Super sănătos și încă gustos Acesta este modul în care vafele devin noul dvs. mic dejun de fitness
Super gustos și super sănătos: Avem trei rețete de vafe grozave pentru dvs.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce ar putea fi mai plăcut decât să ai parfumul de vafe proaspete în apartamentul tău dimineața? Un lucru este clar: ne plac vafele și ne-ar plăcea să luăm micul dejun în fiecare zi. Este doar o prostie că aceste lucruri sunt adevărate bombe cu calorii. Sau? Nu neaparat.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Vafe sunt disponibile și ca alimente pentru fitness. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați câteva ingrediente - aproape că nu se schimbă nimic în gust - devine mai gustos dacă da. Deci: deschideți fierul de vafe, puneți în aluatul sănătos, închideți fierul de vafe și mmhhhhm.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Iată 3 hack-uri de vafe pentru mâncărurile de fitness:
1. Vafe de banane vegane
În această variantă, bananele coapte înlocuiesc zahărul.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
100 g făină de spelt integrală
1/2 linguriță praf de copt
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
50 g fulgi de ovăz
50 g unt de arahide
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1 lingură semințe de in măcinate
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
20 ml sirop de arțar
50-100 ml de apă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai întâi amestecați fulgii de ovăz cu făina, praful de copt și semințele de in într-un blender și puneți-le într-un bol. Pasati banana cu o furculita si amestecati-o cu apa ramasa, sirop de artar si unt de arahide - apoi amestecati lichidul cu ingredientele uscate. Dacă aluatul este prea uscat pentru tine, mai adaugă puțină apă. Apoi puneți aluatul în vasele de vafe, acoperite cu fier de vafe, nu au nevoie de grăsime, altfel ungeți-le cu ulei de cocos. Ornează vafele terminate cu banane și plute de cacao după dorință.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. Vafe de iaurt cu fructe de padure
Iaurtul îți face vafele pufoase. Funcționează și cu iaurt de soia!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1/2 linguriță praf de copt
250 g faina integrala de spelta
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4 linguri de fulgi de ovăz
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
400 g fructe de padure (proaspete sau congelate)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Se amestecă făina cu fulgi de ovăz și praful de copt. Apoi amestecați ouăle cu margarina, mierea și sarea până la spumă și adăugați la ingredientele uscate. Apoi amestecați iaurtul și 10 linguri de apă minerală - dacă aluatul este prea uscat, adăugați mai multă apă. Apoi coaceți vafele. Ornează vafele terminate cu fructe de pădure și stropi cu miere.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Vafle matcha cu conținut scăzut de carbohidrați
Conținutul de proteine este mai mare aici - ceea ce le face o armă proteică valoroasă (l) n. Pudra de matcha oferă și antioxidanți.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ingrediente:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1 lingură praf de matcha
60 g făină de cocos
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
1 linguriță praf de copt
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
150 ml zară
30 g eritritol (înlocuitor de zahăr)
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Așa se face:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai întâi bateți albușurile până se înțepenesc. Apoi amestecați împreună făina de nucă de cocos, pudra de matcha, eritritolul și praful de copt. Amestecați zeama în masa uscată și împăturați albușurile în masă. Albușurile nu trebuie zdrobite complet. Lasati aluatul sa stea 10 minute si incalziti fierul de vafe. Apoi începeți să coaceți vafe!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Bine de stiut: Există fieruri de cafea rotunde și pătrate. Vafele tipice belgiene sunt pătrate, avem tendința să le mâncăm pe cele rotunde.