Super Heart Healthy Foods Cele mai bune alimente pentru o inimă bună; Sport în Bretania
Vrei să rămâi sănătos? Include aceste alimente în dieta ta ... Iată cele 7 dintre cele mai bune alimente pentru inima ta !
Ce să mănânci pentru a fi sănătos ?
În fiecare săptămână pare să existe un nou studiu care laudă sau demonizează un anumit aliment - și nu este clar dacă acel pahar de vin roșu „sănătos pentru inimă” este cu adevărat bun pentru dvs.
De aceea, cercetătorii de la Colegiul American de Cardiologie și-au propus să afle exact ce alimente ar trebui să consumăm cu toții pentru o inimă mai sănătoasă. Ei și-au publicat recomandările în Jurnalul Colegiului American de Cardiologie în această lună, după ce au analizat peste 60 de studii.
Așa cum v-ați putea aștepta, cercetătorii au susținut beneficiile fructelor și legumelor și s-au sfătuit împotriva alimentelor zaharate și procesate.
Unele alimente s-au dovedit a avea beneficii pentru sănătate, dar nu sunt suficiente pentru a depăși riscurile potențiale. Produsele lactate, de exemplu, au fost legate de tensiunea arterială scăzută, dar au un conținut ridicat de grăsimi saturate, ceea ce înseamnă că este mai bine să le consumați cu moderație. Deși multe studii au legat alcoolul de riscul redus de boli de inimă, consumul de alcool poate duce și la boli de ficat și la unele tipuri de cancer.
Nu există o dietă perfectă, de dimensiuni unice, pentru prevenirea bolilor de inimă, a declarat Andrew Freeman, MD, FACC, director de prevenție cardiovasculară și wellness la National Jewish Health, într-un comunicat. Dar, majoritatea dovezilor continuă să susțină faptul că o dietă predominant vegetală, cu conținut scăzut de grăsimi, zaharuri adăugate, sare adăugată, alimente procesate și produse de origine animală limitată, dacă există. ”Există, pare să indice unde datele sunt disponibile.
Deci, ce ar trebui să mănânci? Iată ce consideră Freeman și echipa sa cele mai bune alimente sănătoase pentru inimă - plus câteva alte alimente susținute de cercetare pe care ar trebui să le adăugați în dieta dumneavoastră.
1. Migdale
Un nou studiu enumeră nucile ca parte a unei diete sănătoase pentru inimă - și spunem că migdalele sunt unele dintre cele mai bune pe care le poți mânca. Aceste nuci sunt pline de grăsimi monoinsaturate, ceea ce ajută la scăderea LDL (sau colesterolului „rău”). În plus, grăsimile mononesaturate sunt o sursă bună de vitamina E antioxidantă, care menține sănătatea sistemului nostru imunitar.