Sunteți predispus la fluctuații de greutate în timpul verii. Poate că este vorba de o problemă de sănătate
Actualizat: 08/01/19 - 14:29
Vara, privirea la solzi poate provoca uimire. Fluctuațiile de greutate pot avea un motiv specific.
Dacă aveți tendința de a fluctua ușor vara, nu trebuie să bănuiți lucrurile rele imediat. De obicei, există ceva complet normal în spatele ei. Ce puteți face în acest sens, aici.
Unul sau altul poate au observat că tind să fluctueze în greutate vara. De la o zi la alta mai sunt brusc încă trei kilograme pe coaste. Dar de ce este asta? Și ce poți face în legătură cu asta?
Fluctuații de greutate vara? Asta poate fi în spatele ei
Vara, căldura poate deranja corpul atât de mult încât el însuși Formați retenția de apă. Aceasta înseamnă că apa se scurge din sistemele limfatice și sanguine și se colectează în altă parte a corpului. În plus, venele își pierd elasticitatea, ceea ce determină și scurgerea apei în țesutul imediat. Cei care sunt deja predispuși la reținerea apei vor trebui probabil să se lupte și mai mult cu aceasta vara. Depozitele se formează în acest proces mai ales pe brațe și picioare, dar poate afecta și fața.
Cu toate acestea, de obicei nu este nevoie să vă faceți griji din cauza fluctuațiilor mici de greutate: „Fluctuațiile de greutate de două până la trei kilograme în câteva zile sau săptămâni sunt complet normale”, spune Dr. Matthias Riedl, nutriționist din Hamburg, de la farmaciile Umschau.
Ce pot face cu privire la retenția de apă?
Pentru a preveni retenția apei în lunile de vară - sau, în general, pe tot parcursul anului - măsurile simple ajută adesea. De exemplu, reduceți consumul de zahăr și sare, deoarece acestea leagă apa din corp.
Mai mult decât atât, ar trebui - chiar dacă sună contraproductiv la început - bea mai multă apă. Corpul acumulează apă atunci când îi lipsește apa de care are nevoie urgentă pentru toate procesele.
De asemenea, puteți utiliza retenția de apă contracarează cu multă mișcare: Încearcă să încorporezi cât mai mult din ea în munca ta zilnică, cu bicicleta, urcând scările sau mergând pe jos. Înotul ajută și la reducerea reținerii apei. Dacă trebuie să stai mult în slujba ta, poți întoarce picioarele între ele pentru a obține puțină mișcare.
Rețineți: fluctuațiile ușoare de greutate sunt normale. „Cu toate acestea, dacă greutatea dvs. depășește acest nivel pe termen lung, ar trebui să consultați un medic”, spune Riedl. Mai ales în cazul creșterii în greutate sau al scăderii în greutate pe care nu le puteți explica, pot fi în spatele unor boli precum diabetul sau tiroida sau problemele cardiace.
Atenție: ar trebui să evitați aceste șapte greșeli nutriționale atunci când este cald
Experții avertizează în mod repetat împotriva consumului prea puțin de apă vara. Consecința neplăcută: deshidratarea. Prin urmare, este recomandabil să nu beți numai când vă este sete la temperaturi de peste 35 de grade. La urma urmei, corpul pierde și el mult lichid prin transpirație. Dar și minerale, pe care le poți absorbi din nou prin fructe și legume precum căpșuni, castraveți sau pepeni.
Îți plac mâncarea picantă? Apoi, vara, ar trebui să continuați să luați ardei iute, piper și co. Deși condimentele sunt cunoscute pentru faptul că capsaicina pe care o conțin stimulează metabolismul, poate chiar ajuta corpul să se răcească. Când este consumat, semnalează creierului că există o sursă de căldură (de exemplu, păstăia) în gură. Apoi determină corpul să inițieze un răspuns de răcire.
Stai în grădina de bere și comanzi o bere rece? Atunci ar trebui să fie varianta fără alcool. La urma urmei, studiile au arătat că alcoolul este foarte deshidratant. Din acest motiv, Centrul Federal German pentru Educație pentru Sănătate (BZgA) recomandă că este mai bine să se evite alcoolul atunci când este cald.
Currywurst cu cartofi prăjiți sau porc fript în grădina de bere? Când este cald, este mai bine să alegeți alimente mai ușoare, cum ar fi o salată delicioasă de vară cu benzi de curcan sau feta. La urma urmei, digerarea alimentelor bogate în grăsimi costă multă energie corpului. Dar are nevoie de asta pentru a-și regla temperatura și pentru a preveni supraîncălzirea. Cei cărora le place să grăteze preferă să pună mai multe legume pe grătar - sau ce zici de pește?
Știați că băuturile calde precum cafeaua și ceaiul chiar răcesc corpul în zilele toride? Studiile au arătat acum că. Dar efectul apare doar la băutorii obișnuiți de cafea. Cei care nu sunt obișnuiți cu cofeina, pe de altă parte, vor simți efectele mai puternic - inclusiv bufeuri, neliniște internă și insomnie.
Fiecare copil știe că prea multă sare este nesănătoasă. Dar prea puțin poate fi, de asemenea, problematic - mai ales la căldură. Când este cald, ajungem să transpirăm mai automat. Se pierd lichide valoroase, precum și minerale și săruri. Dacă bei și mai multă apă, trebuie să îți echilibrezi echilibrul de sare consumând și mai mult din ea. În caz contrar, există riscul apariției problemelor circulatorii.
Când este foarte cald, este posibil să fiți sete, dar de multe ori nu vă va fi foame. În mod automat mâncăm mai puțin. Cu toate acestea, ar trebui să vă asigurați că aveți un mic dejun sănătos cu carbohidrați dimineața. Muesli cu fulgi de ovăz sau pâine integrală menține nivelul zahărului din sânge stabil și vă puteți concentra mai bine în timpul zilei. Ambele suferă adesea la temperaturi ridicate.