Sunt supraponderal, cum să revin la supraponderalitate și obezitate - FORUM Nutrition - Doctissimo

După cum puteți vedea din fotografiile mele, sunt supraponderal
La nivelul coapselor, când stau în fotografie, este mai puțin vizibil decât în viața reală, așa că am făcut o fotografie când stau, pentru burtă este la fel și în plus am sânii care cad la greutatea mea
Am 1 m 65 și 73 kg
Ce pot face pentru a fi bine în corpul meu și pentru a fi în cele din urmă normal, te rog ajută-mă să sufăr

Înlăturați toate mâncărurile nedorite (prăjituri-bomboane-cola de suc de fructe dulci cumpărate în magazin etc.)

Faci un mic dejun bun. Paine 60g + unt 10-12g + branza sau sunca sau ou. cafea sau ceai.

Mâncați totul la masa (carne -alimente-amidon de pește- iaurt- fructe).
Dar, alimentele cu amidon nu mai mult de 3 C.S la prânz, le completați cu legume. Alimentele cu amidon sunt obligatorii, dar ar trebui reduse.

Dacă nu mâncați alimente cu amidon la prânz, mâncați o bucată de pâine. Practic, mănânci ca toți ceilalți, dar fără să te umple și să reduci alimentele cu amidon. Nu le ștergeți mai ales.

Faci o gustare, servește ca un inhibitor al apetitului pentru a aștepta seara.
Fructe + 1 baton de ciocolată neagră 30g sau fructe uscate sau sorbet.
Ai gust când, nu ți-e foame înainte. Evită săriturile pe junk food.

Masa de seară mai ușoară.
Beți 2 litri de apă pe zi.

Mai presus de toate, nu luați dietă, va fi mai rău după aceea, kilogramele vor reveni la galop. Ajutați-vă la o farfurie normală pentru mese. Nu este nevoie să mănânci mai mult, să faci mișcare sau să te plimbi. Vei pierde kilogramele în timp și nu le vei recâștiga. Dietele, pierdem repede, dar, luăm înapoi dublul dacă ne limităm la câteva alimente, deoarece prea multă frustrare la faptul că nu putem mânca anumite lucruri.
Puteți mânca o prăjitură, dar nu două. 1 dată pe săptămână.

Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.

Înlăturați toate mâncărurile nedorite (prăjituri-bomboane-cola de suc de fructe dulci cumpărate în magazin etc.)

Faci un mic dejun bun. Paine 60g + unt 10-12g + branza sau sunca sau ou. cafea sau ceai.

Mâncați totul la masă (carne -alimente-amidon de pește- iaurt- fructe).
Dar, alimentele cu amidon nu mai mult de 3 C.S la prânz, le completați cu legume. Alimentele cu amidon sunt obligatorii, dar ar trebui reduse.

Faci o gustare, servește ca un inhibitor al apetitului pentru a aștepta seara.
Fructe + 1 baton de ciocolată neagră 30g sau fructe uscate sau sorbet.
Gusti când nu ți-e foame înainte. Evită săriturile pe junk food.

Masa de seară mai ușoară.
Beți 2 litri de apă pe zi.

În primul rând vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns

Limitez la maxim tot ceea ce este dulce, cu excepția timpului în timpul meselor de familie la desert

Dimineața, mănânc cereale amestecate cu lapte (dar nu îl beau nu pot să o fac) cu suc de mere din concentrat și un actimel sau altfel mănânc pâine briocher cu unt. Orice este brânză, ou, șuncă dimineața nu este chiar chestia mea, cafea care nu prea îmi place

În ceea ce privește mesele de prânz și de seară, nu pot alege cu adevărat ce pot mânca, deoarece locuiesc cu părinții mei.
La prânz nu mănânc niciodată iaurt, îl iau mai degrabă seara după masă. 3 linguri de alimente cu amidon, dar ce de exemplu? Este obligatoriu să mănânci pâine în timpul mesei? (Am auzit deja că nu este bine să mănânc pâine cu fiecare masă) Nu o mănânc des cu mesele

Pentru a gusta des mănânc o banană în jurul orei 16:30 și apoi iau un măr în jurul orei 18:30, mănânc fructe doar în timpul gustării, înainte să am mereu prăjituri și brânză.

Seara așa cum ți-am spus după masă iau un iaurt

Beau apă regulat în timpul zilei și seara

Am încercat deja regimul, dar nu pot să fac, renunț repede și iau înapoi ceea ce am pierdut.
Bicicleta de antrenament este suficientă ?

Sunt așa de câțiva ani și simt că am fost făcut să fiu așa și că nu aș fi niciodată normal.

Înainte de a mânca o mulțime de cârnați uscați în timpul gustării, dar am renunțat, am fost bolnav ... În ceea ce privește sosurile, nu mai iau, când iau este rar

Înfrângere Umple din nou o farfurie, este suficient de greu să fii atent.

Subiecte similare

Căutați adolescenți și adulți supraponderali pentru chestionar

persoană supraponderală complexată

Poți să mă ajuți la o greutate insuportabilă !

Studiu asupra emoțiilor, supraponderalității și obezității

Buna ziua
Pâinea brioche din cereale dimineața nu este cea mai bună, există zahăr ca suc de mere. Este un obicei să luați micul dejun. Nu am mâncat niciodată micul dejun, m-am obișnuit cu el. Trebuie să-ți iei timp. Întotdeauna mi-am ridicat copiii devreme, ca să-i poată lua. Faceți-vă un sandwich cu pâine și unt cu șuncă sau gruyère. încercați ceaiuri de plante, există ceva pentru toată lumea.

Pentru alimente cu amidon, orez, cartofi prăjiți, cartofi, paste etc. (tip amidon în google, veți avea lista) 3 linguri complete. În caz contrar pâine, dar nu amidon + pâine și nu seara.
Banana evită (dacă nu faceți sport după aceea) și mâncați 1 fruct și un suc de fructe și adăugați 1 ciocolată într-o dată, nu de două ori.

Mama ta te poate ajuta să faci și să cumperi legume. Intră în sobă și mergi la cumpărături cu ea. Salată-roșii-castraveți-morcov e-ridiche etc. nu este nevoie de gătit. Îi spui asta, vrei să-ți modelezi silueta mâncând o varietate de alimente.

Pâinea Brioche conține zahăr, deci nu este suficient de substanțială. Roagă-o pe mama ta să-ți cumpere niște pâine de țară feliată. Se pastreaza bine cateva zile si ingheata bine.

Dacă vă strecurați, este pentru că nu mâncați suficient dimineața sau nu aveți suficiente proteine la prânz (carne sau pește) mâncați mai mult.

Nu toată lumea are aceeași genetică și nici aceeași morfologie, dar poți să slăbești fără nici o problemă și să slăbești kilograme, dar îți mănânci în mod special și nu restricționându-te altfel, are efectul opus. Îți pui corpul în modul de stocare. Rezervă să atragă când nu-i dai suficient combustibil și, se panică când mănânci mai mult și ne îngrășăm.
Mănâncăm pentru că corpul nostru cere energie de la noi, nu mâncăm când, nu cere nimic. Este o chestiune de bun simț. Ascultă-ți stomacul.
Mănânci ca o regină dimineața - O prințesă la următoarea masă și ultima masă ca o servitoare. Asta e tot. Gustarea este distractivă și servește ca un inhibitor natural al apetitului.
O poți face, dar numai tu trebuie să o dorești.

Ciclismul este bun.