Supercompensare, nutriție pre-cursă Arhivă - Bikeboard

ce crezi despre supercompensare?
este un subiect foarte controversat, cu multe opinii. de asemenea, nu sunt încă pe deplin cercetate sau dovedite!?

Am mâncat adesea următoarele înainte de o competiție (presupunând că săptămâna este pe noi)
mo: proteinacee
di: proteinacee
mi: bogat în proteine (poate am început umplerea khs seara)
face: kh
fr: kh
sa: kh

de luni până miercuri, magazinele kh sunt golite de instruire și se are grijă să nu luați prea mult kh.
joi, când rezervoarele sunt goale, acestea sunt completate printr-o dietă foarte stresată până la sâmbătă (duminică).
deci: fugi

Deja îmi dau seama că supercompensarea nu este legată doar de nutriție, dar bineînțeles și de antrenament.

singura diferență:
Am încercat ambele; Eu cu o săptămână înainte de o cursă așa cum este descris mai sus și o altă dată am o săptămână înainte de cursă destul de normal -> adică de luni până miercuri carbohidrați/proteine etc. și de joi sunt foarte bogat în kh.
Din cauza asta nu m-am simțit mai bine sau mai rău la curse!

. Cu această dietă de proteine / kh, este de asemenea important să luați în considerare ceea ce se întâmplă în organism în zilele de proteine.

din moment ce ar trebui să rămânem în principal proteine relativ strict, adică să dorim să golim memoria kh mai mult sau mai puțin puternic, dar în același timp tocmai de aceea antrenamentul de marți și miercuri are loc doar sub o agonie și mai mare.

Se pune întrebarea dacă o posibilă reducere a calității instruirii trebuie să fie evaluată mai puțin decât efectele, probabil, pozitive ale stocării complete kh.

acest tip de dietă este o poveste veche, am încercat-o și eu, dar acum, retrospectiv, rămân în curs: orice schimbare a dietei în extremă duce direct la o dizarmonie în organism!

în loc să ia în considerare formele extreme de nutriție, Dumnezeu știe că ar avea mai mult sens să consumăm kh de cea mai înaltă calitate, spelt, orz, secară etc., deci nu grâu tot timpul. dar acolo ne-am întors la „viața de zi cu zi normală” și totul este puțin mai dificil (și eu: D)

Cumva mi-a scăpat ce legătură are supercompensarea cu nutriția. Și apoi există hipersupercompensare.

Dieta cu proteine descrisă de Marco în săptămâna dinaintea cursei este bine cunoscută, dar nu este de necontestat. Cred că ceea ce spune Irie are mai mult sens: nici o schimbare a obiceiurilor alimentare înainte de cursă, chiar și depozitarea extremă de carbohidrați cu o zi înainte este așa ceva.

Organismul poate stoca un anumit număr de carbohidrați în mușchi și ficat, până la 1600 de calorii. Mai multe sunt doar despre metabolismul grăsimilor.

Aș spune: fiecare corp este individual. toată lumea s-a obișnuit cu anumite alimente de-a lungul timpului.

Este clar pentru mine că este importantă o dietă sănătoasă și mai presus de toate echilibrată, dar puteți câștiga și un WK dacă nu respectați cu strictețe niciun regulament (planuri de dietă)
„este ceea ce îți place”, dar cu moderare și scop

În ceea ce privește supercompensarea kh, am auzit deja asta
care poate merge chiar în ochi. fiecare corp reacționează diferit.
chiar dacă funcționează, ar trebui să o faci cu siguranță în prealabil
a încercat-o ca să știi cum să o cronometrezi.

încărcarea cu carbohidrați poate provoca probleme digestive pe termen lung,
dacă mănânci unilateral în acest fel prea mult timp.

după cum am spus, am încercat deja ambele părți.
toată lumea spune că antrenamentul pentru câteva zile de proteine este „tortură”. Nu pot găsi asta. Nu am simțit nimic din asta.
ei bine, fiecare este un individ, toată lumea este diferită.

@ irie
re. grâu: grâul nu este nimic! corpul meu se înțelege, din păcate, nu cred atât de bine cu grâul. Ma ingras cu grâul - din pacate.
și, din păcate, aproape fiecare mâncare este făcută astăzi din grâu. secară, spelt, ovăz. etc. Mănânc mult.
RULEZ ÎNTREGI CEREALE: D.

. Nu prea se potrivește, dar pentru toți cei care nu pot rezista dulceaței și trebuie să se lupte cu o răceală și lucruri de genul acesta.

gustul dulce, atunci când este consumat în exces sau când se utilizează zahăr industrial, PRODUSE LACTATE, BANANE etc., duce la umezirea excesivă a organismului cu letargie, obezitate, boli fungice, acumulări de mucus și apă, răceli, cavități nazale, carii, ulcere.

Aceasta înseamnă că te îngrași și te îmbolnăvești de la lactate, banane etc.
Am luat asta chiar acum?

există zahăr industrial în banane? ca asta? care poate fi cel mult fructoză.

@irie:
Acum am înțeles complet că - produsele lactate, bananele sunt rele și te îmbolnăvesc?

[i. sau când utilizați zahăr industrial, PRODUSE LACTATE, BANANE

ok, așa că îmi pot imagina produse lactate dacă aveți așa-numita intoleranță la lactoză.

ci banane. de ce asta?: confuz:

. nu, desigur asta nu te îmbolnăvește, depinde de cantitate! lapte, iaurt, unt, brânză în fiecare zi. care te-ar putea îmbolnăvi în măsura în care pot apărea „bolile” descrise.

Voiam doar să mă gândesc. oricine ingerează prea mult din lucruri intră într-un model de dizarmonie. bolnavul este relativ, mulți oameni acceptă pur și simplu o secreție cronică a nasului și probleme digestive ușoare fără să le numească boală.

concepția este foarte largă, deci nu gândiți prea rigid: D

Scris inițial de irieman420
[B ușoare probleme digestive chiar așa, fără a o numi boală.

Salut salut. Dacă spargi 2 kilograme de banane, ai mai mult decât probleme digestive minore

. Cred că ești încă relativ sau foarte tânăr! dar vine momentul în care corpul nu mai cooperează!

este pur și simplu o chestiune de recunoaștere a semnelor, așa că în bb există relativ adesea ceva despre „adulmecarea din nou”, „nasul curge”, blablalba, poate oboseală, ușoare probleme de motivație, etc. oh da, povești frontale și sinusale

Am scris deseori că aceste boli nu se întâmplă întâmplător. Știu ce am mâncat când eram încă biciclist și strict unilateral, conform sistemului clasic, așa că acordând atenție ingredientelor, adică iaurturile și laptele pe ton. Retrospectiv, înțeleg multe dintre problemele mele fizice care erau de actualitate la acea vreme (oboseală, probleme de motivație, probleme digestive, sniffles etc.).

Am luat banane cu mine din provocare. Bananele sunt mai mult o problemă cu tipurile de yin, deoarece tonifică yin - dar în bb sunt mai susceptibile de a fi tipuri de yang: D

când i-am spus maestrului lee despre unul dintre clienții mei care se simte foarte obosit (și, de asemenea, radiază toate semnele către lumea exterioară) și diverse alte probleme - aici, în bb, ar scrie „lucruri mici” - că consumă iaurt și lapte în fiecare zi ia, a râs și a concluzionat că boala trebuie să vină!

Nu încep o campanie împotriva laptelui aici, vreau doar să scutur puțin lucrurile, astfel încât mulți antrenori, atât de ambițioși, să nu fie ruinați pentru că mănâncă pur și simplu produse greșite! poți cere aceste afirmații de la orice terapeut tcm, s-ar schimba foarte mult pentru mulți: D

Deci, banana rulez, pentru că are un gust bun, laptele nu este practic și, uneori, are un efect de slăvire, prin care cantitatea este decisivă!

dacă aveți afecțiuni cronice, ar trebui să vă gândiți întotdeauna la dieta dumneavoastră: D

Ne place sentimentul când durerea dispare.

Dar serios: realizarea că un consum excesiv de lapte și produse lactate te obosește și te lasă a fost ceva nou pentru mine, de asemenea.

(oricum îi place mai mult băuturile H&M)

Ei bine, sper că Marco și nu va trebui să ne vedem mâine
Viena trage cadrul în loc de noi doi.: diavol:;)

sala a scris
Ei bine, sper că Marco și nu va trebui să ne vedem mâine
Viena trage cadrul în loc de noi doi.: diavol:;)

ce vrei sa spui cu asta?
ce e maine la viena?
Voi fi în Langellois mâine și voi conduce acolo de câteva ori * g *: D

sună plauzibil și interesant ceea ce spui!
pentru că eu însumi sunt un tip care crede în astfel de lucruri și se ocupă de ele, cred asta!
eu sunt de ex. foarte des obosit și de multe ori m-am întrebat de ce sunt mereu atât de obosit!? asta este cu siguranță adevărat, că provine din produsele lactate sau din produsele mele lactate mult prea mult consumate:(

Scris inițial de Marco & Bike
. ce vrei sa spui cu asta?
ce e maine la viena?
Voi fi în Langellois mâine și voi conduce acolo de câteva ori * g *: D .
în timp ce castraveți leneș în jurul valorii de câteva ori mâine;),
te duce de la wцrgl la viena atât de repede.: eek:
(bineînțeles cu bicicleta: p - spuneți doar că nu aveți niciunul
transaustria (http://nyx.at/bikeboard/Board/showthread.php?s=&threadid=4795) auzit/citit.: misto:)
începe astăzi este ora 19:00

aflicht, sirdogder și cu mine îl vom însoți până la ultimul
kilometru (de la aprox. Altlengbach) până la Viena până la stephansplatz.

. asta am vrut să spun prin asta.;)

Nu vreau să deschid un fir nou, așa că iată o scurtă întrebare kcal:

Presupunând că am consumat 3500 kcal în timpul unui antrenament și apoi am mâncat până nu am putut, câte kcal sunt folosite pentru a umple depozitele de glicogen (acum goale) și cât sunt stocate ca grăsime?

. pentru a răspunde exact, ar trebui să-l citesc acum, pe lângă asta mi se pare individual diferit.

deoarece totul ar trebui să depindă de dimensiunea memoriei kh. la fel cum depozitele din ficat și mușchi sunt pline și consumul total de kcal a fost completat, fiecare kcal suplimentar este stocat în depozite de grăsime. Acesta este și motivul pentru care hrănirea lor înainte de cursă nu are neapărat sens, ci este practicată foarte des.

prin urmare, soluția nu constă neapărat în înregistrarea kh înainte de cursă, ci în creșterea memoriei kh printr-un antrenament de rezistență pe termen lung care se desfășoară corect.

Cred că aveți memorie kh pentru aproximativ 90 - 120 de minute. mai degrabă nu va funcționa, deci arderea grăsimilor ar trebui să funcționeze și ea bine, pentru că acolo aveți multă energie, doar puțin mai lentă: D: D: D

Bine, mulțumesc pentru prima dată, dar până acum mi-am dat seama;)

Întrebarea se referea mai degrabă la faptul că dacă eu (de exemplu) aș fi consumat 3500kcal și aș lua exact această cantitate după antrenament, atunci grăsimea nu ar mai fi creată, deoarece 3500kcal nu sunt stocate ca glicogen.

Nu pot spune mai bine, îmi pare rău: D: rolleyes:

. Am vrut să trec elegant peste răspuns.

Nici eu nu pot răspunde exact acum, dar cred că, dacă consumi exact kcal pe care l-ai consumat (pe parcursul unei zile întregi), atunci nu te vei îngrașa.

De asemenea, cred că atunci vei depozita din nou grăsime, dar ai folosit-o în prealabil. pentru că unde altundeva ar trebui să stochezi energia când depozitele kh sunt pline?

Dacă ardeți 3500 kcal într-o singură călătorie, suplimentarea ulterioară este foarte importantă, adică cum luați înapoi energia pierdută.

1. lichid
2. moale
3. fixat

reumplerea trebuie efectuată în această ordine.

dacă aruncați ceva solid imediat (pizza etc.), atunci stomacul și intestinele consumă prea multă energie pentru a o transforma în forma potrivită.

Este mai bine să completați cu formă lichidă mai întâi în primele 1-2 ore, apoi pastos/pastos și apoi solid.

acest lucru permite, de asemenea, ca memoria să se umple din nou.

Dar - nu uitați: memoria kh se va umple numai în 2-4 zile = SUPER COMPENSARE.

Scris inițial de HAL9000
se potrivește. - te fac și mai obosit și mai slăbit.;): p

Ei bine, sper că Marco și nu va trebui să ne vedem mâine
Viena trage cadrul în loc de noi doi.: diavol:;)

Da/Da. Postează mereu pe mine când nu sunt pe internet.

În timpul înotului, desigur, se bule doar bule naturale. Apă și apă.

- Oricum, Camelback-ul meu a fost curățat atât de des.

O altă modalitate de a stoca mai mult KH este de a crește dimensiunea mușchilor prin antrenamentul de forță. Mușchii sunt rezervele de glicogen N ° 1.

Și nu mă gândesc la încărcarea cu carbohidrați care se practică cu 2-4 zile înainte de cursă etc. Explicație simplă: practic atletul de rezistență mănâncă deja KH-stresat oricum. În plus, scoateți antrenamentul înainte de o competiție, în special intensitatea, ceea ce înseamnă că consumul mai mic de KH, care este alimentat cu alimente normale, depozitele de glicogen sunt oricum umplute la maxim.

Dacă doriți să obțineți un efect real de încărcare a carbohidraților, puteți face acest lucru după cursă, deoarece magazinele KH au fost complet golite (cel puțin în cea mai mare parte) și, prin urmare, corpul este extrem de receptiv. Dacă mâncați apoi o cantitate enormă de carbohidrați, rezultatul este un efect de supercompensare. Atunci se poate întâmpla să stocați mai mult KH decât de obicei. Rezultat: greutatea crește, deși nu este grasă. Mai simplu spus: depozitele de glicogen sunt întinse prea mult, se depozitează mai mult decât în mod normal.

Se folosește acest efect mai ales înainte de WW important.