Super Seniors 5 sfaturi subțiri pentru slăbit pentru cea mai bună vârstă MÂNCĂ MAI INTELIGENT
„La 66 de ani, atunci începe viața” - sau se termină în următoarea clinică spa din cauza supraponderabilității. Pierderea în greutate nu este o chestiune de vârstă. De asemenea, persoanele în vârstă își pot atinge greutatea ideală într-un mod sănătos. EATSMARTER explică cum să faceți acest lucru în 5 pași simpli.
Pierderea în greutate - o temă constantă care străbate viața. Din păcate, odată cu înaintarea în vârstă, devine din ce în ce mai dificil să îți atingi greutatea dorită, deoarece obiceiurile vechi cu greu pot fi schimbate, corpul se schimbă. EATSMARTER vă prezintă 5 sfaturi simple pentru slăbit, cu care greutatea de a vă simți bine nu mai este un vis - ci cel mai bun prieten din vârful vieții.
1. Fanii sportului: în turul blând
Primul pilon pe care se bazează pierderea în greutate la bătrânețe se numește exercițiu. Odată cu înaintarea în vârstă, procentul de mușchi din corp scade. De aceea trebuie să luați contramăsuri cel târziu cu sportul. Marele avantaj față de generațiile mai tinere: când aveți peste 60 de ani, aveți de obicei cele mai mari stresuri din slujba și din familia voastră. Acum puteți folosi timpul pentru dvs. și vă puteți bucura de unități sportive ușoare pentru relaxare. Acestea includ înotul, mersul pe jos sau cu bicicleta. Pe de altă parte, meciurile de tenis sudate sau cursele de pădure nu ar trebui să fie pe ordinea de zi. În mod ideal, veți obține avizul unui medic care face o verificare a întregului corp înainte de a începe programul sportiv. Apoi, puteți începe să construiți masa musculară. Un efect secundar pozitiv: mai mult exercițiu scade și tensiunea arterială, metabolismul este ușurat și bolile cardiovasculare sunt prevenite.
2. La revedere, dragă turtă cu cremă
Al doilea pilon al programului de slăbire se numește schimbarea dietei. În ultimii ani, aproape toată lumea a avut unele obiceiuri nesănătoase. Acest lucru trebuie acum eliminat și eliminat din viața de zi cu zi - sau cel puțin minimizat. De exemplu, ar trebui să evitați ronțăi grase în fața televizorului. În schimb, acum pot fi morcovi, castraveți sau ardei care pot fi serviți cu un quark de plante. Iar când gătiți, vă puteți lipi de legume, fructe, leguminoase și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Băuturile care conțin calorii sunt adesea subestimate: alcoolul și sucurile zaharate sau băuturile răcoritoare sunt deosebit de ușor de lipit. Poate că în viitor o apă va fi suficientă în timpul săptămânii, dar un pahar de vin în weekend.
3. Din 40 de persoane spun: mai puțin este mai mult
Acest punct este legat de exerciții fizice și o schimbare a dietei: organismul începe să-și reducă consumul de energie încă de la vârsta de patruzeci de ani. Are nevoie de mai puține calorii și, prin urmare, nu mai elimină fiecare tort cu cremă. Remediul ales nu ar trebui să fie o dietă permanentă, ci - așa cum se menționează la punctul 2 - o schimbare sensibilă a dietei. Experții recomandă reducerea necesarului de calorii la 1.200 kcal pe zi.
4. Fă o pauză fără să-ți fie foame
Un alt sfat pentru pierderea în greutate vă poate ajuta aici: dacă faceți fără multe gustări mici între ele, vă veți declanșa metabolismul. Ar trebui să existe cel puțin patru ore între mesele principale, astfel încât organismul arde cele mai multe calorii. Cu toate acestea, mesele obișnuite sunt fundamental importante pentru a preveni pofta de mâncare.
5. Boala bătrâneții a burții mari
Toată lumea își definește ei înșiși greutatea dorită. La 60 de ani aveți cu siguranță idealuri vizuale diferite de la 20 de ani. Cu toate acestea: Chiar dacă aproape nimeni la 60 de ani nu vrea să fie la fel de subțire ca o tânără sau un tânăr, obezitatea nu ar trebui să fie o opțiune! Studiile au arătat că crește riscul bolilor cardiovasculare, precum și al diferitelor tipuri de cancer. Cea mai mare dintre acestea provine din grăsimea abdominală: printre altele, duce la hipertensiune arterială și crește riscul de atacuri de cord. Prin urmare: femeile ar trebui să aibă o circumferință a taliei de maximum 88 de centimetri, bărbații de maximum 102 centimetri.