Sunt suplimentele proteice utile în timpul postului?
Suplimente proteice la Mayrn
Suplimentele proteice sunt recomandate pentru cura F. X. Mayr din a 6-a zi de post. Acestea pot fi compuse din:
»Quark de plante (10% grăsime) *
»Brânză moale (maxim 25% grăsime)
„Mozzarella
„Brânză de tofu
* ideal cu ierburi proaspete
Indiferent dacă are sau nu sens să luați proteine în timpul postului nu se poate răspunde cu DA sau NU. Totul depinde de cum este masa ta musculară înainte de post și de ce speri prin post.
Cand postesti, desigur, slabesti inevitabil. de obicei, acest lucru se realizează în mod proporțional. Cu alte cuvinte, nu pierzi doar grăsimi, ci și unele proteine musculare. Acesta din urmă poate fi parțial prevenit arătându-vă corpului în timp ce posti că aveți nevoie urgentă de mușchi în ciuda postului. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții fizice regulate, adecvate nivelului dvs. de fitness. Nu trebuie să vă suprasolicitați și nici să vă subminați. Vezi și următoarele pagini:
Dacă țineți de 1-2 ori pe an timp de 1-2 săptămâni din motive de sănătate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la defalcarea masivă a mușchilor și, prin urmare, puteți face cu ușurință fără suplimente proteice timp de 1-2 săptămâni. După această scurtă perioadă de post, greutatea dvs. va reveni relativ repede la greutatea inițială. Pierderea permanentă în greutate este extrem de rară, cu un post de 1-2 săptămâni.
Dar dacă o faci mai mult de 40 de zile ar dori să postească pentru a pierde în greutate definitiv sau ar dori să preia problemele cronice de sănătate cronice foarte persistente, atunci proteine suplimentare pot fi utile pentru dumneavoastră. Dar nici această afirmație nu poate fi generalizată. La urma urmei, se poate întâmpla ca, conform IMC, să fiți considerat supraponderal, dar proporțiile dintre grăsime și mușchi sunt într-un raport absolut sănătos.
Dacă, pe de altă parte, până când începeți repede, aveți în mod clar prea puțini mușchi în raport cu prea multă grăsime, o porție suplimentară de proteine vă poate ajuta să vă întăriți mușchii și, în același timp, să ardeți mai multe grăsimi. Cu toate acestea, pentru a putea evalua acest lucru, ar trebui să aflați urgent mai întâi cum este compoziția corpului dumneavoastră cu ajutorul unui analizor corporal de încredere sau cu ajutorul medicului dumneavoastră de familie înainte de a decide dacă adăugați proteine da sau nu.
Chiar ai prea multă grăsime pe coaste și insuficiență musculară?
Dacă intenționați un post pe termen lung, veți fi mai sigur dacă discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Nu numai că vă poate determina compoziția corpului, ci și în prealabil, pe baza valorilor sanguine, dacă există o posibilă lipsă de substanțe nutritive înainte de post, care ar putea duce la probleme serioase în timpul postului.
Lt. IMC ar trebui să fie între 48 și 63,5 kilograme pentru înălțimea mea. De asemenea, cred că este minunat să te afli în mijlocul auriu al acestuia la aproximativ 55 de kilograme. Dar asta ar însemna că ar trebui să slăbesc în jur de 10 kilograme .
Acum este vorba despre compoziția corpului meu:
„2,4 kg de os
»46,2 kg de mușchi
»17 kg grăsime (25,9%)
Procentul sănătos de grăsime corporală pentru femeile de vârsta mea este cuprins între 23 și 34%. Așadar, nu ar trebui să pierd mult mai mult de 2% grăsime, deoarece este la fel de important să fii atent la o cantitate sănătoasă de grăsime, precum este să cauți o cantitate sănătoasă de mușchi. Această grăsime de 2% reprezintă doar 1,9 kilograme pentru greutatea mea totală. Deci, dacă aș vrea să ajung la o greutate de 55 de kilograme, ar trebui inevitabil să dau 8 kilograme de masă musculară - altfel relația sănătoasă ar fi perturbată.
Dacă preferați o cură de proteine de post, atunci cura F.X. Mayr poate fi calea de urmat pentru dvs. Din a 6-a zi de post mănânci un supliment de proteine (quark pe bază de plante, mozzarella, brânză moale, brânză tofu etc.) de 60 de grame pe zi, care crește la 100 de grame de la a 8-a zi de post și de la a 12-a zi de post la 150 de grame.
În plus, în timpul postului sunt potrivite băuturile sănătoase din lapte acru, care conțin proteine, precum chefir, lapte sau unt. Aceste băuturi cu conținut scăzut de calorii promovează, de asemenea, o digestie sănătoasă, susțin flora intestinală și ajută la mișcările intestinului.
Pe de altă parte, personal m-aș descurca fără pulberi de proteine artificiale!