Super salate - 7 pași simpli pentru a face salata să funcționeze PAL-UL TĂU

Înainte să amestec eu însumi SUPER SALATE, salatele erau atât de mult LAAAANGWEILIGGG pentru mine.

Crede-mă, ți-am auzit plângerea și înainte să mă descurc cu adevărat, mantra mea a fost „Lasă melcii să facă salate, vor și ei să mănânce”.

Nu este de mirare când citești peste tot „ia spanac și toarnă lămâie peste el și delicios” * gag * * pauză * - unde este pâinea mea de carne? Singurul motiv pentru care acesta este sfatul „final” este că salata dvs. are „calorii ascunse de care aveți nevoie pentru a vă proteja”. Sincer, mai poți mânca ceva fără să te simți vinovat.

Soluția este o SUPER SALAD la fel ca SUPER SHAKE!

Antrenorul BEAR vă spune exact cum puteți evoca acest lucru în 7 pași simpli.

1. Baza: o tonă metrică de VERDE (cel puțin salată de miel, dar amestecați salată mixtă, spanac, chircoree etc.) și tăiați lucrurile în bucăți

Un mic sfat de la experți pentru a vă putea răsfăța cu plăcerea cu o lingură. Luați o rolă de pizza sau un cuțit și tocați foarte bine legumele. Pentru că, în loc să-ți înfunde frunze uriașe în gură (și să-ți presari cămașa cu sos, să înveți făcând) poți lua acum lingura. Un alt plus este că bolul se potrivește mult mai multor salate sau ai nevoie de un castron mai mic pentru salata ta. Câștig-câștig-câștig.

2. Legume mai bogate în fibre cât vrei

Nu puneți limite pentru broccoli, castraveți, ceapă, ardei, ciuperci, morcovi, varză, roșii tocate, țelină etc. Aruncați cât mai multe legume deasupra, cât puteți tolera. Adică serios.

3. Adăugați una sau două porții de albus de ou

Gătesc de fapt în fiecare zi și, prin urmare, îmi prăjesc pieptul de pui, pieptul de curcan, friptura, peștele etc. cu o zi înainte. Asta mă scutește de gândire și am ucis două păsări cu o piatră din comoditate.

Dar dacă nu puteți sau nu puteți face acest lucru, puteți cumpăra doar păsări de curte pre-tăiate, mezeluri sau conserve de ton (în apă). Adăugați suficiente proteine cu conținut scăzut de grăsimi până când vă simțiți plin. Cu toate acestea, la început este dificil de evaluat

Femeile: o porție de piept de pui, o cutie de ton (în apă) sau aproximativ echivalentul a 125g. Aceasta este o valoare empirică pentru femei care funcționează bine.
Bărbați: două porții, o porție de piept de pui, o cutie de ton (în apă) sau aproximativ echivalentul a 250-300g

Fără numărarea caloriilor sau a macro-urilor aici, doar „cântărirea ochilor” de ex. carnea are dimensiunea palmei unei mâini la femei, la bărbați este de două bucăți cât mai mare. Nu vă faceți griji cu privire la prea multe proteine sau la caloriile sale. Proteinele se satură și, atâta timp cât mă simt Satisfăcut, nu mănânc nimic între ele. Mănânc o tonă de salată în fiecare zi, pentru că așa o fac urșii și de aceea sunt atât de sănătoși 😉

4. Alegeți 1-2 porții de grăsime

Când mănânc salate, de obicei omit garniturile cu amidon. Deci asta nu înseamnă pâine, prăjituri plate sau cartofi. Nu, salata de paste nu este o SALATĂ despre care vorbesc aici LOL. Aleg FATS. Dar DE CE antrenor? Acestea mă ajută să mă simt plin mai mult timp (grăsimile încetinesc digestia) și sunt uriași purtători de aromă.

Așa că alegeți 1 sau 2 dintre următoarele grăsimi pentru salată: ½ avocado, puțin parmezan (brânza tare este mai bună pentru obiectivele Fatloss și, prin urmare, evitați fetele și brânza albastră), câteva fâșii de slănină, ardei murați sau ouă fierte. Da, nucile în orice formă sunt exact ceea ce căutați aici, dar nu versiunile sărate sau îndulcite. afacere?

5. Sari peste garniturile dulci și folosește comenzile porțiunii pentru alți carbohidrați amidon

Vă rugăm să săriți adăugările super zaharate, cum ar fi fructe uscate/fructe de pădure, stafide, nuci îndulcite, granola etc. încă bomboane). Corect?

Dacă aveți alți carbohidrați, cum ar fi fructele sau taboul, quinoa, orez, fasole, porumb, fasole albă etc., aveți două opțiuni:

Mai puțină grăsime de la pasul 4, deoarece alegeți între amidon SAU grăsime, dar nu ambele.
Controlează-ți porțiunile. Cel mai simplu mod este acesta:
1. Femeile: grăsimi - un deget mare; Forța - un pumn
2. Bărbați: grăsimi - două degete; Forța - doi pumni

6. Cele mai bune salate pe care le știu au niște „mușcături”

Cea mai bună modalitate de a oferi salatei puțină „mușcătură” este: varza, migdalele sau nucile tocate, unele boabe precum semințele de floarea soarelui sau slănina prăjită. Fără crutoane (cine are nevoie de pâine veche și veche?), Fructe uscate și granola. Deoarece salata a fost deja tăiată în bucăți mici, aceasta poate susține și ajuta.

7. Îmbrăcămintea este cea mai bună sub formă de oțet

Oțetul va ajuta la menținerea secrețiilor de insulină sub control după masă, iar uleiul va încetini digestia. În calitate de italian, îmi place, evident, pansamentele pe bază de ulei, pentru că un pic merge mult aici și de fapt ai nevoie doar de 2 linguri. Alte opțiuni sunt pansamentul italian sau grecesc sau pansamentele pe bază de muștar. În niciun caz nu trebuie să fiți victima sosurilor cremă precum Italian Creamy, Ranch sau Thousand Island.

Dacă nu poți trăi fără varianta cremoasă, atunci trebuie să o iei pe o farfurie laterală pentru a te scufunda astfel încât să poți vedea cât de mult folosești cu adevărat. Bătați direct pe salată arată întotdeauna puțin mai puțin decât este cu adevărat și nu veți avea nevoie niciodată atât de mult pe cât credeați. Promis.

Aici, în Elveția, există câteva opțiuni pentru urșii adevărați „leneși” sau ar trebui să spunem „deștepți”. Migro și Coop oferă salate preambalate (deși unii spun că nu au un gust atât de bun și fac mult „gaz”), salata sau salata preambalată cu toate ingredientele într-o farfurie de plastic.

Personal, nu fac asta pentru că este prea puțin pentru toți banii. Dar, din moment ce sunt unul dintre urșii mai mari dintre voi, știu în mod firesc că unii dintre voi se vor sătura de acest lucru.

7 pași simpli pentru a amesteca salate grozave

Aceasta este cea mai ușoară și mai fierbinte versiune pentru a vă „crea” salata. Există trei avantaje în a face astfel de lucruri:

Veți mânca mai multă salată verde pentru că știți în cele din urmă câte versiuni diferite puteți face acum și atât de repede
Acum nu mai trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul de 5-8 porții de fructe și legume pe zi
O să arăți mai bine încetul cu încetul, îți promit!

Oh, da, dacă acum ești întrebat de ce mănânci salate la fel de mari ca și capul tău "Pentru că antrenorul BEAR a spus asta, este în regulă!"