Super compensare a grăsimii în timpul pauzei de antrenament - FIT FOR FUN
Antrenează-te cu înțelepciune, fă o pauză înțeleaptă - supercompensarea este gata! Acesta este modul în care dozați stimulii de antrenament și pauzele corect pentru succesul maxim al antrenamentului.
Fii mai în formă în timpul pauzelor de antrenament și arde grăsimile în același timp - asta este supercompensare. Termenul tehnic din teoria antrenamentului descrie următorul principiu: După o unitate de încărcare, indiferent dacă este rezistență sau forță, corpul se pregătește pentru a putea face nu la fel de mult, ci și mai mult data viitoare. În faza de recuperare, el efectuează reparații minore, umple rezervele de energie, eventual intră în rezervă și se asigură că următoarea sesiune de antrenament nu îl va duce înapoi la deficit. Așa se fac progrese - se pregătește în pauză. Prin super compensare.
Supercompensare prin pauze
Cine folosește acest nivel de pornire mai bun pentru următorul antrenament, își mărește performanța. Dar dacă te antrenezi prea devreme, vei întrerupe faza de regenerare în care corpul își lucrează până la următorul nivel mai înalt de performanță. Fără pauză, are loc supraentrenarea, ceea ce duce la o scădere a performanței - corpul nu poate ține pasul cu ajustarea. Într-un plan de antrenament bun, există deci relația corectă între stres și ușurare. Regula generală este: două zile de antrenament de anduranță, o zi de relaxare. Cu antrenament de forță, maximum trei unități de antrenament pe săptămână.
Ritmul cardiac de repaus și supercompensare
Pentru a afla când corpul se potrivește din nou, ajută la măsurarea regulată a ritmului cardiac de odihnă dimineața înainte de a se ridica: Dacă valoarea este în intervalul obișnuit, corpul a avut suficient timp pentru a se regenera. Dacă ritmul cardiac de odihnă este brusc cu peste zece procente peste valoarea normală, corpul are încă nevoie de timp pentru a se pregăti pentru următoarea sesiune de antrenament. Sistemul imunitar poate reacționa deja la supraîncărcare cu o infecție.
Supercompensare
Un studiu din Japonia arată că pauzele în antrenamentul de forță cresc de fapt arderea grăsimilor. Două șapte persoane testate au trebuit să meargă cu bicicleta în studio: un grup a mers cu bicicleta timp de o oră fără pauză pe antrenorul de biciclete, celălalt de două ori timp de 30 de minute cu o pauză de un sfert de oră. Probele de sânge au fost prelevate la fiecare 15 minute și examinate. Dacă exercițiul a fost efectuat cu o pauză, arderea grăsimilor a fost mai mare decât dacă antrenamentul a fost continuu timp de o oră. Nivelul acizilor grași liberi și al glicerolului (bloc de construcție al grăsimilor animale și vegetale) a crescut, de asemenea, semnificativ mai mult cu o pauză decât fără o pauză - mai ales în cele 15 minute de la sfârșitul exercițiului. Nivelul de adrenalină din sânge a crescut, de asemenea, mai puternic cu o pauză decât fără, în timp ce nivelul de insulină a scăzut mai mult. Ambii factori favorizează arderea grăsimilor, potrivit autorilor.