilograme mai puțin. În acest timp, m-am simțit bine, deși senzația constantă de foame aproape m-a înnebunit. Patru săptămâni mai târziu totul era aproape la fel ca înainte, doar nivelurile de grăsime din sângele meu erau încă semnificativ mai mici decât înainte.
O astfel de dietă puternică este destul de nepotrivită pentru slăbit, deoarece necesită multă ambiție. Cu toate acestea, a nu consuma grăsimi animale timp de o lună este prea benefic pentru sănătatea noastră. Apropo, făcând și sport. Dar oricine crede că își poate pune corpul în formă, menținând același aport alimentar (în afară de construirea mușchilor) greșește. Pentru a scăpa de o porție de budincă de ciocolată, ar trebui să faceți câteva kilometri.
Așa că uitați de tot ce necesită voința voastră absolută de a slăbi și de tot ce nu veți face niciodată. Ia-o ușor și relaxează-te!
Mai întâi, determină cât de mult vrei să slăbești. Nu trebuie să fie greutatea ideală! Asigurați-vă că consultați opinia altora, deoarece acest lucru este de obicei mai obiectiv decât al vostru. Să presupunem că cântăriți zece kilograme prea mult și că excesul de greutate nu se datorează bolii. Zece kilograme - la început sună foarte mult. Și tocmai de aceea ar trebui să vă împărțiți dieta în mai multe etape mici. Să rămânem cu cele zece kilograme și să stabilim durata totală a dietei la douăsprezece luni. Să luăm în considerare, de asemenea, că în două luni ale acestui an nu vă veți atinge obiectivele: la Crăciun și în vacanța de vară. Au mai rămas zece luni. Deci, dacă pierdeți un singur kilogram pe lună în această perioadă, veți fi atins greutatea dorită după un an. Și ceea ce face ca dieta de etapă să fie atât de eficientă este următoarea: Deoarece perioada de timp este relativ lungă, corpul tău și, împreună cu acesta, metabolismul tău se pot adapta la consumul redus de alimente. Așa-numitul efect yo-yo nu are loc (în acest an).
Orice alimente bogate în calorii vă vor crește greutatea (dacă mâncați excesiv). În esență, carbohidrații (multe tipuri de zahăr) și grăsimile determină conținutul caloric al alimentelor. Glucidele se găsesc în principal în cofetărie și alimente, dar și în limonate și băuturi alcoolice. Grăsimi în tot ceea ce este prăjit, în carne și cârnați, în chipsuri de cartofi și multe altele. Dar cu siguranță știți asta. Dacă nu, cerința de etichetare vă va ajuta: fiecare aliment pe care îl cumpărați în Germania are un tabel care prezintă valorile.
Înainte de a vă defini obiectivul personal de slăbire, ar trebui să luați în considerare încă un lucru. Reducerea greutății corporale cu zece kilograme în decurs de un an fără a-ți pierde pofta de viață este un obiectiv realist pe care îl poți atinge fără agonie. Dacă, pe de altă parte, doriți să vă reduceți greutatea cu douăzeci de kilograme, atunci, probabil, nu veți putea să o faceți în aceeași perioadă. În acest caz, pur și simplu extindeți perioada la doi ani.
Acum ești gata să pleci! Orice lucru care este zahăr sau gras și care nu este neapărat utilizat pentru dieta dvs. actuală trebuie pus la încercare. Ar putea fi currywurst-ul sau pizza pe care o mănânci o dată pe săptămână sau punga cu chipsuri în timp ce te uiți la televizor. Cele două bucăți de tort când vizitați mama sau brunch-ul de duminică din restaurant. Unele dintre aceste obiceiuri trebuie evitate. Deci, dacă mâncați pizza la fiecare două săptămâni (sau cartofii prăjiți), dacă mergeți după ceva vegetarian pentru brunch și în loc de chipsuri de cartofi, consumați un cocktail de legume cu baie și apoi lăsați barul de granola la benzinăria din stânga Ați stabilit deja cursul. Faptul este că nu funcționează fără a face fără, pentru că la urma urmei vrei să slăbești. Dar să fim sinceri: nu vei rupe niciun punct în coroană dacă faci un pas înapoi!
Dacă acum ți-ai pus în practică bunele intenții, o privire la scară - o lună mai târziu - îți va dezvălui cât de reușite au fost acțiunile tale. Dacă de fapt cântăriți un kilogram mai puțin (sau chiar mai mult), atunci ați făcut totul bine. Dacă nu există nicio schimbare, atunci ai înșelat sau te-ai culcat bolnav de două săptămâni. Apoi regândiți-vă conceptul și luați în considerare ce altceva nu puteți face fără.
Exercițiul este, de asemenea, de ajutor. Exercițiul în aer curat este cel mai bun. Înainte de a urca în mașină, mergeți în jurul blocului dimineața sau mergeți la o plimbare în pădure în weekend. Mai presus de toate, schimbarea obiceiurilor este importantă, deoarece, pe de o parte, acestea sunt în mare parte responsabile de dorința ta de a pierde în greutate - pe de altă parte, această schimbare este un fel de semnal pentru metabolismul tău, care va reacționa la acesta în mod durabil și, astfel, va contribui la el că greutatea ta corporală scade.
Un mic sfat: la începutul dietei de scenă, stați dezbrăcat în fața oglinzii și faceți o fotografie. Repetați această procedură lună după lună din aceeași perspectivă. La sfârșitul unui an, uitați-vă la cele douăsprezece fotografii succesive. Pariez că vei fi uimit?