Metoda Lafay de culturism

Proteosistemul, mai frecvent numit „Metoda Lafay” este o metodă de antrenament cu greutăți care folosește exerciții de greutate corporală și nu necesită echipament de antrenament cu greutăți. Acesta își propune să dezvolte toate calitățile atletice: forță, rezistență, rezistență, putere (forță și viteză), flexibilitate și relaxare.

Este potrivit pentru practicieni care au diverse obiective: scăderea în greutate în timp ce tonifiază corpul, hipertrofia musculară, câștigul de putere pe lângă o altă activitate sportivă sau chiar întreținerea. Este, de asemenea, utilizat de sportivi din diverse discipline (rugby, fotbal, atletism etc.), pompieri, soldați, arte marțiale și practicieni în sporturi extreme.
Această metodă, testată cu succes de mulți membri ai forumului Musculaction, a dat și oferă rezultate excelente.

Ulei de pește - OMEGA 3

Omega 3 sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii, articulațiilor și creierului. Participă la bunăstarea fizică, cognitivă și intelectuală.
Fabricare franceză de către Natura Force, lider francez în suplimentele alimentare naturale și organice.
Din natură, atrage-ți puterea. 💪 💪 💪

Ulei de pește albastru sălbatic (din hamsii, hering, sardine și macrou)
Concentrație ridicată de Omega 3 EPA și DHA
De la pescuitul protejat și certificat Prietenul Mării
Capsule de origine marină și produs certificat fără metale grele
10% reducere cu cod MUSCU

Unde o găsim ?

Metoda Lafay, de Olivier Lafay, este o carte care există într-o versiune masculină și feminină. Lansată în aprilie 2004 sub denumirea Metodă de culturism: 110 exerciții fără echipament și, bazându-se pe succesul său, cartea verde a fost urmărită în 2007 cu Metoda Turbo Bodybuilding.

Această a doua carte, de această dată roșie, este de fapt o completare a primei. Obiectivul său este de a-l ajuta pe practicantul metodei Lafay să-și optimizeze antrenamentul și performanțele. Există noi exerciții, strategii pentru îmbunătățirea antrenamentului și, de asemenea, un FAQ cu o sută de întrebări din partea cititorilor.

În 2010, a patra carte a văzut lumina zilei. De data aceasta, se referă la nutriția practicantului în culturism: Metoda nutrițională. În 2014, Volumul 2 al Metodei Lafay a văzut lumina zilei. O carte axată în întregime pe strategia potrivită pentru a crește și a dura, permițându-vă să deveniți strategul dezvoltării voastre.

Cum functioneaza ?

Totul este explicat în carte! Trebuie doar să urmați instrucțiunile. Pe scurt, înainte de a începe, sportivul trebuie să facă un test de nivel. În funcție de rezultat, își poate defini nivelul de plecare, ceea ce este bun pentru că nu toată lumea are același background sportiv. Antrenamentul constă în mai multe niveluri pe care fiecare atlet le realizează în ritmul său.

Începem cu încălzirea, apoi facem mai multe exerciții care lucrează fiecare parte a corpului. La final, întregul corp este lucrat în timpul sesiunii. Seturile sunt destul de numeroase și trebuie să adăugăm repetări până la atingerea obiectivului. În plus, timpii de odihnă sunt relativ scurți (25 de secunde); deci nu vei fi șomer! Odată ce obiectivul este atins, puteți schimba nivelul și nu sunt mai puțin de 13 !

Punctul forte al metodei este, fără îndoială, progresivitatea sa și faptul că se adaptează tuturor. Nu este nevoie să ridicați gantere sau bare pentru a „supraîncărca” mușchii. Trebuie doar să joci numărul de repetări, timpii de odihnă, ordinea exercițiilor, frecvența antrenamentelor sau unghiurile de lucru.

Și funcționează! Exercițiile de întindere și rezistență nu sunt uitate și fac parte din antrenamentul „Lafayens”.

Și pentru femei ?

Femeile nu au fost uitate! Cartea originală a Metodei Lafay era destinată mai mult bărbaților. În 2005, Olivier Lafay a adaptat cartea la nevoile și așteptările femeilor, lansând cartea albastră: Metoda culturismului feminin. La fel, versiunea feminină a metodei Lafay a fost testată cu succes de mulți practicieni.