Suntem fasole bună, potrivită pentru pierderea în greutate
Simpatic și sănătos pentru figuri De aceea merită să mâncați fasole
În acest caz, fasolea prezintă calități absolute de stea. Pentru că sunt pline de substanțe nutritive „bune”. De exemplu, dacă nu doriți să mâncați carne din motive morale sau de sănătate, ar trebui să includeți cu siguranță fasole în planul de masă: acestea oferă vaselor mai multă substanță și funcționează cel mai bine în delicioase curry sau fajitas, de exemplu.
De ce sunt fasolea atât de sănătoasă?
Unele tipuri de fasole sunt pline de proteine. Boabele de rinichi care sunt folosite pentru chili con carne, de exemplu, au 24 de grame bune de proteine la 100 de grame. De asemenea, oferă 150 de miligrame de magneziu, care este bun pentru mușchi și, de asemenea, întărește nervii. În plus, proteina se asigură că nivelul zahărului din sânge rămâne stabil - nu îți mai este foame imediat după ce ai mâncat și iei gustări.
Valori nutritive în fasole
| L.alimente (100 g) | Calorii | glucide | gras | proteină |
| Fasole neagra | 304 | 41,5 | 1.2 | 23.1 |
| fasole alba | 284 | 35.0 | 1.6 | 21.0 |
| Fasole Azuki | 304 | 41,5 | 1.2 | 23.1 |
| Fasole Borlotti | 315 | 44.3 | 3.1 | 18.7 |
| Fasole roșie Kindney | 309 | 39,8 | 0,3 | 24.4 |
| Fasole verde | 31 | 6.9 | 0,1 | 1.8 |
| Năut | 337 | 44,0 | 5.9 | 19.0 |
| Lintea galbenă | 304 | 40.6 | 1.5 | 23.4 |
| Linte de beluga | 304 | 41,0 | 1.6 | 23 |
Ajută-mă să slăbesc?
Fasolea este, de asemenea, plină de fibre, ceea ce asigură, de asemenea, că la o oră după masă nu veți simți imediat nevoia de o ciocolată. De exemplu, ai putea pune fasole în smoothie-ul tău de dimineață. Gustul lor nu este atât de intens, motiv pentru care leguminoasele sunt potrivite pentru adăugarea de fibre în alimentele lichide. Sau le puteți face piure și le puteți folosi ca o baie pentru legume crude sănătoase, de exemplu morcovi.
Există multe modalități de a încorpora mai mult boabele vechi bune în mese.
Un sfat: Cei care nu le pot tolera atât de bine din cauza amenințării flatulenței ar trebui să le rafineze cu condimente precum chimen sau anason, ceea ce face fasolea mai digerabilă. (cm/gsc)