Plan de antrenament pentru a slăbi datorită mersului pe jos 2021 - GPSZapp
Actualizat la: 15 decembrie 2020
Mersul pentru a pierde în greutate este un exercițiu fizic foarte bun, dar este important să urmezi un program de antrenament care vă va permite să fiți consecvenți și să cuantificați exercițiul de care aveți nevoie pentru a arde calorii și grăsimi.
Pentru un antrenament plăcut și eficient la mers, este bine să alternați zile scurte de mers pe jos și zile lungi de mers pe jos, cu o zi de odihnă după cum este necesar.
În mod ideal, timpul total de exerciții de intensitate moderată pentru săptămână ar trebui să fie cel puțin 150 de minute pentru a menține pierderea în greutate. De asemenea, ar trebui să faceți mișcare în majoritatea zilelor săptămânii.
Plan de antrenament pentru slăbit
Vă oferim un exemplu de planificare pe care îl puteți modifica, desigur, în funcție de programul dvs. și de forma fizică.
Timpul indicat este ritmul cardiac și ritmul după încălzire. Puteți împărți plimbările lungi în două plimbări mai scurte dacă programul dvs. nu vă lasă suficient timp pentru o plimbare lungă pe zi.
Duminică: Antrenament de mers pe jos de 60 de minute într-un ritm susținut
Luni: zi liberă fără antrenament de mers, dar este totuși posibil să faci alte exerciții fizice
Marţi: antrenament scurt de mers pe jos de 30 de minute într-un ritm susținut, cu un antrenament de forță pentru a încheia
Miercuri: antrenament scurt de mers pe jos de 30 de minute într-un ritm susținut
Joi: Plimbare lungă de 60 de minute într-un ritm alert
Vineri: antrenament scurt de mers pe jos de 30 de minute într-un ritm susținut, cu un antrenament de forță pentru a încheia
Sâmbătă: Plimbare lungă de 30 de minute într-un ritm alert, apoi alte 30-90 de minute într-un ritm ușor
Desigur, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs. și de distanța pe care o parcurgeți, planul propus poate arde. 2000 de calorii pe saptamana pentru mersul mediu.
Creați-vă programul de antrenament personal
Pentru a vă crea planul personal, vă oferim diferite tipuri de instruire.
Pentru a urmări în mod corespunzător aceste diferite tipuri de antrenament, este important să înțelegeți că un ritm rapid este un ritm în care respirați mai tare decât de obicei și unde vă este ritmul cardiac. aproximativ 60% sau 70% din ritmul cardiac maxim.
Vă puteți verifica ritmul cardiac luându-vă pulsul (manual sau folosind o aplicație), folosind o bandă de fitness cu detectare a ritmului cardiac sau purtând un monitor de ritm cardiac.