SUP Fitness - se potrivește prin Stand Up Paddling - Test SUP Board
Zicalul vechi „O minte sănătoasă se odihnește într-un corp sănătos” nu este un accident. Pe baza numeroaselor efecte pozitive pe care le aduce cu sine un antrenament extins SUP, acest sport ar fi putut fi inventat aproape exclusiv pentru a confirma această zicală.
Unul dintre cele mai importante aspecte este cooperarea intensivă a tuturor grupurilor musculare din corp. Antrenamentul SUP necesită un echilibru constant, care poate deveni extrem de obositor după un timp. În consecință, sportul are un impact asupra creșterii musculare.
Stand up paddling - fitness pentru minte, corp și suflet
Nucleul, mijlocul corpului, este antrenat extensiv, dar mușchii spatelui, gâtului și umărului beneficiază, de asemenea, de un antrenament SUP. Durerile de spate pot fi, de asemenea, ameliorate în acest fel. Este prevenită efectiv deteriorarea posturală cauzată de tensiunea cauzată de prea multă ședere la locul de muncă și în viața de zi cu zi.
Cu toate acestea, dacă faceți fitness SUP pentru prima dată, nu ar trebui să exagerați. Grupurile musculare care au fost greu activate în viața de zi cu zi sunt utilizate, în special la persoanele neinstruite. Durerea mușchilor a doua zi nu trebuie subestimată, mai ales la început.
În plus față de construirea musculară eficientă, antrenamentul SUP este ideal și pentru sensibilizarea organelor de echilibru. Aici, o placă de paddle funcționează ca o placă oscilantă sau o placă de vibrații. Menținerea echilibrului activează, de asemenea, straturi musculare mai profunde, care ar fi greu sau deloc antrenate într-o sală de sport.
Avantajele SUP Sport față de sala de sport
Pentru iubitorii de natură, avantajul unui antrenament SUP este evident.
Stand up paddling se poate face pe orice corp de apă. Fie că e pe mare, un râu potrivit pentru sporturi nautice sau un lac de scăldat - există multe posibilități. Sunetul liniștitor al valurilor, cântecul ciripit al păsărilor și tot felul de observații interesante ale naturii sunt gratuite.
Nimic împotriva unui studio de fitness bun, dar este de la sine înțeles că zgomotul tipic de fundal în combinație cu perspectiva transpirației oamenilor nu poate ține pasul. În plus, de obicei antrenezi grupuri individuale de mușchi alternativ pe mașini. Cu toate acestea, corpul uman este conceput pentru o interacțiune cât mai eficientă posibilă între toți mușchii; Nu există niciun alt sport care să vă ofere acest lucru la fel de perfect ca și antrenamentul SUP.
Ceea ce face un antrenament SUP bun?
La fel ca în cazul oricărui sport, trebuie să ții cont de câteva lucruri atunci când te afli în lumea SUP.
În primul rând, desigur, trebuie să obțineți echipamentul potrivit. Atunci când alegeți placa potrivită, mai ales ca începător, trebuie să vă asigurați că este destul de largă și lungă, astfel încât să se așeze pe suprafața apei cât mai stabilă. În plus, există diferite tipuri de plăci pentru sportul SUP, în funcție de tipul de apă pe care doriți să o practicați.
Paleta este cel puțin la fel de importantă ca placa potrivită. Ar trebui să fie cu aproximativ 20 până la 30 cm mai lung decât propria înălțime. Începătorii fac adesea greșeala de a apuca arborele cu mâna superioară. În schimb, ar trebui să se sprijine pe mâner în timp ce mâna inferioară apucă arborele. Kink-ul lamei paletei aparține părții din față. Când este scufundat, numai lama paletei este mișcată ușor prin apă, în timp ce arborele rămâne la suprafață. Picioarele sunt ferm ancorate de scândură. Cea mai mare parte a forței ar trebui să provină din miezul corpului. Pentru a schimba direcția, paleta este scufundată la arc și trasă ușor înapoi prin apă. Aici este important să nu folosiți prea multă forță.
SUP yoga
SUP yoga este, de asemenea, unul dintre sporturile de stand paddling. Am dedicat propriile noastre serii de articole de yoga stand up paddling acestui sport de tendință.
Diferențe între plăcile SUP individuale
Cei care sunt încă la începutul noului lor hobby sau care doresc doar să obțină o imagine de ansamblu se confruntă cu o junglă aproape interminabilă de posibilități. Pe de o parte, acesta este un mare avantaj al antrenamentului SUP, deoarece oferă multă varietate, poate fi încă destul de intimidant pentru laici.
Pentru a face puțină lumină în acest sens, ar trebui mai întâi de toate să fiți clar cu privire la ce tablă vi se potrivește cel mai bine.
În general, când vine vorba de fitnessul SUP, plăcile individuale sunt împărțite în patru categorii de bază: Surf, Allround, Flatwater și Race.
Plăcile Surf SUP sunt cele mai scurte. Forma lor se diminuează înainte și înapoi. Sunt perfecte pentru plajă, deoarece forma lor îngustă le face mult mai ușor de manevrat pe val decât scândurile mai late. Cu toate acestea, dezavantajul este că acestea sunt un pic mai lente în general.
Plăcile SUP rotunde sunt puțin mai late, mai groase și mai lungi decât plăcile SUP surf. Datorită stabilității lor, acestea sunt practic potrivite pentru orice tip de corp de apă, ceea ce le face deosebit de atractive pentru începătorii care doresc să încerce mai întâi un pic de sport SUP.
Plăcile SUP de apă plată, așa cum sugerează și numele, sunt cele mai bune pentru apele puțin adânci. De obicei, sunt puțin mai lungi decât plăcile rotunde. Arcul tău are o deplasare ridicată a apei, similar cu un caiac. În acest fel atinge o viteză mai mare. De asemenea, sunt relativ stabile și, prin urmare, sunt potrivite și pentru începătorii cărora le place un pic mai repede de la început.
Plăcile Race SUP, pe de altă parte, sunt mult mai înguste, ceea ce asigură o viteză și mai mare. Pentru persoanele care doresc să intre în sportul SUP, clasamentele nu sunt chiar potrivite. De regulă, aceștia nu au încă echilibrul necesar pentru a obține rezultate de formare eficiente.
Dacă totuși căutați placa perfectă pentru antrenamentul dvs. de fitness, aruncați o privire la ghidul nostru de cumpărare a tabloului SUP pas cu pas.
Materialul stand up paddle board
Ambele plăci SUP și gonflabile sunt disponibile pentru antrenamentul SUP. Plăcile dure sunt fabricate din plastic, fibră de sticlă și/sau fibră de carbon și chiar cu piese din lemn, în funcție de capacitatea propriului portofel. Plasticul este cea mai ieftină, dar și cea mai greoaie variantă.
Plăcile dure au avantajul de a fi mai rapide și mai fine pe apă decât versiunea gonflabilă. Modul în care se întind în apă este considerat a fi mai stabil de majoritatea oamenilor.
Pe de altă parte, plăcile gonflabile SUP au avantajul că pot fi transportate confortabil și că cu greu ocupă spațiu pentru depozitare. Deci, dacă aveți un apartament mic și nu aveți niciun garaj și nici o pivniță de depozitat, această variantă de bord este cea mai bună. Umflăturile împotriva pietrelor sau a altor obiecte dure sunt amortizate mult mai bine de o placă gonflabilă decât de versiunea dură.
Cât de des ar trebui să te antrenezi?
Frecvența și intensitatea antrenamentului depind, așa de des, de obiectivul pe care doriți să îl atingeți. Dacă este vorba doar de exerciții fizice regulate, îmbunătățirea rezistenței și reducerea greutății, puteți face fitness SUP timp de multe ore pe săptămână, în funcție de performanța personală și de plăcerea sportului.
Dacă doriți să construiți musculare în mod specific într-un timp scurt și să vă salvați sala de gimnastică, este recomandată o pauză de 24-48 de ore între zilele de antrenament individuale în timpul antrenamentului SUP. Una dintre cele mai frecvente greșeli în construirea mușchilor este că timpul necesar pentru a crește este adesea subestimat. Antrenamentul zilnic în convingerea că acest lucru ar duce la o creștere musculară deosebit de rapidă are de obicei efectul opus. Chiar și vânătoarea în picioare nu poate schimba această lege fizică.
Acum există, de asemenea, ghiduri de fitness SUP sau instructori: Puteți afla mai multe despre acest lucru la http://www.paddlefit.org/
Concluzie de fitness SUP
Formarea SUP este practic potrivită pentru toți cei care doresc să fie activi din punct de vedere fizic și le place să fie în natură. De vreme ce, spre deosebire de alte sporturi precum B. joggingul are un efect delicat asupra articulațiilor, este ideal și dacă vrei să scapi de excesul de greutate. Și întrucât șederea în natură este dovedită a fi bună pentru dvs., acest sport este un adevărat talent general, care, pe lângă creșterea forței și rezistenței și a efectelor pozitive rezultate asupra sistemului cardiovascular, este benefic și pentru bunăstarea mentală.