Super antrenament 346 calorii în 13 minute

super

Arderea caloriilor este unul dintre cele mai frecvente motive pentru exerciții fizice. Dar 15 minute de ciclism rapid arde doar 100 de calorii, în timp ce faci jogging în jur de 150 de calorii în același timp. Este mult mai eficient cu un super antrenament dezvoltat de oamenii de știință din SUA. Corpul arde 346 de calorii în doar 13 minute.

Super antrenamentul este la îndemână

Fără timp, total programat - nu găsești întotdeauna timpul pentru antrenamentele de fitness. Dacă totuși doriți să vă antrenați foarte eficient și să ardeți multe calorii în acest proces, ar trebui să încercați antrenamentele de forță dezvoltate de oamenii de știință sportivi americani la Universitatea din Dakota de Nord. Exercițiile simple ard 26,6 calorii în fiecare minut. Asta face 346 de calorii în 13 minute. Secretul super antrenamentului este pauzele scurte dintre exerciții.

Așa arată antrenamentul

  • Programul constă din șase exerciții (vezi mai jos).
  • Fiecare exercițiu se efectuează de trei ori timp de 30 de secunde.
  • Pauzele sunt de 15 secunde.
  • Greutățile respective corespund cu 50% din rezistența maximă.

Super antrenamentul goleste depozitele de glicogen

Oamenii de știință explică, de asemenea, de ce antrenamentul este atât de eficient: în fiecare exercițiu de 30 de secunde, corpul își golește depozitele de glicogen din mușchi. Organismul trece la cel mai înalt nivel de ardere a grăsimilor și îl menține. Pauza de 15 secunde nu este suficientă pentru recuperarea completă. Singurul dezavantaj: aveți nevoie de echipamentul adecvat. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este într-o sală de sport. Cu toate acestea, toate dispozitivele trebuie să fie gratuite. Iată o prezentare generală a super antrenamentului pe cele 6 dispozitive:

  • Presă de bancă
  • Canotaj cu bara
  • Buclele bicepsului
  • Extensia piciorului
  • Extensie triceps
  • Tendoane
  1. Apăsați pe bancă (3 x 30 de secunde cu o pauză de 15 secunde)
  2. Rândul bilelor (3 x 30 de secunde cu o pauză de 15 secunde)
  3. Bucle biceps (3 x 30 secunde cu o pauză de 15 secunde)
  4. Extensia piciorului (3 x 30 de secunde cu o pauză de 15 secunde)
  5. Apăsați pe triceps (3 x 30 de secunde cu o pauză de 15 secunde)
  6. Bucle pentru picioare (3 x 30 de secunde cu o pauză de 15 secunde)

Potrivit doar pentru persoanele instruite

346 de calorii în 13 minute sunt, desigur, un stimulent excelent pentru a începe imediat. Dar fii atent: dacă nu ai făcut niciodată antrenament de forță sau nu ai făcut antrenament de forță de mult timp, trebuie să fii atent la mai multe lucruri:

  • Antrenamentul scurt are totul și ar trebui să fie efectuat doar de oameni cu adevărat sănătoși.