Super compensare, nutriție înainte de competiție - Bike Mountain Bike MTB Road Triathlon
Opțiuni teme
Căutați subiect
supercompensare, mâncare înainte de concurs
ce crezi despre supercompensare?
este un subiect foarte controversat, cu multe opinii. de asemenea, nu sunt încă pe deplin cercetate sau dovedite!?
Am mâncat adesea următoarele înainte de o competiție (presupunând că săptămâna este pe noi)
mo: proteinacee
di: proteinacee
mi: bogat în proteine (poate am început umplerea khs seara)
face: kh
fr: kh
sa: kh
de luni până miercuri, magazinele kh sunt golite de instruire și se are grijă să nu luați prea mult kh.
joi, când rezervoarele sunt goale, acestea sunt completate printr-o dietă foarte stresată până la sâmbătă (duminică).
deci: fugi
Deja îmi dau seama că supercompensarea nu este legată doar de nutriție, dar bineînțeles și de antrenament.
singura diferență:
Am încercat ambele; Eu cu o săptămână înainte de o cursă așa cum este descris mai sus și o altă dată am o săptămână înainte de cursă destul de normal -> adică de luni până miercuri carbohidrați/proteine etc. și de joi sunt foarte bogat în kh.
Din cauza asta nu m-am simțit mai bine sau mai rău la curse!
Ultima modificare de la (04-03-2003 la 13:17 PM)
dacă nu crezi în el, atunci folosește un nyx!
dietă
. Cu această dietă de proteine / kh, este de asemenea important să luați în considerare ceea ce se întâmplă în organism în zilele de proteine.
din moment ce ar trebui să rămânem în principal proteine relativ strict, adică să dorim să golim memoria kh mai mult sau mai puțin puternic, dar în același timp tocmai de aceea antrenamentul de marți și miercuri are loc doar sub o agonie și mai mare.
Se pune întrebarea dacă o posibilă reducere a calității instruirii trebuie să fie evaluată mai puțin decât efectele, probabil, pozitive ale stocării complete kh.
acest tip de dietă este o poveste veche, am încercat-o și eu, dar acum, retrospectiv, rămân în curs: orice schimbare a dietei în extremă duce direct la o dizarmonie în organism!
în loc să ia în considerare formele extreme de nutriție, Dumnezeu știe că ar avea mai mult sens să consumăm kh de cea mai înaltă calitate, spelt, orz, secară etc., deci nu grâu tot timpul. dar acolo ne-am întors la „viața de zi cu zi normală” și totul este puțin mai dificil (și eu)
Eu și eu, noi,
I en EL,
Maiestatea Sa Imperială Împăratul Haile Selassie I primul
JAH RASTAFARI I&I DUMNEZEU ȘI REGE FARIVER
Cumva mi-a scăpat ce legătură are supercompensarea cu nutriția. Și apoi există hipersupercompensare.
Dieta cu proteine descrisă de Marco în săptămâna dinaintea cursei este bine cunoscută, dar nu este de necontestat. Cred că ceea ce spune Irie are mai mult sens: nici o schimbare a obiceiurilor alimentare înainte de cursă, chiar și depozitarea extremă de carbohidrați cu o zi înainte este așa ceva.
Organismul poate stoca un anumit număr de carbohidrați în mușchi și ficat, până la 1600 de calorii. Mai multe sunt doar despre metabolismul grăsimilor.
Aș spune: fiecare corp este individual. toată lumea s-a obișnuit cu anumite alimente de-a lungul timpului.
Este clar pentru mine că este importantă o dietă sănătoasă și mai presus de toate echilibrată, dar puteți câștiga și un WK dacă nu respectați cu strictețe niciun regulament (planuri de dietă)
„este ceea ce îți place”, dar cu moderare și scop
au dreptate.
În ceea ce privește supercompensarea kh, am auzit deja asta
care poate merge chiar în ochi. fiecare corp reacționează diferit.
chiar dacă funcționează, ar trebui să o faci cu siguranță în prealabil
a încercat-o ca să știi cum să o cronometrezi.
încărcarea cu carbohidrați poate provoca probleme digestive pe termen lung,
dacă mănânci unilateral în acest fel prea mult timp.
după cum am spus, am încercat deja ambele părți.
toată lumea spune că antrenamentul pentru câteva zile de proteine este „tortură”. Nu pot găsi asta. Nu am simțit nimic din asta.
ei bine, fiecare este un individ, toată lumea este diferită.
@ irie
re. grâu: grâul nu este nimic! corpul meu se înțelege, din păcate, nu cred atât de bine cu grâul. Ma ingras cu grâul - din pacate.
și, din păcate, aproape fiecare mâncare este făcută astăzi din grâu. secară, spelt, ovăz. etc. Mănânc mult.
RULEZ ÎNTREGI CEREAL
Marco
Ultima modificare de la (04.10.2003 la 13:18)
ceva similar
. Nu prea se potrivește, dar pentru toți cei care nu pot rezista dulceaței și trebuie să se lupte cu o răceală și lucruri de genul acesta.
gustul dulce, atunci când este consumat în exces sau când se utilizează zahăr industrial, PRODUSE LACTATE, BANANE etc., duce la umezirea excesivă a organismului cu letargie, obezitate, boli fungice, acumulări de mucus și apă, răceli, cavități nazale, carii, ulcere.
Eu și eu, noi,
I en EL,
Maiestatea Sa Imperială Împăratul Haile Selassie I primul
JAH RASTAFARI I&I DUMNEZEU ȘI REGE FARIVER
Aceasta înseamnă că te îngrași și te îmbolnăvești de la lactate, banane etc.
Am luat asta chiar acum?
există zahăr industrial în banane? ca asta? care poate fi cel mult fructoză.
@irie:
Acum am înțeles complet că - produsele lactate, bananele sunt rele și te îmbolnăvesc?
Re: ceva similar
ok, așa că îmi pot imagina produse lactate dacă aveți așa-numita intoleranță la lactoză.
ci banane. de ce asta?
Gândește liber
. nu, desigur asta nu te îmbolnăvește, depinde de cantitate! lapte, iaurt, unt, brânză în fiecare zi. care te-ar putea îmbolnăvi în măsura în care pot apărea „bolile” descrise.
Voiam doar să mă gândesc. oricine ingerează prea mult din lucruri intră într-un model de dizarmonie. bolnavul este relativ, mulți oameni acceptă pur și simplu o secreție cronică a nasului și probleme digestive ușoare fără să le numească boală.
concepția este foarte largă, deci nu gândiți prea rigid
Eu și eu, noi,
I en EL,
Maiestatea Sa Imperială Împăratul Haile Selassie I primul
JAH RASTAFARI I&I DUMNEZEU ȘI REGE FARIVER
Re: gândirea în afara cutiei
Scris inițial de irieman420
[B ușoare probleme digestive chiar așa, fără a o numi boală.
[/ B]
Salut salut. Dacă spargi 2 kilograme de banane, ai mai mult decât probleme digestive minore
Oops, cu siguranță aș fi afectat.
Mănânc cel puțin 500g de iaurt zilnic, beau lapte (dar aproape exclusiv lapte de soia sau lapte de orez!) O mulțime (uneori chiar și cea mai mare parte) din necesarul meu zilnic de hrană sunt produse lactate.
sunt tineri
. Cred că ești încă relativ sau foarte tânăr! dar vine momentul în care corpul nu mai cooperează!
este pur și simplu o chestiune de recunoaștere a semnelor, așa că în bb există relativ adesea ceva despre „adulmecarea din nou”, „nasul curge”, blablalba, poate oboseală, ușoare probleme de motivație, etc. oh da, povești frontale și sinusale
Am scris deseori că aceste boli nu se întâmplă întâmplător. Știu ce am mâncat când eram încă biciclist și strict unilateral, conform sistemului clasic, așa că acordând atenție ingredientelor, adică iaurturile și laptele pe ton. Retrospectiv, înțeleg multe dintre problemele mele fizice care erau de actualitate la acea vreme (oboseală, probleme de motivație, probleme digestive, sniffles etc.).
Am luat banane cu mine din provocare. bananele sunt mai mult o problemă cu tipurile de yin, deoarece tonifică yin - dar în bb sunt mai susceptibile de a fi tipuri de yang
când i-am spus maestrului lee despre unul dintre clienții mei care se simte foarte obosit (și, de asemenea, radiază toate semnele către lumea exterioară) și diverse alte probleme - aici, în bb, ar scrie „lucruri mici” - că consumă iaurt și lapte în fiecare zi ia, a râs și a concluzionat că boala trebuie să vină!
Nu încep o campanie împotriva laptelui aici, vreau doar să scutur puțin lucrurile, astfel încât mulți antrenori, atât de ambițioși, să nu fie ruinați pentru că mănâncă pur și simplu produse greșite! puteți interoga aceste afirmații de la orice terapeut tcm, s-ar schimba foarte mult pentru mulți
Deci, banana rulez, pentru că are un gust bun, laptele nu este practic și, uneori, are un efect de slăvire, prin care cantitatea este decisivă!
dacă aveți afecțiuni cronice, ar trebui să vă lăsați întotdeauna dieta să vă treacă prin cap
Eu și eu, noi,
I en EL,
Maiestatea Sa Imperială Împăratul Haile Selassie I primul
JAH RASTAFARI I&I DUMNEZEU ȘI REGE FARIVER